看板MuscleBeach
: 各位板大大家好,
: 小弟是新手,想請教以下問題:
: 爬了置底文後發現重訓與有氧不宜同時進行,
: 但因為體脂過高(27.3),除了飲食控制外,
這兩周體脂從25.5->23.5
跟你一樣是還在努力中的肥仔XD
飲食不忌 每天重訓後做40分鐘有氧
: 小弟想同時(同一天)進行有氧與重訓,
: 健身房教練是建議先踏飛輪熱身,
: 所以小弟目前每天固定是:
: 1.踏飛輪 15 mins,接著滑步機 25 mins,此時心跳約 160~180 下/分
你的年齡?
假設你20歲 最大心跳率約220-20=200
你的心跳介在最大心跳80%~90%
如果你30歲 就超過90%
表示你的有氧運動強度過強 表面上消耗了比較多能量
但你的能量來源主要是肝醣 消脂的效率反而不高
而且容易造成乳酸堆積 影響永續運動意志
記得看體適能版精華區 最好是70%~75%
新手60~65%
: 2.休息10~15 mins
正餐後多久開始運動?
有補充一點碳水化合物嗎?
有氧後會消耗大量肝醣 沒補充會影響重訓效率
除了脂肪 身體還會拿其他營養素如蛋白質充當燃料
對肌肉和腎臟(含氮廢物)應該不好
: 3.重量訓練約 25 mins (目前僅做上臂 大腿 小腿)
: 請問這樣時間分配適合嗎? 中間僅休息10~15 mins是否易影響兩者效果?
聽說休息久一點效果較好 換天做更好
如果要節省時間 就重訓後有氧吧
我都40~50分鐘重訓完 補充個蛋白質+醣就直接有氧去也
還有如果你想大力減脂
多做大肌群的動作 -> 腿 背 胸
: 板大如果同時做一般都休息多久?
: 另外小弟想請問置底文推薦的"先重訓、再有氧"
: 是否可先有氧,再重訓?
: 謝謝!!
我當初也為這問題花好幾晚找答案
如果你比較重視肌肉的成長 支持你先重訓的人可能較多
因為認真有氧完通常沒什麼力氣再把肌肉徹底操爆
我就怕辛苦的鍛鍊是作辛酸的XD
如果減脂就好 兩者都可以 只是注意補充能源
請參考
17458 m2611/29 mbdd R: [問題] 重訓及有氧
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◆ From: 114.44.125.7
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推 ankoppt:感謝N大 02/24 06:26