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推 li2012424: 吃7動3 飲食上有控制應該比較容易瘦 10/11 23:11
→ qweertyui891: 只跑步就會瘦 那就不會有胖子了 10/11 23:16
推 a1121210: 依照你的體格一次10公里大約可以有600大卡的熱量消耗 10/11 23:31
→ a1121210: 五天有3000 坦白說減重很夠 不過你要檢視最後的熱量是 10/11 23:31
→ a1121210: 盈是虧 如過吃超過還是會變胖的 還是先從飲食紀錄開始 10/11 23:31
→ als60907: 吃也是關鍵 不然一次45分鐘 一周3~4次的運動也很夠了... 10/11 23:44
推 aboveground: 我也是想每次跑10公里，每週跑4到5次耶！但是我超級 10/11 23:48
→ aboveground: 慢，跑完要80分鐘... 10/11 23:48
→ aboveground: 我身高170，可以交換下飲食菜單呀... 10/11 23:48
推 coffee112: 覺得你會瘦很快，然後肚子的皮就會非常非常鬆 10/12 00:25
→ coffee112: 然後休息不夠，就是在賭哪天去復健科報到 10/12 00:26
推 Narcissuss: 我天天8K 目前破萬囉 都沒事耶 124跑到剩77喔 10/12 01:48
推 YesHi: 重點是有沒有心 假如你能持續下去 身材一定會有改變 10/12 07:29
推 rick1008: 很正常跑步的痛苦指數很高，心肺不夠強的話，跑步很痛苦 10/12 08:26
→ rick1008: 運動強度不夠的話，很難短時間有效果，從飲食著手吧 10/12 08:28
推 tohelp: 吃也是重點。 然後後慢跑外也要重訓。增加肌肉量。 肌肉多 10/12 08:36
→ tohelp: 了。熱量代謝就快 10/12 08:36
→ apm50: 光跑步真的沒什麼用 你的身體需要更大的刺激 10/12 08:45
推 themost: 一個月將近200k的跑量....好強 10/12 11:22
→ stevettkk: 試試看一個月就知道了~ 10/12 12:22
推 quizzer: 9月才開始跑一下子拉高跑量 可能還沒瘦下來前就先受傷了 10/12 12:28
→ oreo11: 200M操場彎太大 一直同向跑很容易單邊受傷 10/12 13:12
推 pishow: 我和你的年齡身高差不多，肥到最高點83kg，體脂35左右； 10/12 20:19
推 pishow: 花3年減到現在的62，體脂現在卡在25,26；離我的完美數字18 10/12 20:21
→ pishow: -20還要好久(>_<) 10/12 20:21
→ acerhp: 我也有再跑 也是一個禮拜四五天 其實吃才是重點 10/12 22:30
→ acerhp: 盡量找大一點的操場或長直線，轉彎很傷膝蓋 10/12 22:31
推 enmucioe: 降體脂肪要靠重量訓練增加肌肉 10/12 23:06
推 kgblbarbar: 減脂就是熱量赤字 靠飲食.. 有氧重訓只是輔助 10/13 00:44
推 Wwc0130: 提供一下我之前正常吃 炒飯牛肉麵甚麼的 一學期每天跑 10/13 04:54
→ Wwc0130: 18圈操場 7.2km 瘦了快五公斤 暖身前後都有 10/13 04:56
→ Wwc0130: 一週跑4天 累就休息 暖身跟收操我都會弄到快半小時 10/13 04:57
推 Wwc0130: 一學期每天跑是口誤 不要看錯阿XDD 累就休息 認真! 10/13 05:00
推 OtisChen: 一小時10公里也很厲害啊 10/13 08:46
推 cbwlgln: 加重訓吧！有肌肉BMR增加，瘦更快 10/13 09:24
推 sunchen: 希望原po從推文裡面有抓到重點， 吃什麼很重要，吃多少 10/13 12:10
→ sunchen: 也很重要，然後多注意自己的身體回饋，不舒服就要休息 10/13 12:11
→ sunchen: 持續動，就會有效果...拉個兩三年戰線看看 10/13 12:11
推 bluesky2: 這明明已經超強了 通常很久沒動的 一開始只能跑500 10/13 12:54
→ bluesky2: 要進步到3000公尺 至少都要兩個月 你不到兩個月就9K了 10/13 12:55
→ Qcloud: 絕對可以 10/13 19:26
→ Qcloud: 但建議檢討飲食 跑步的效果比不上飲食調整 10/13 19:26
推 kenken0902: 飲食做好，加適當運動，效果會讓你看的到 10/13 23:05
推 zaw: 只要有運動，真的就會瘦(看時間)，我沒在刻意減肥，半年瘦6 10/14 02:15
推 twtwtw: 加上飲食控制更快 10/14 06:54
推 Virgo: 小心你的膝蓋 10/15 21:19
推 newstyle: 重點不是你能跑幾圈，而是會不會喘～ 10/17 09:57
→ suika0206: 沒有靠飲食沒效 我半年跑了600公里 飲食沒控制 只掉 12/26 19:53
→ suika0206: 一公斤 這個月開始認真飲食控制 吃7動3 希望有成效 12/26 19:53