看板FITNESS
我完全知道原PO在問什麼^^
因為這個問題我有深刻的體驗，
已下是我親身經歷，
有運動且瘦不下來，一大吃就胖---狀況B
沒運動正常吃卻慢慢變瘦---狀況D
希望可以解答你的困惑
********狀況A************
三年前我靠著快走+節食約四個月從59~54
(運動:一週五天快走1小時
(食物:早餐吐司+中紅 午餐御飯糰配沙拉 晚餐沙拉配無糖豆漿 周末沒運動隨意吃喝
瘦下來後我依然持續快走，只是頻率降低，一週2~3次
飲食恢復正常，但體重卻從54慢慢回到58
///檢討:為何復胖我想大家都很清楚了，減肥時吃太少，
減到了太多肌肉，基代降低，
所以恢復正常飲食開始復胖。
********狀況B*************
到58的我嚇壞了，莫非這是我運動變少又吃多對我的懲罰!!!???
又開始加強運動頻率，
回到上述一樣的減肥方式，
BUT...
這一次，我幾乎沒什麼在瘦了!!!57~58在跑
但只要一大吃，感覺沒幾天就胖了!
不動似乎也胖，運動才能維持在58。
///檢討:很顯然地，我親自開啟了自己的溜溜球模式。
同上 ，錯誤的減肥法還想瘦，是做夢嗎?
那快走一小時還是嚴格執行啊!!為什麼也不掉一點體重呢?
說到這，不知大家是否聽過"有氧能力高原期"這個詞
詳看這個網站
http://www.unclesam.cc/blog/weight-loss-plateau/#more-5945
簡單來說，你的身體已經「習慣」這項運動，
身體不再感受到這麼多的辛苦，
運動後身體也不再感受到這麼多的痠痛，
卡路里的燃燒也就不再進步了。
或者是說，你體能不再進步了。
也就是快走一小時對我來說已經太簡單，而失去效用了
偏偏我用快走瘦身成功過，偏執相信著這是最有用的方法XD
********狀況C*************
心灰意冷的我運動逐漸的降低為0
也就認命過著肉肉的人生
體重計也不想量了
之後有陣子沒在工作
凌晨睡到下午加上大吃大喝
那是我胃口最大的時候
男友看著我吃東西傻眼
體重上升到60，肉已多到滿出來
///檢討:睡眠時間不對，所以瘦體素沒有正常分泌，
進而導致食慾旺盛，想暴飲暴食，不胖也難。
瘦體素
https://www.top1health.com/Article/132/17479
瘦體素就像生長激素、可體松等其他荷爾蒙一樣，分泌量會隨白天和黑夜做規律性變化，
萬一分泌的規律性被破壞，就會影響身體機能，導致肥胖。若長期睡眠不足，特別是經常
需輪班工作的人，荷爾蒙分泌紊亂，吃下肚的熱量無法完全被消耗、代謝，肥胖自然會找
上身，甚至糖尿病、心臟病也無法倖免。
********狀況D**************
接著找到了一份朝九晚六的工作
體重過一年從60~52
而這次我的運動和食物...
(運動:無 上下樓絕對電梯
(食物:正常三餐 想吃啥就吃啥 早餐必配中熱拿 晚餐必配半糖綠 想逛夜市就逛著吃
///檢討:作息正常真的是王道，瘦體素正常分泌
胃口也變的正常了，
不再對食物需索無度，吃了有飽足感，
也不再瘋狂想念甜食和炸物，
吃的東西平均熱量<消耗熱量，
就慢慢的瘦了。
but...雖然瘦到理想體重了，但我的肉變超軟，
舉凡胸部手臂屁股大腿都是驚人的軟，難聽是鬆，
身體肌肉都被不當減肥減掉了才會這樣。
********狀況E**************
最近兩個月工作換了，
作息狀況不正常，睡到中午起來吃早午餐*2份
在朋友邀約下瘋狂吃熱炒喝酒，一個禮拜兩攤，
胖到54.5....肥肉又開始對我笑了
///檢討:作息又不正常again...
酒真的很肥，一罐啤酒180卡/330ML，大家要慎之啊...
********現在的我***********
今天是我開始減肥第六天，這次我決定採用正常點的方式，
希望能在滿足自己欲望的同時，也能健康的瘦下來。
(食物:早餐和午餐隨意吃；晚餐御飯糰+沙拉+豆漿，無宵夜，大餐一週一次
(運動:jillian michael的30day shared 含有氧+重訓
********重點觀念***********
你說~早午餐隨意吃不會肥死嗎???
