※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1605062958.A.B8A.html
推 halulu: 所以除了上課之外 不能去健身房練習嗎?11/11 11:17
→ halulu: 除了教練課以外 排個幾天去複習之前上過的東西~~11/11 11:17
推 hermescrean: 請問你有在喝飲料嗎11/11 11:23
推 sodahaini: 要做有氧11/11 11:32
→ sodahaini: 一個禮拜只去兩天要怎麼瘦…11/11 11:33
推 wiwi951236: 我覺得除上課外要找時間自主練習 否則進步很有限11/11 11:34
→ lohsuan: 減脂吃暫七成 先把整天的總熱量攝取算一下吧11/11 11:48
推 Doralice: 花錢請教練了其實可以請教練教居家可做的動作， 平日的11/11 12:08
→ Doralice: 一般活動量也要增加11/11 12:08
推 kuninaka: 體態有變化嗎？11/11 12:30
→ xdbx: 重訓對減重幫助不大 消耗熱量其實不多 除非你訓練量大11/11 12:41
→ xdbx: 看一下會不會是吃的量的問題 不然應該會瘦阿11/11 12:45
推 Leeling: https://reurl.cc/2gV8a9 https://reurl.cc/LdqX2911/11 13:00
→ Leeling: 精確的紀錄一下自己吃的東西吧～ 11/11 13:00
→ Leeling: 有時候妳以為的，跟實際上的，差了幾百卡呢!! 11/11 13:01
推 azure1428: 葉菜類很吸油的... 11/11 13:33
→ doggy0704: 自助餐的菜很油… 11/11 14:20
推 aa874125: 自助餐真的很油 11/11 14:31
推 aa874125: 兩天重訓增加肌肉量 其他天你可以快走做有氧 快走比較不 11/11 14:36
→ aa874125: 會受傷 11/11 14:36
推 bbcer: 餐廳用油是隱形熱量要小心,一日兩餐建議晚餐回家自理較好 11/11 14:54
推 HmmHmm: 幾個月前跟你體型差不多 我是一週三練 共五小時重訓 瘦蠻 11/11 14:54
→ HmmHmm: 明顯的 11/11 14:54
→ HmmHmm: 把自助餐換成水煮的看看 然後等你能做重一點應該消耗熱量 11/11 14:56
→ HmmHmm: 會變多 11/11 14:56
→ bbcer: 建議午晚餐食物拍照,圖片除食物外遮好遮滿注意個資隱私訊息 11/11 14:58
推 octopus4406: 豆製品以外的素料 像素魚、麵筋、百頁豆腐 通常會加 11/11 15:22
→ octopus4406: 很多澱粉和脂肪 儘可能避免 11/11 15:22
→ octopus4406: 如果一定要外食 就準備水杯過一下水吧～ 11/11 15:23
推 prodigal: 我真心覺得 素食者不適合外食 平價的外食素食大部分比麥 11/11 15:46
→ prodigal: 當勞還可怕 都在比熱量高的 考慮一下自己備餐吧 至少餐 11/11 15:46
→ prodigal: 盒裡放多少食物 多少油 多少糖 自己都知道 熱量比較好算 11/11 15:46
→ prodigal: 外食一份青菜有可能50大卡 也可能150大卡 豆皮也很可怕 11/11 15:46
→ prodigal: 減肥以後完全不敢碰豆皮 一份都一兩百大卡在跳的 素肉 11/11 15:46
→ prodigal: 也是150起跳 一個豆皮 一個素肉 一碗飯 三樣菜 熱量搞不 11/11 15:47
→ prodigal: 好就快千了 11/11 15:47
推 wiwi951236: 我看圖片覺得要把豆皮拿掉 11/11 16:12
推 n0918553481: 同是女生，我一週4練，背腿胸肩輪給你參考 11/11 16:26
