※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1333511301.A.B28.html
→ zmimoboy:時間多才有可行性 毅力強才有執行成效 04/04 11:49
推 Pornograph:一般人不需要這樣啦 想成為pro級可以試試阿 04/04 11:53
→ cosy:一個部位一星期只練一次 要變大有難度...(我覺得只能維持) 04/04 11:59
推 Spartan117:要是可以的話我也想一星期去六天.. 04/04 12:06
推 dakkk:專業的話是可以 04/04 12:08
→ cosy:不過用德壯練得話不知道行不行? 04/04 12:20
→ bofay:德壯是破壞比較快吧= = 不過練一次要痛個四五天 強度也不小 04/04 12:44
→ onexgear:我分成手、胸、腳、背、肩，一個禮拜就用掉五天了，行有 04/04 13:00
→ onexgear:餘力才能練第二次腿... 感覺這真的是給專家級的建議@[email protected] 04/04 13:01
→ cosy:手和肩可以練到一天喔 @@ 04/04 13:08
→ unionsavior:手+腳(一天)、胸+背+肩(一天) 如此交替 應該還好吧? 04/04 13:15
推 jayouch:胸跟背一起練會太操，而且會打架吧，再加上肩... 04/04 13:43
→ onexgear:喔~那就是我還很菜@[email protected] 手(二三頭)如果不練個20~24組，隔 04/04 13:48
→ onexgear:天酸不太起來，肩膀也是，通常這樣就花掉1~1.5小時了，所 04/04 13:49
→ onexgear:以我一天只能練一個部位。 04/04 13:49
推 rex105:我真的一個禮拜練一次耶= = 胸背排一天 德壯 over 04/04 14:12
→ bofay:建議樓上帶個錶 自己設定組間 省時有效率 1~1.5可以練三個 04/04 14:14
→ bofay:肌群 大肌群+兩小肌 04/04 14:14
推 xzcvb:黃阿文真的這樣講過阿....他的書也有一周五天每個部位一次 04/04 14:25
→ xzcvb:的課表耶. 04/04 14:25
推 luckymore:有時間我也希望可以多練點... 04/04 15:05
推 nvidia:像他一樣成為職業的就可以XDD 04/04 15:12
→ onexgear:感謝建議(跪 組間我有注意，一大兩小肌群就真的要試試了 04/04 15:36
推 nvidia:20組??? 你的負重太輕吧 04/04 16:44
→ onexgear:n大是說我嗎@[email protected] 我的rm都是調整在8組的大小啊 04/04 16:50
推 nvidia:你不是說不練個二十組，肌肉隔天不會酸嗎 04/04 17:23
→ onexgear:是啊，但我重量沒有調輕，當然姿勢也持續在調整就是 04/04 18:38
推 nvidia:你調成八組的大小，練二十組以上才會痠?? 04/04 21:10
→ onexgear:yes，不過更精確的說，因為一開始就分五天練，所以我都是 04/04 21:25
→ onexgear:想辦法在當天的規定時間內，操到20~24組。 04/04 21:26
推 faust015:我也是一天一部位 一小時內四種動作十次十組 組間休一分 04/04 23:15
→ faust015:目前執行感覺良好 每天都有很充實的酸痛感 04/04 23:15
推 mrcookie1987:金鋼狼大也是一天一部位 但前提是要有效率操爆 04/05 10:15
→ eddyty:我是無法天天練 因為輔助肌群多少也會小酸 要有間隔 04/05 12:26
推 Kenneth1225:問一下faust015 你的練法是一個肌群40組 然後一小時內 04/05 14:51
→ Kenneth1225:KO 這樣嗎? 上次吳金龍教練有提到 一個肌群20組動作 04/05 14:52
→ Kenneth1225:左右就好....40組也太多了點 而且還一小時內KO.. 04/05 14:53
→ residentevil:就上班沒啥空阿 T_T 不然大家都想多練 04/05 17:43
→ residentevil:不過也是看個人身體狀況啦 04/05 17:44