[心得] 一個月減脂心得

看板 FITNESS
作者 leoyve (鯊魚)
時間 2019-03-04 22:01:53
留言 34則留言 (12推 0噓 22→)

以下為InBody數值 性別:男 年齡:32 身高:172 體重:88.3 BMI: 30 體脂率:31.2 一個月後得數值如下(2019/2/3~2019/3/2) https://imgur.com/gallery/S13vynx 早餐:荷包蛋 + 肉包 + 牛奶 + 水果 午餐:紫米飯+烤雞胸+滷蛋+豆乾+青菜 晚餐:不碰澱粉 就青菜與蛋白質,通常是雞胸肉 其他:點心是鮮奶豆漿+堅果+香蕉 飲水 : 3000 CC 日常作息時間:有時候早上會起來有氧,平日睡眠時間大概是22.00~5.00 其實一直以來都有健身的習慣,但是感覺都只是去"運動"而已 於是跟朋友訂下了目標,就在今年得六月,看看自己能做到怎樣的程度 以前得飲食沒有任何控制,甜食、油炸、餅乾樣樣來。 想說不能再這樣下去了,就下定了決心,首先不碰任何非自然得糖,以及油脂 過年期間得零食就是一包蘇打餅乾+開心果 最常吃的一餐就是 蛋+雞胸肉+青菜 上班時間會搭配5/2斷食法。 運動: 早上40分鐘有氧,心跳約140,5KM 下班後重量訓練,控制在一個小時以內,以推、拉、腿得菜單進行訓練,一周約5~6日 以下是三項得數值 深蹲:100 KG (3*5) 臥推:85 KG (3*5) 硬舉:90 KG (3*5) 自身引體向上:約10下 我的問題: 如果要繼續這樣下去,並提高肌肉量 我是否要停止5/2斷食,並將蛋白質在拉高 (現在一天約170G) 脂肪的攝取量是否要降低,但最近感覺有點便秘的趨勢,是否要提高堅果得油脂? 然後半夜比較容易睡不好,是因為晚上得重量訓練嗎? 自己的計畫是在兩個月的減脂期,就要進入增肌得階段 但不知道何時會遇到撞牆期。 --
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EstGealach: 減脂就不要強求肌肉增加吧,不要掉就萬幸了 03/04 23:15

writerniu: 早餐肉包不OK吧!然後飲食建議找出和你的日常習慣差不 03/05 00:30

writerniu: 多的方向去調整,例如排骨、炸雞腿便當改成滷雞腿便當 03/05 00:31

writerniu: 或蒜泥白肉,菜色從貢丸香腸有的沒的改成青菜豆腐,不 03/05 00:31

writerniu: 然這樣吃維持不了多久,補償心態一來就失敗了 03/05 00:31

olly22: 這樣蛋白質有170g?? 03/05 07:57

JJBOY: 這樣吃也是可以有170g 看幾份雞蛋跟雞胸肉 03/05 08:09

leoyve: 雞胸400g、蛋*4、鮮奶/豆漿*2+晚餐的肉類差不多170上下 03/05 08:13

olly22: 喔喔本來以為單位只有一片跟一顆sorry 這樣單調的飲食能 03/05 08:24

olly22: 堅持一個月也是很厲害 03/05 08:24

aa24225085: 這樣飲食最怕的就是稍微輕鬆一點吃就爆肥回去 03/05 08:30

alan16alan16: 臥推85 硬舉90 ??? 03/05 09:01

aa24225085: 樓上可能吋勁推 03/05 09:20

rainsstar: 也是練武奇才!臥推85 03/05 09:37

tu3010: 握推85真的猛 03/05 10:28

fish20730: 這應該是以前就有在練的吧,只練一個月臥推能85有點扯 03/05 10:39

leoyve: 健身資歷三年了,只是平常都沒有控制飲食 03/05 11:01

yonglun0116: 85是單邊嗎?666 03/05 11:21

aa24225085: 三年有點慘,不過也不是每個人都要求重量提升 03/05 12:11

aa24225085: 臥推跟其他兩項不成比例,建議你多練其他兩項而非上身 03/05 12:25

aa24225085: 臥推跟其他兩項比輕鬆太多了,其他兩項對體態幫助較大 03/05 12:26

gloomywind: 不要都只貼INBODY,那種機器量出來太容易有誤差了, 03/05 16:42

gloomywind: 參考價值很低 03/05 16:42

bluegold: 減脂就專心減脂 先別想增肌 你不是新手已經有基礎了 03/05 16:43

bluegold: 油脂又不是惡魔 攝取好油很重要 03/05 16:44

Uingu: 顆粒狀的便就是油不夠,每天喝15ml橄欖油,應該會改善 03/05 20:34

JITER: 握推一開使就能推體重,這有底子或天身神力吧! 03/06 09:33

fish20730: 上面不是有寫練三年 練三年還沒辦法就真的慘了 03/06 14:51

amazingwow: 90kg 引體10下 這瘦下來背應該滿巨的 03/06 23:36

mrcoldmu: inbody兩次水份差太多, 不過有在訓練加上這種速度應該減 03/07 12:26

mrcoldmu: 少的體重大部分是脂肪 03/07 12:27

mrcoldmu: 有氧是以前就有的習慣還是為了減脂增加的? 03/07 12:33

leoyve: 為了減脂增加,之前有氧很少 03/07 18:24

mrcoldmu: 我之前中午重訓1h+有氧1h 晚上很難入眠 03/07 21:39

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