推 n0918553481: 我每個月穩定掉1公斤，一週大吃一頓沒復胖 11/11 16:28
推 s2500205: 外食素食就是用一堆油讓他比較香 所以真的還是自備比較 11/11 17:38
→ s2500205: 好 11/11 17:38
推 octopus4406: 豆皮有和沒有炸過的 後者熱量就不高 但外食通常為了 11/11 17:41
→ octopus4406: 香都會炸... 11/11 17:41
→ mimily0504: 豆包油豆腐假的素肉都不能吃吧, 豆包要吃水煮的 11/11 17:42
推 octopus4406: 沒辦法開火的話 建議買豆干、板豆腐回家用熱水燙一下 11/11 17:47
→ octopus4406: 淋一點醬油就可以吃了 11/11 17:47
推 hydelarclove: 那個菜看起來都超油 11/11 18:28
推 crazysix: 素食跟素肉熱量都很高 要用很多油跟添加物去增加香氣跟 11/11 19:14
→ crazysix: 味道 11/11 19:14
→ crazysix: 豆乾也不建議吃 因為很多都太純淨 11/11 19:17
→ crazysix: 從單純的豆類製品 奶蛋 葉菜為主吧 11/11 19:17
→ crazysix: 就把雞胸換成奶蛋 調味跟烹飪也要簡單 11/11 19:18
→ crazysix: 照片看起來 很多就算煮葷的也是紅線菜品 11/11 19:18
推 giraffbuding: 自助餐～我之前會裝附的湯多多少少過個水 11/11 19:35
→ giraffbuding: 當然湯不要喝掉啦 11/11 19:36
推 giraffbuding: 在家的話，徒手深蹲也很方便喔 11/11 19:38
→ giraffbuding: 還有分腿蹲、深蹲跳之類的 11/11 19:38
→ giraffbuding: 這個體中身高比，運動時注意意念確定有用到該用的力 11/11 19:39
→ giraffbuding: 會慢慢有改善的 11/11 19:39
→ wlo3232756: 建議你有重訓的那天，晚餐再吃一碗飯，平常晚餐半碗 11/11 20:14
→ wlo3232756: 就好 11/11 20:15
→ sodahaini: 居然有巧立碗XD 自助餐可以過熱水 11/11 20:45
→ sodahaini: 一開始會不太習慣 可是吃久了會覺得外食真的調味太多 11/11 20:45
推 cheetahspeed: 吃得比我還多 11/11 20:47
推 stupidsnow: 本來沒看照片覺得沒瘦很怪,看了照片發現沒瘦好像很正 11/11 21:31
→ stupidsnow: 常..真的蠻油的而且很多ng食物 11/11 21:31
推 stupidsnow: 豆皮超油熱量超高.. 11/11 21:34
→ kuninaka: 你為什麼要買板豆腐 11/11 23:05
→ kuninaka: 我推薦冷凍毛豆 11/11 23:05
推 patty0702: 剛開始去萵苣練的時候也有買課 也會自己練 可以多去就 11/11 23:05
→ patty0702: 多去練 把教練教的摸熟 11/11 23:05
推 jenyjeny: 豆皮、豆包大部分本身就是經過油炸的食材，並不是自助 11/11 23:47
→ jenyjeny: 餐用非油炸的調理方式它們就不是炸的了。 11/11 23:47
推 octopus4406: 板豆腐和毛豆都不錯啦 板豆腐還可以補鈣 11/12 00:01
→ kuninaka: 因為我覺得他熱量蠻高的XD 11/12 00:20
推 octopus4406: 但豆腐含的醣類比毛豆少 我覺得也是有優點XD 11/12 01:20
推 rachelc: 70*37%+40=65.9！！ 11/12 02:13
推 skykenny611: 都找教練了直接跟教練討論一下吧 11/12 04:22
→ HmmHmm: 你的肌肉量是不是錯了 11/12 06:47
