※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1410702082.A.7DF.html
→ jeff0811: 心型？ 09/14 21:59
→ denal: 心性無法利用石椅特別壓低，之前只有做過幾次，下次特別試 09/14 22:13
→ denal: 試，謝謝 09/14 22:13
→ joker2340: 腳尖放石椅上往前傾，手掌在肩膀正下方往後一點，起來 09/14 23:27
→ joker2340: 的時候想辦法用胸部擠起來，應該會有感 09/14 23:27
→ poddlcy: 找雙槓吧,很有感 09/14 23:34
→ denal: 雙槓稱體沒有好好做過，感覺很吃手臂，是我的誤解嗎？還是 09/15 00:12
→ denal: 有其他推薦動作 09/15 00:12
→ joker2340: 雙槓吃下胸三頭肩膀，以前沒有器材的時候跟朋友土法鍊 09/15 00:20
→ joker2340: 鋼，伏地挺身接雙槓再接單槓一直循環，那是時候覺得這 09/15 00:22
→ joker2340: 樣玩起來蠻爽的XD 09/15 00:22
推 signm: 你的姿勢跑掉了 09/15 10:12
推 signm: 初期手沒力可以跪姿練，重點是姿勢不能跑掉 09/15 10:17
→ denal: 請問signm大，你是說我伏地挺身的姿勢跑掉了嗎？ 09/15 11:22
推 lelu: 雙槓撐體動作不同,一個練胸一個練三頭,看似一樣其實大不同 09/15 14:03
→ lelu: 胸:http://ppt.cc/BGey 三:http://ppt.cc/Mdl6 09/15 14:04
推 signm: 伏地挺身姿勢跑掉，手會酸可是胸沒感覺，因為你會用手出力 09/15 15:34
推 signm: 很多人伏地挺身屁股翹很高，手位置會跑掉 09/15 15:36
→ signm: 同樣雙槓也有很多人會練到三頭 09/15 15:36
推 signm: 單槓是練背，雖然也會練到手，但正常來說背要有感覺 09/15 15:40
推 signm: http://youtu.be/lD0dDIa20DI 09/15 15:52
→ signm: 這個蠻標準詳細的建議看完 09/15 15:52
→ denal: 我都是15下緩慢伏地挺身（棒式，不翹屁股）配7~8下單槓為一 09/15 17:40
→ denal: 組；背闊肌跟斜方肌的線條有比以前明顯，但胸只從超爛變成 09/15 17:40
→ denal: 很爛：（ 09/15 17:40
→ denal: 我先研究一下這幾個影片，謝謝 09/15 17:41
推 firefoxriko: 寬手的伏地挺身練胸比較有效吧 09/16 01:31
推 dkw: 首推當然是雙槓啊-w- 不過門檻有點高 然後手臂記得往後夾 09/16 22:42