[減肥] 新手想減脂變瘦 求指教

基本資料 性別：女 年齡：24 身高：155 體重：61 BMI：25.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32.5(生理期前) 藥局 使用歐姆龍測 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 測出來的基礎代謝 1289kcal 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：花椰菜 雞蛋一顆(不會把蛋黃吃光) 骰子牛5-6顆 　　　菇類1-2份 雞蛋一顆 牛肉2-3片 奇異果1-2顆 　　　全麥饅頭一顆 雞蛋 肉片2-3片 　　　地瓜一顆 雞蛋 牛肉2-3片 　　　全部使用電鍋蒸 搭配玫瑰鹽 以上混著搭配 有飽足感 午餐：早餐約10-11點吃 因此午餐少吃 晚餐：外食便當 麵 較不一定 , 習慣會吃滷蛋 其他：晚上餓了 就再煮菇類或者饅頭、雞蛋、肉來吃 (只會擇一) 　　　或者是吃無調味腰果 配上每天至少 1500cc-2000cc水 , 偶爾會喝五十嵐清茶(中杯無糖) 或者牛奶一杯 日常作息時間：睡眠 凌晨1-2點 - 早上9.10點 , 　　　　　　　大概中午就會去圖書館 念書到晚上9-10點 　　　　　　　回家直接去公園快走 25-35分 生活型態：全職考生 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 公園快走 2-3km 25-35分 一週至少五次 游泳 500-600m 約40分 一周一次 或兩周一次 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 真的體認到自己很胖 胖的挺不健康的 健康報告也有許多紅字 膽固醇有偏高 (我超愛吃海鮮 還有油炸 QAQ) 下定決心開始改變飲食 也努力的開始動 以前有嘗試慢跑 腳特別酸 就比較不能持續 剛重新開始運動及調整飲食 想請問 照這樣子吃的量夠嗎 ? 另外想要加強下半身的力量 有推薦的嗎 ? 年底要去滑雪 snowboard 希望可以加強大腿的力量 不然爬不起來 有嘗試深蹲 (可是隔天膝蓋有點怪怪的 不到痛) 不知道是不是姿勢不對 若是想增加運動量 請問哪種會比較適合新手? 還是快走的距離跟時間要再加長? 感謝大家 -- 推 bochi91: 先調整作息和三餐正常吧 09/21 16:39 謝謝大家的指教 我都有看 我會去再多找資料看的 也會先開始以調整作息跟固定吃三餐 晚上會外食 主要因為人在圖書館 離家有點距離真的不方便自己煮 另外我是本身不喜歡吃蛋黃的味道 並不是膽固醇的問題才特別挑掉 海鮮也會盡量不吃 真的再次感謝大家
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推 BlairWang: ...妳基代1200每天吃到2000也沒啥運動還問吃的夠不夠 = 09/21 16:33

→ BlairWang: = 09/21 16:33

推 aida: 跑步腳酸是指哪裡會酸呢 09/21 16:37

→ aida: 減重決心夠嗎?如果運動會酸就不做 可能很多人都不會重訓了吧 09/21 16:38

推 BlairWang: 認真回 妳適合去找教練 他說做啥就做啥 說吃啥就吃啥 09/21 16:40

→ BlairWang: 這樣比較快也有人盯 不然我覺得妳是意志力會不夠 09/21 16:40

→ sankaka: 以前都沒運動習慣，現在才剛建立，還規定每天.... 09/21 17:31

→ sankaka: 總之先養成運動習慣吧，一次難度增加太高，意志力不夠的 09/21 17:32

→ sankaka: 的話，很難長久。不要跟新年新希望一下、一開始期望太大 09/21 17:32

→ FeatherNight: 三餐不太正常 慢跑要慢慢來養成習慣 我目前跑了一 09/21 18:30

→ FeatherNight: 個月只能跑1公里 剩下的都用走的 初期開始跑400公 09/21 18:30

→ FeatherNight: 尺不到 而且隔天超痠... 09/21 18:30

→ FeatherNight: 看起來沒有吃到2000啊 一樓看錯了？ 09/21 18:32

推 halulu: 意志力不夠的 找教練也只是浪費錢浪費時間 09/21 19:01

推 rocku112: 一樓是以為早餐部分是全部吃吧.... 09/21 19:54

→ FeatherNight: 真的是拼意志力QQ 要加油 09/21 20:29

推 belleb05588: 減脂就是靠意志力 運動沒有不累的 撐過去吧 09/21 20:57

推 belleb05588: 一開始先靠意志力養成運動習慣，等習慣養成，一天沒 09/21 20:59

→ belleb05588: 運動全身都會覺得怪怪的 09/21 21:00

推 MyAll: 游泳太慢了，但是多游會進步越來越快 09/21 21:27

推 ctime1009: 飲食方面比較擔心外食內容…如果可以自己煮何必去外面 09/21 21:44

推 SameInside: 我是女生，新手我推薦NTCapp,在家就能跟著做，一次可 09/21 22:00

→ SameInside: 以幫你排幾週課表，也有督促的效果。我自己跟著做了九 09/21 22:00

→ SameInside: 個月才去健身房，是個培養運動習慣的好選擇。 09/21 22:00

噓 dennishsieh: 膽固醇高超愛吃海鮮，然後不吃蛋黃，我也只能笑笑 09/21 23:14

推 chunyiy: 真的蠻多人視蛋黃為洪水猛獸欸 09/22 08:01

→ FeatherNight: 0-0我都吃 09/22 09:06

噓 a9504836: 觀念太差 建議去肌肉板 爬文... 還有你的運動量太少 09/22 09:15

推 halulu: 膽固醇高你先確認一下是不是遺傳性的 09/22 11:00

→ halulu: 然後去找一些衛教來看看吧 09/22 11:01

→ halulu: 題外話我覺得常常漏一餐的狀況下膽固醇控制會有一點困難 09/22 11:02

→ halulu: 如果真的是體質關係的膽固醇高 那也只好認了 09/22 11:05

→ halulu: 海鮮啥的我已經很久沒吃了 09/22 11:06

推 tfdlclub: 蛋黃有很多料理方法可以做的很好吃，估狗一下啊，不吃蛋 09/22 12:39

→ tfdlclub: 黃太浪費了，多好的營養來源 09/22 12:39

推 halulu: 吃烘焙物的時候多少都會吃到蛋黃 :) 09/22 13:49

推 SameInside: 海鮮有的也是優質蛋白質，膽固醇問題還是先請教醫生， 09/22 14:23

→ SameInside: 再來決定飲食的攝取 09/22 14:23