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→ abcsimps:我的問題化簡以後似乎就是最近兩個月的練習效果不明顯? 11/25 13:01
推 gamek:推 11/25 13:06
→ abcsimps:感覺一直練不太出什麼肉 線條有明顯到是真的 不曉得有沒 11/25 13:13
→ abcsimps:有什麼撇步增加多一點肉呢呵呵 還是要有耐心一點呢 11/25 13:14
→ zainc:肌肉解剖期約4周到8周 目前你的身體應該還在強化肌力 要肌肥 11/25 13:16
→ shadowhare:二頭我也只做這個組數重量XD 胸蝴蝶機3~4組結尾就好 11/25 13:17
→ shadowhare:胸主要做臥推 上 中 下三區 用啞鈴槓鈴史密斯都隨意 11/25 13:17
→ zainc:大要有點耐心:) 11/25 13:18
→ shadowhare:背請加入滑輪下拉這個經典動作 胸背幾乎是這幾項必備 11/25 13:19
→ shadowhare:你的體重輕 下胸應該可以直接做雙槓 11/25 13:20
→ abcsimps:原來如此!!!!真的是太專業了 我很有耐心顆顆 11/25 13:20
→ abcsimps:因為身處美國臥推區都是大隻佬有點害羞顆顆 11/25 13:21
→ abcsimps:請問滑輪下拉是哪個動作 滑輪下拉我只有拿來練三頭 是嗎? 11/25 13:22
→ shadowhare:Triceps Pushdown你練三頭的是叫這個 感覺你二頭強多 11/25 13:24
→ shadowhare:我練一年出 三頭我可以用到70lb 二頭只有用25lb啞鈴 11/25 13:25
→ abcsimps:請問是指滑輪跪姿抓著的地方靠近脖子那種嗎? 11/25 13:26
→ shadowhare:滑輪下拉叫Lat PullDown 11/25 13:26
→ shadowhare:http://www.youtube.com/watch?v=JEb-dwU3VF4 11/25 13:27
→ shadowhare:youtube是好東西! 打上名稱全都有示範影片 11/25 13:28
→ shadowhare:話說不要怕美國大隻佬!! 勇敢的過去拆光光槓片吧XD 11/25 13:28
→ abcsimps:天啊! 我竟然都沒用這個機器 受教了!!感謝 11/25 13:31
→ abcsimps:哈哈拆光光槓片也太好笑了 11/25 13:31
→ abcsimps:對了我三頭很弱所以臥推滿斗的也推不了很重 11/25 13:32
→ abcsimps:相較之下蝴蝶的重量我可以練的滿重的? 11/25 13:32
→ abcsimps:所以我通常都先蝴蝶讓胸有累到再去臥推啞鈴不知道這個順 11/25 13:33
→ abcsimps:序ok嗎 11/25 13:33
推 push1997:有照片就貼上來 本版對有照片的人很NICE的~ 11/25 13:39
→ push1997:你攝取的熱量夠嗎?猛操也要狂吃呀~ 11/25 13:40
→ abcsimps:我沒有特別吃比較多耶 難道這是問題所在 因為自己住都 11/25 13:47
→ abcsimps:都有點懶得弄...不過我連續一個多月沒拉肚子創紀錄了得意 11/25 13:47
→ abcsimps:晚點我還記得的話就來補超弱的圖= = 11/25 13:48
→ brominelove:乳清是輔助 平常還是要靠正食來撐 11/25 14:08
→ shadowhare:先蝴蝶機預熱身當然OK啊 只是不用做太多組 11/25 15:34
→ mrjameslee:你的進度ok 不要衝大隻結果都衝肥肉 肌肉慢慢養 11/25 17:09
→ baw88:你要練大還是以臥推為主，蝴蝶機主要是一個形狀&線條的機器 11/25 19:03