→ xdbx: 我是2個月減8公斤 大部份自助餐 偶爾吃超商 之前用氣炸鍋 11/12 08:08
→ xdbx: 自己弄菜跟肉 但是全聯菜太貴了 鄉下選擇很少 現在都兩餐 11/12 08:09
→ xdbx: 自助餐維持住體重 沒有再減了 11/12 08:10
推 anoan: 豆皮炸過很油，所以我都買生豆皮回家自己料理。可以氣炸或 11/12 08:37
→ anoan: 是豆皮夾蛋。 11/12 08:37
推 jojosie: 其實不用吃水煮的 用好油去料理即可 我常嫩煎板豆腐/生 11/12 09:46
→ jojosie: 豆皮/天貝 調味料除了黑胡椒就沒了 11/12 09:46
推 jojosie: https://i.imgur.com/XVIRP9h.jpg 11/12 10:27
→ jojosie: 藜麥也很好 花椰菜、洋菇也可以吃點 不無小補 XD 11/12 10:29
推 rree: 原po可以買一個電磁爐燙青菜 或者電鍋也可以 不用一直用微波 11/12 14:04
→ CMXXX: 看原po的回覆有點像 沈重人生中因無法負擔健康食物而肥胖 11/12 14:13
→ CMXXX: 的悲傷感...可以考慮買便宜的電烤盤還是氣炸鍋吧 我折扣時 11/12 14:13
→ CMXXX: 買用點數扣完還不到1000 自炊菜錢也會便宜點 11/12 14:14
推 giraffbuding: 我家那邊的自助餐有秋葵，我每次都吃爆 11/12 17:31
推 twohalf: 剛開始起步會比較多困難，加油 11/12 18:30
推 felicia828: 起步的確比較難，素食也比較昂貴，但身體健康無價喔 11/12 19:01
→ felicia828: ～一起加油 11/12 19:01
→ Loveuux: 菜感覺很油 11/12 19:16
推 salutelin: 買電鍋或是快煮鍋 很方便 11/12 20:29
→ mimily0504: 素食自助餐並沒有便宜吧, 比較難的是素食自助餐的烹 11/13 01:15
→ mimily0504: 調方式, 才必須自煮 11/13 01:15
推 feyhs: 買一個電鍋一個氣炸鍋就可以了 11/13 11:24
推 baek04: 一個禮拜2練，6～7成飲食自己煮，早餐燕麥或無糖優格加水 11/13 16:21
→ baek04: 果，半年慢慢瘦了8公斤，沒有其他有氧給妳參考！個人覺得 11/13 16:22
→ baek04: 飲食蠻重要的～但飲料是我很大的幸福來源，純茶無糖加料沒 11/13 16:22
→ baek04: 戒過... 11/13 16:22
推 redbeanbread: 菜要漂亮油不能少 11/13 20:29
推 c132908: 不自煮就沒用，妳傳的照片油亮到不行 11/13 22:36
推 Doracacazin: 同是外食族給你建議 我三餐有兩餐吃超商 不吃自助餐 11/14 07:18
→ Doracacazin: 超商主食以生菜為主 熱量都有標示也好計算 11/14 07:18
→ Doracacazin: 我也盡量挑即期品減少開銷 早餐就吃水煮蛋跟奇異果 11/14 07:20
→ Doracacazin: 你的餐點照片不只菜色油 白飯甚至太多了 11/14 07:21
推 bbcer: D大您好，生菜吃太多，影響甲狀腺機能，建議適量或水煮 11/14 10:22
推 canifly: 你這種體重沒瘦一定是飲食的問題，好好吃東西不運動體重 11/15 07:14
→ canifly: 也會掉，跟重訓菜單無關 11/15 07:14
推 oriks: 慢慢來，板豆腐也是有好處啦!但豆包要吃沒炸過的 料理超方 11/16 10:46
→ oriks: 便～ 11/16 10:46
→ dkny5759: 早餐要吃 11/16 17:04
→ dina52083: 還在那邊早餐要吃，都什麼年代了 11/17 09:21
推 momoko5116: 菜太油了 豆皮很胖 11/20 11:33