※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1528129873.A.EC0.html
→ sammoon: 想加快效率可以加入有氧了06/05 00:46
推 rizzo123: 哈哈跟我真像，176-83，可惜我還有鮪魚肚，目前才剛開始06/05 00:47
→ ks29418124: 樓上感謝 其實有考慮過 但不知道從哪開始 與哪天好06/05 00:48
→ ks29418124: 樓上感謝 其實有考慮過 但不知道從哪開始 與哪天好06/05 00:48
推 rizzo123: 一個月，休息真的很重要，一週練五天，兩天休息就去公06/05 00:49
→ skykenny611: 訓練量改變~TDEE要重新調整~06/05 01:25
→ EstGealach: 提一個小錯 1850是bmr不是tdee06/05 03:40
→ EstGealach: 另外身高體重都跟你差不多 體脂比你少 體脂率卻比你高06/05 03:41
→ EstGealach: 你肌肉量應該頗高才對06/05 03:41
→ ks29418124: 樓上 我可能剛從澳洲回來都做牧場有差 在那兒每餐我06/05 04:44
→ ks29418124: 都吃1.5杯米+3隻雞腿加菜與蛋(汗) 大概是我現在超過06/05 04:45
→ ks29418124: 兩倍的量 三年多只胖五六公斤算萬幸06/05 04:45
→ ks29418124: 另外感謝糾正 是BMR沒錯06/05 04:46
推 woodyhuang: 加一點點有氧速度會變快06/05 07:11
→ woodyhuang: 我之前是非腿日會重訓完跑20-30分鐘06/05 07:13
→ woodyhuang: 然後跑步機速度9-1006/05 07:14
→ shanyer: BMR1850，然後只吃1500-1800？06/05 10:05
→ isud40401: 樓上為什麼一大群像你這麼懷疑的人？減肥不就這樣嗎？06/05 10:10
→ sasamoney: 吃不到基代。瘦那麼快。大部分都餓瘦06/05 11:16
→ loking: 吃太少了吧，說不定肌肉也變少06/05 12:40
→ loking: 吃太少了吧，說不定肌肉也變少06/05 12:40
→ lokimio: 之前有人分享，新手及過胖者是可以同時增肌減脂的06/05 13:08
推 qwe123456460: 蛋白質會不會太少06/05 13:33
推 isud40401: 內臟脂肪17->15吃肯德雞路過06/05 13:49
推 jumisui: I大，我覺得一般人吃油炸食品應該會增加脂肪，或許您是特06/05 14:23
→ jumisui: 例，但一般的減肥常態狀況仍是少吃甚至不吃油炸食物的。06/05 14:24
→ jumisui: 這板蠻多人來增加減肥資訊的，或許我們不應該說這些話？06/05 14:24
→ jumisui: 導致無心誤導他人有錯誤的觀念？我個人想法06/05 14:24
推 isud40401: J大或許還不太懂我的意思，都已經吃到基礎代謝以下了！06/05 14:36
→ isud40401: 代表身體會使用脂肪作能量了！這時吃的在少油的效果也06/05 14:36
→ isud40401: 跟吃炸的差不多06/05 14:37
推 ctime1009: 只要是低atp需求的活動人體都會燃燒脂肪,但如果以長時06/05 19:05
→ ctime1009: 間低血糖的方式對待身體,為了適應身體會傾向把消耗基06/05 19:05
→ ctime1009: 礎能量的肌肉分解到,反而不會只消耗脂肪,所以才會希望06/05 19:05
→ ctime1009: 要吃到BMR以上,人體本來就會利用脂肪跟肝醣燃燒了不用06/05 19:06
→ ctime1009: 你虐待它06/05 19:06
推 isud40401: 樓上說的沒錯！肌肉保留要件大概是1.蛋白質的攝取量2.06/05 19:40
→ isud40401: 水的攝取量3.肌肉的使用程度！這三點做到都不怕肌肉消06/05 19:40
→ isud40401: 失太多06/05 19:40
→ shanyer: 幫你算了一下，脂肪重減了6.0528kg，LBM掉了2.7472kg06/05 21:02
→ shanyer: 脂肪和肌肉掉的比例約2:1，照數字上看來是減肌減脂唷06/05 21:03
推 isud40401: 問一下樓上問題！你這樣算是不是忽略了內臟脂肪少了2等06/05 21:27
→ isud40401: 級的重量？06/05 21:27
→ isud40401: 級的重量？06/05 21:27
噓 callhek: 抽煙必噓06/05 21:49
推 isud40401: 沒事！疑慮自解了！06/05 22:00
推 ctime1009: 減脂期間肌肉一定會掉~如同上面所言即使是有氧製造熱量 06/06 08:38
→ ctime1009: 赤字依然是讓身體處在低血糖的環境，所以才會說減脂期 06/06 08:39
→ ctime1009: 盡量不要太久(8周左右)然後減脂期蛋白質的攝取主要是 06/06 08:40
→ ctime1009: 避免必需胺基酸流失及免疫下降肌肉反而是其次，即便有 06/06 08:41
→ ctime1009: 重訓讓肌肉纖維斷裂不補充足夠的營養一樣不會修復 06/06 08:41
推 headnotbig: 感謝樓上c大補充~ 06/06 12:47
→ ks29418124: 所以大大的意思是蛋白質一定要足夠才能防止肌肉流失 06/06 13:45
→ ks29418124: 嗎？ 06/06 13:45
推 isud40401: 基本上體重每公斤1克～1.2克能維持肌肉，吃超過有利增 06/06 15:54
→ isud40401: 肌！但前提是要足夠的運動量！ 肌肉是用進退廢的東西， 06/06 15:54
→ isud40401: 不用的話再怎麼吃蛋白質都難長出來！ 06/06 15:54
→ shanyer: 要吃到體重*幾克才能少掉肌肉，你可以自己試試，吃到1.5 06/06 17:37
→ shanyer: 倍肌肉還是掉那就再往上加，當然前提是總熱量不變 06/06 17:38
推 smellyder: 抽煙有礙到鄉民嗎 這也要噓 06/09 16:16