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推 royat:這。。。可能要先幫你補血了...咳 08/29 17:43
推 k5204520:先幫補吧 你其實可以去爬爬文之後再發文的 08/29 17:45
→ ming0128:除了彎舉，肱二頭還有其他動作好練？ 08/29 17:49
→ kobewhsh:告訴大家重訓了四年!不過問的問題....很多文章可以看啊! 08/29 17:50
→ XXPLUS:數據很猛啊 08/29 18:21
推 neverwin:滿希望看有沒有18"+高手版友分享一下 08/29 18:21
推 neverwin:15.5~16"卡半年都不會大。。 08/29 18:23
→ ming0128:18"+如果不是油較多，不然就是用藥下去比較有可能了 08/29 18:30
→ ming0128:三年前上臂圍度就沒再增加過了..16"，充血後16.5" 08/29 18:31
→ bugbook:不知非常難練且很容易卡關的肌肉部位有哪些…… 08/29 18:47
→ Spartan117:數據如果都正確的話應該很猛阿！ 08/29 19:15
→ lingray:反手窄握拉單槓 08/29 19:21
推 b09613:原PO練四年了，姿勢應該是正確的，也許可以從飲食下手。 08/29 19:27
→ b09613:另外，也不排除是真的遇到難以突破的瓶頸，黃阿文也有說 08/29 19:27
→ b09613:他自己的二頭肌從來沒有超過XX吋，人體是有極限的。 08/29 19:28
→ b09613:要突破極限，可能就是黑魔法了 08/29 19:28
→ kidrockboy77:二頭的動作不是清一色都是彎舉嗎？練不大大概是沒有 08/29 20:26
→ kidrockboy77:肌肥大、rm、組數、休息的概念吧 08/29 20:27
→ kidrockboy77:不過這數據減脂下來又是一名猛男了，最近好多這種... 08/29 20:28
→ kodar7544:肘曲...end 08/29 20:38
→ Ilekuma:如果以上臂圍度增加為目標,三頭的長頭也要下些功夫 ~"~ 08/29 21:18
推 NYUSTGod:我一直在16= =" 頂多16.2 我173 目前77kg 08/29 22:55
→ NYUSTGod:之前消脂到71kg的時候 二頭剩15.5 ><"" 08/29 22:56
→ sxs223:身材要好看先減脂吧 08/29 23:42
推 showwin:引體向上用反手握 08/30 04:19
→ Iyar:要練又怕痠??? 08/30 10:59
→ rex105:我超廢我只有15 XD 加上最近生病又要縮水了 QQ 08/30 21:09
→ rex105:就彎舉阿 斜板or集中or槓鈴 都可以 動作就版主講的那樣 08/30 21:10
推 RamonJames:我175/76 手臂卻只有13.5阿>_< 體脂約14~15% 08/30 22:43
推 bedocument:173/73 二頭肌15吋 08/31 17:30
推 kee32:樓上金臂人! 08/31 17:41