[問題] 體脂降不下來&飲食問題

各位版大好~ 小弟剛加入健身行列兩個月 一個禮拜去三天健身房 另外三天去外面運動 ex：打籃球 路跑 騎單車 我在健身房的運動方式是先重量訓練再有氧運動30min 重量訓練一天只練單一部位 三個動作 採循序漸進式的增加重量 每個動作6組 1組10~12下 組間休息40~60秒 而有氧運動就是跑步30min以上 心跳數保持在130以上！ 飲食方面則是 早餐：一般早餐店的三明治或饅頭夾蛋 + 豆漿或牛奶 午餐：外食 自助餐便當或湯麵 晚餐：因為住家裡，所以長輩會準備晚餐。 一般家常菜，有時候會覺得太油口味太重… 在加入健身房之前一直都有路跑運動的習慣， 加入健身房之後發現體重沒什麼改變… 但是體脂變多了 肚子也越來越大 想要請問各位版大這是飲食問題還是訓練的問題？ 謝謝~ -- ◆ From: 125.62.229.254
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推 EvanYang:飲食吧 10/09 12:04

推 abejun:騎單車爬山才算有氧，平地除非騎很快，不然強度太低了 10/09 12:35

→ pirun:兩個月 10/09 12:35

推 phoenician:自助餐 10/09 12:36

→ abejun:飲食注意一下，有氧時間拉長至40分鐘以上 10/09 12:41

推 marcus1985:我連吃飯菜都過水還是掉超慢 10/09 13:01

→ asuslover:真好奇飲食和運動量... 小弟運動量是大了點 但我一週三 10/09 13:15

→ asuslover:次而已，飲食不喝飲料不吃零食，體重變重但體脂下降 10/09 13:15

→ asuslover:四個月從66變68 14%變11% 10/09 13:17

→ jack18262:飲食佔大部分 小弟一周運動五小時連三個月體脂體重沒變 10/09 13:33

推 Xghostptt:年齡也是一個問題...35歲跟25歲難度絕對不一樣 10/09 14:18

推 waggy:要看BMI,BMI高的人騎平地強度也不弱 10/09 15:12

推 Eallychang:看到您的菜單，體脂降不下來不意外 10/09 15:17

→ jaysuzuki:當然是飲食，訓練哪有讓你變胖的道理 10/09 15:28

推 freaky555:飲食很重要 10/09 15:54

推 seiko2023:有氧要做間歇高強度有氧 如果單純跑步其實沒啥消耗 10/09 15:56

→ seiko2023:菜單其實注意熱量就好 10/09 15:57

→ taff:10～12下是多少RM呀？ 10/09 18:08

→ wiloveyou:哥我都快要沒吃碳水化合物了 還是有肚子 10/09 18:19

推 signm:你的體脂多少？ 10/10 17:48