[問題] 手臂側平舉

小弟剛接觸健身三個月， 目前算是新手一枚， 因為不夠強，所以就不附圖了， 這次上來發文，想請教板上前輩， 小弟練手臂側平舉30p，12*5 因為之前打球， 重訓練肩姿勢可能不正確，導致肩膀有舊傷， 30p的重量可以做到完， 但如果要肌肥大，肯定要把磅數加上去， 問題是小弟一加磅數， 右肩根本沒法施力(應該是舊傷的問題) 想請教有沒有什麼解決的方法!!!!!!!! 還是就固定磅數繼續練下去，增加肌耐力了， 別推看醫生了，中醫已經看到不想再看了， 謝謝各位板友 -- ◆ From: 114.33.78.190 [部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1271003013.A.AA3.html

推 ucla0326:很明顯是韌帶有傷 就是要叫你去看醫生 04/12 00:25

→ senjor:那就看西醫啊...復健科...0.0 04/12 00:31

推 littledrop:側平舉30P強度很夠了吧?? 04/12 00:32

推 mariandtmac:我才用20P左右而已 囧 04/12 00:33

推 senjor:我側平舉是一手5P XDDDDD 04/12 00:33

推 ucla0326:如果你不願意看醫生 就是練肌耐力 有肌力來代替韌帶的力 04/12 00:34

→ DevilHewitt:三角肌力量本來就沒有很大! 04/12 00:36

→ DevilHewitt:如果你姿勢真的很標準!完全吃到側三角肌的力量! 04/12 00:36

→ DevilHewitt:不要說30P!連20P!你的三角肌看起來就很可觀了! 04/12 00:37

→ DevilHewitt:姿勢不標準!講白一點都只是靠身體擺動跟斜方肌 04/12 00:38

→ DevilHewitt:的力量甩上去而以! 04/12 00:39

→ DevilHewitt:如果正如你說的剛練三個月!建議你可以先體會 04/12 00:40

→ DevilHewitt:肌肉的出力方式!跟做完的感受程度! 04/12 00:40

→ DevilHewitt:如果只一昧追求重量而沒有達到正確的姿勢練到力竭! 04/12 00:41

→ DevilHewitt:你做多重都沒有用! 04/12 00:42

→ DevilHewitt:還會導致受傷!因為肩膀姿勢本來就難抓! 04/12 00:44

→ DevilHewitt:傷到又不容易好!給你參考嚕! 04/12 00:44

推 Jwilison:有沒有這麼壯啊?如果可以30p做到12下,你一定超大隻 04/12 00:45

→ kodar7544:減輕重量 放慢動作 肩膀是很容易受傷的部位 04/12 00:47

→ ming0128:慚愧...練了這麼久，側平舉還沒用過30P 04/12 00:52

→ acegikmp:側平舉20P就炸裂了... 04/12 01:07

推 windrealm:側平舉我只能拿10~15p... 04/12 01:08

推 yujing:10-15P +1... 04/12 01:14

推 fuff1234:立正划船也可以試試 平舉我也差不多拿10KG的@@ 04/12 01:33

推 kobeinverson:我兩肩都有傷，用13.5K練，只是我練了三年..... 04/12 01:39

推 BAOY:一手20P只能舉8下左右，舉的時候很想死　 04/12 02:05

推 senjor:很想死+1 04/12 02:10

推 casei0602:側平舉感覺真的不是很好抓.. 04/12 03:23

→ cosy:20P+1 20P就很夠用了..... 04/12 06:32

推 mr81lakers:懷疑你是用甩得 04/12 08:41

→ aal:10P+1 懷疑你用斜方肌出力 04/12 08:45

→ chencjj:你是說雙手30P嗎？不然單手30P超強的 04/12 09:18

→ johnny1276:不用想也知道 一定是用到斜方了 04/12 09:37

→ momofafa777:哇 好猛喔 南瓜般的三角吧~~~ 04/12 09:43

→ moomoo91426:那我可能姿勢有問題，別的肌群有用到力，才會導致受傷 04/12 10:12

→ moomoo91426:謝謝各位板友的建議，3Q 04/12 10:12

推 kobeinverson:你可以重跟輕交替練，如果真的覺得很痛，就先用輕重 04/12 10:46

→ kobeinverson:量去感受，而且30P如果你平常有在運動，還不至於很重 04/12 10:47

→ kobeinverson:那我為什麼沒有南瓜般超猛的三角，所以我也練錯了嗎 04/12 10:48

推 yam003:30P 04/12 14:01

推 YangJimmy:3P 就很威了... 30P !!!! 04/12 14:05

推 uponupon:樓上再說甚麼阿....糟糕了 04/12 14:15

推 mariandtmac:30P就變人體蜈蚣了 04/12 14:22

推 freezeblue:接~~~~~~~~龍~~~~~~~~~(靠邀我好糟糕) 04/12 16:39

推 hkx:30P可以接成一圈很大圈了>////////< 04/12 16:44

推 Jochum:30P...這太多人了吧?? 04/12 16:55

推 xx90185:30P人體蜈蚣XDDDDDDDDD 04/12 19:14

→ cosy:30P..我想到一群全裸的男人要過河 河中有食屌魚 只有一個護套 04/12 20:25

推 max092976079:仰式應該過得去 04/12 21:51

推 dylanoldman:我笑了 XDDDD 04/13 16:40