[問題] 大跨步跑姿造成髖關節部位肌肉(腱)酸痛?

大家好: 由於小弟是個長期跑馬拉松的資深鄉民, 今年開始上健身房重訓訓練間歇跟核心, 最近開始挑戰自己的路跑成績, 最近發現跑了一段時間後(大約10K), 發現髖關節附近的肌腱(肌肉?),會有隱隱作痛的感覺, 我覺得是因為想要跑出好成績,所以跑步時採取大跨步的策略, 導致大腿內側的肌腱會很痠痛, 如下圖畫出的紅色部分: https://imgur.com/CddrD7j 在忍痛跑完後,會發現腳痠痛到無法抬起, 抬腳的姿勢如下: https://imgur.com/6AxYeW2 應該是下面解剖圖中的三角形虛線處: https://imgur.com/Jb0W6dJ 有鄉民知道如果我要鍛鍊大腿內側的肌肉, 該如何鍛鍊(器材,或是運動方式)那條肌腱(肉)的強度? 先感謝大家的解答... -- 這個問題去找復健科醫師,應該可以我給一些意見對吧? 去找物理治療師是否能給一些訓練的意見? 路跑版的鄉民也給我類似拉筋的建議,我會先從放鬆肌群下手, 謝謝鄉民的意見,版上高手真多...
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→ skykenny611: https://www.youtube.com/watch?v=q4faPROMFHQ 12/04 13:43

推 b2481: 隔空抓藥，請參考就好，感覺是髖屈肌or外旋活動度的問題 12/04 22:21

→ b2481: 我是之前深蹲有類似狀況，不過畢竟不是慢跑，所以也不確定 12/04 22:22

推 zunters: 不好意思想請問b大 最後是如何處理這問題的 剛好也是深 12/04 23:02

→ zunters: 蹲這個位子痛 12/04 23:02

→ skykenny611: 深蹲髖屈肌刺痛放鬆梨狀肌試試 12/05 00:49

推 b2481: 我是髖外旋肌群太緊,放鬆完就好了,可能平時太愛盤腿,整天都 12/05 11:35

→ b2481: 保持內旋的姿勢,導致相關肌群緊繃 12/05 11:35

推 QQYan: 會不會是縫匠肌受傷？可以試試看弓箭步拉筋 12/07 08:54

推 codaine: 蠻像恥骨肌造成的疼痛。兩側的疼痛感差不多嗎？ 12/08 20:44

→ codaine: https://tinyurl.com/vhghbz8 12/08 20:45