[問題] 增肌減脂的熱量請教

大家好 我是一個41歲中年男子 目標是想要增肌減脂 現在的身體指標 165 cm / 64 kg , 體脂19% 目前預計的菜單是5x5菜單 1 , 3 ,5 重訓 & 4, 6 做30分鐘HIIT 目標體脂15% 計畫是每天熱量 -200卡路里 , 蛋白質攝取 1.6 克 / 公斤 我想請問一下大家這個計畫是可行的嗎? 看了許多相關的文章 文獻 有的說在熱量缺口的狀況下無法增肌 有的建議拉高蛋白質攝取到2.2g 想請教有經驗的大家分享一下建議 謝謝 --
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推 hisashi: 可行啊 視狀況再調整 這菜單很理想 等你做了才知道 03/09 14:48

推 bestcheer: 這個體脂率應該還在可行範圍，但我吃的蛋白質比你多一 03/09 15:04

→ bestcheer: 點 03/09 15:04

推 Basket0205: 可不可行要看你的執行能力 03/09 15:39

→ spiky: 請問B大吃多少蛋白質? 03/09 17:06

推 Basket0205: 大約120-140G 03/09 22:02

→ spiky: 明白 那就是接近2g / kg 03/09 23:08

推 boy1031: 這個身體數據很不錯了，加油吧 03/10 07:43