看板FITNESS
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:男
年齡:23
身高:164
體重:79
BMI:29.3
體脂率:25.7
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:小七御飯糰+無糖豆漿或是紐奧良三明治+無糖豆漿
午餐:公司提供的便當,幾乎都會吃完 飯吃3/4
晚餐:吃家裡,飯大概是1碗拳頭份量+青菜.肉類.魚類,家裡沒煮的話就去小7吃御飯糰+2顆茶葉
蛋+無糖豆漿(晚餐大概1禮拜吃一次小7)
其他:(可免填)
日常作息時間:7點起床,8~17點上班,下班後運動40分鐘,再開始吃晚餐,約24點睡覺
生活型態:上班族
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動習慣:下班後吃一根香蕉後開始慢跑,目前已經持續2個禮拜了
頻率的話是跑2天休一天
有慢跑的話都會以6分半速跑5000公尺,跑完拉筋大概共花40分鐘
心跳大概是145左右
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
現在上班時都會自己泡杯2000CC的無糖紅茶,下班到睡前在大概喝500CC左右的水(不知這
樣是否可以)
想請問大大們我的早餐有需要更改嗎? 附近早餐店不知道吃什麼,所以天天都是吃固定的
早餐(早餐店沒賣饅頭)
而運動部分固定跑2個禮拜後會加到6000公尺 這樣的話還有哪些部分是需要再更改的
還請各位提供意見
謝謝
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.24.80※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1446301695.A.AD4.html
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