我本來也是這樣以為，直到我看見了一篇文章，
才知道我一天消耗的熱量不只是我的基代而已，
還要加上一天活動量所消耗的，
迷之聲:廢話~當然知道啊!還用你說
嘿嘿 但是你知道坐著看韓劇一天也可以多消耗幾百卡嗎?
以我女孩 25歲 164CM 54KG當範例
假設我一天睡覺8小時，坐著看韓劇不動16小時，請問一天消耗多少熱量呢?
參考網址
日常活動熱量消耗表
http://ppt.cc/B6uq
基代消耗熱量
http://ppt.cc/dP6t
基代=1351大卡
看電視 0.4大卡/每公斤小時
0.4*54*16=345大卡
總消耗=1351+345=1696
哇!!原來我在家當個宅女一天也可消耗1700卡
1351<我的減重應攝取熱量<1696
只要控制在這之中就會健康瘦唷
更不要說你每天東奔西跑到垃圾洗碗打報告慢跑了，消耗的肯定更多
這就是為什麼很多一般人不運動也不會變胖的原因唷
因為我們的身體跟我們要的....其實比你想像的還多很多^^
打了這麼一篇落落長的....
就是希望大家可以從我的案例中學到真正健康的減肥
提醒again:
請你務必要吃到基代以上，才不會消耗肌肉，以後才不會復胖；
當然也要控制在總消耗以內，才不會胖，
如我剛剛計算的...控制在消耗內絕對很簡單，只要作息正常，你一定做得到!
如果現在的運動對你來說太EASY了，
請你馬上換個對你來說有難度的運動，
不要讓自己落入了毫無效率的高原期。
也建議多加上重訓、肌肉訓練，
雖然體重會掉的較慢，甚至會反增(因為肌肉在長)，
但未來你肯定能維持的更久也不復胖，且有不鬆垮結實的體態。
用自己的經驗學來的一課，
希望有幫的上大家忙的地方，
也許有些錯誤觀念...還請大家指正
謝謝^^
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※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.16.227※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1421324992.A.B2F.html
推 bonba: 很血淋淋也很寫實的例子 推 01/15 20:32
→ firstkiki: 你這跟原PO問的完全無關啊，你是用錯方法減肥，導致yoy 01/15 20:47
→ firstkiki: o效應。原PO問的是身邊有那種不運動卻不容易變胖 01/15 20:48
→ firstkiki: 還有節食減肥導致yoyo效應後，再用同樣的方式減肥，如 01/15 20:52
→ firstkiki: 你的B狀況，會變得更難減，然後就是yoyo循環復胖 01/15 20:54
→ firstkiki: 而你的D狀況就是飲食正常了，零食炸物少了，加上工作的 01/15 21:01
→ firstkiki: 勞動，體重自然會下滑...... 01/15 21:02
→ wawatalk: 我是想說也許原PO的原因有跟我一樣吃太少或運動高原期 01/15 21:04
→ wawatalk: 也許他看我的文章可以找到一些線索XD 01/15 21:04
→ wawatalk: 文章裡面有解釋不運動卻不易變胖的部分唷 01/15 21:05
→ firstkiki: 原PO是說身邊朋友不運動，飲食隨意，看起來都不會變胖 01/15 21:06
→ firstkiki: 原PO有說沒運動前，也那樣吃了兩三年，看起來沒變胖， 01/15 21:08
→ firstkiki: 其實體重是有小幅度上升的情況，在下面回應推文的部分 01/15 21:09
→ firstkiki: 日常飲食不是特別誇張的狀況，生活型態當然會影響胖瘦 01/15 21:15
推 rabbit50331: f大 bingo 01/15 22:11
推 roder: 就已經說了沒刻意減肥...和你的例子完全不同 01/15 23:32
推 angela398592: 推 我現在也在溜溜球狀態 唉 真的沒以前好瘦 重點 01/16 00:55
→ angela398592: 我也是作息不正常 所以看到這篇立馬決定去睡覺== 01/16 00:55
→ ellen1030: 我在妳的狀況c,但我沒工作，作息還是有點不正常... 01/16 01:10
推 jumpakira: 跟我一樣 01/16 10:27
推 ymit: 但我覺得這篇跟我一樣，觀念也不錯~推~~~! 01/20 11:11