[減肥] 新手運動及飲食檢查

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 基本資料 性別：男 年齡：30 身高：171 體重：73 BMI：25 體脂率：24 早餐：全麥吐司2片/地瓜300g/半個飯碗的麥片 (每天替換) 一個飯碗的不加醬料生菜(萵苣、生高麗菜、小黃瓜、番茄綜合） 一杯低脂牛奶/無糖豆漿/無糖優酪乳 (每天替換) 一顆水煮蛋 水果(芭樂/蘋果/柳丁) 午餐：半個飯碗的糙米 一個手掌大的肉(水煮雞肉/烤肉魚/清蒸鱸魚/煎豬里肌 每天替換) 兩個飯碗的青菜(水煮/一點油炒) 除了鹽巴以外的調味料幾乎不加 晚餐：半盒豆腐料理 兩個飯碗的青菜(水煮/一點油炒) 除了鹽巴以外的調味料幾乎不加 一杯低脂牛奶/無糖豆漿/無糖優酪乳 (每天替換) 其他：下午3點左右，會再補300g地瓜+水果當點心 日常作息時間：早上0703起床早餐 中午1200午餐、下午1500點心、晚上1900晚餐 晚上2300前準時睡覺 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 7.5KM/HR的速度跑1小時，跑一天休一天 我的問題： 從去年3月開始，飲食習慣開始慢慢調整如上述菜單 三餐都是自己在家準備，大概一個月只會吃5餐外食，會避免油炸類 開始不習慣外面煮的鹹/油的重口味，自己煮也很少油炸/多油炒，調味料也很少在用了 飲料除了低脂牛奶/無糖優酪乳/無糖豆漿/自沖茶葉和黑咖啡/開水，其他不碰 運動習慣是從5月才開始放進規劃內，第一周滿痛苦的 記得跑第三次的時候，整條腿都在哀號，第二周慢慢習慣 從小到大完全沒有運動習慣，當兵也只有第一個月新訓比較紮實一點 但肚子和大腿還是明顯肥胖，雖然肚子只要稍微縮一下，就不會明顯突出 不過腰側兩邊的肥肉，都會溢出在褲頭上 請問是飲食需要再調整，還是運動要多增加肌肉訓練項目呢？ -- 當女孩在你耳邊哭泣時 你應該在她的耳邊輕聲地對她說 ･ﾟ(つ′Д;‵) (￣^ ￣ ) ･ﾟ(つ′Д;‵) (￣Д ￣ ).... 　　　　　　　　　　 「妳在哭喔」 (####つ′Д‵) ㄟ(′∀ ‵??) --
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