※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1373883991.A.255.html
→ Gscout:一開始先不要給自己設定到30分鐘，先給自己設定簡單一點的 07/15 18:31
→ Gscout:5分~10分都可以，達成目標後，再慢慢上修強度或持續時間 07/15 18:33
推 mauweish:可以買個運動MP3聽歌 07/15 18:33
→ Gscout:先把運動習慣培養起來後，再依自己的能力做強度提升吧 07/15 18:34
→ zs71928:感覺體力一直都沒有上升 今天因為太陽太大很熱所以沒辦法 07/15 18:34
→ zs71928:一次跑完3.6k 中間有停下休息在跑 07/15 18:35
→ Gscout:先讓自己喜歡運動，心情好了~其他會瘦會有體力也只是附加的 07/15 18:35
→ Gscout:想休息就休息，哪邊不舒服就改天再運動，別逼昏自己囉 07/15 18:36
推 mauweish:聽音樂或電台吧 讓腦袋不要想運動有沒有用 動就對了 07/15 18:36
推 Lostaru:不一定要跑步阿，如果不排斥的話，可以試看看騎車 07/15 18:37
→ Gscout:騎車還可以看風景，吹風有夠棒XD 07/15 18:38
→ Lostaru:同樣的運動量，騎車可以去更遠的地方，到處看看也不錯 07/15 18:38
→ zs71928:騎車那要騎很遠才會瘦吧 我有騎過兩小時的 07/15 18:38
→ zs71928:跑步30分鐘換算騎車同樣運動量要騎多久? 07/15 18:39
→ Lostaru:而且車友很好找，FB或ptt應該都有很多車隊可以找 07/15 18:39
→ Lostaru:看你怎麼騎阿，時速20以下，就跟散步一樣沒效果吧 07/15 18:41
→ zs71928:怎麼知道自己其時速多少? 07/15 18:43
推 Lostaru:通勤我是至少會保持25~30km/hr，效果我覺得不錯阿 07/15 18:43
→ Lostaru:上下班各約11km…時速有碼錶阿，或是用手機的GPS 07/15 18:44
→ Lostaru:不過碼錶比較方便看，最便宜的不用500就很好用了 07/15 18:45
推 Lostaru:放假也會有很多團在約騎車，通常一騎就幾個小時 07/15 18:48
→ Lostaru:多參加戶外的團體活動，對你的精神狀況應該也有幫助吧 07/15 18:49
→ zs71928:25km時速算是有在用力騎嗎? 07/15 18:54
→ zs71928:25km時速跑11km那算半小時吧 我騎差不多路程花一小時 07/15 18:58
推 liinlisa:看車種吧，路況好時公路車時速20不是問題 07/15 19:01
推 Lostaru:車種有差，通勤用那台車，我都差不多騎這個速度而己 07/15 19:03
推 Lostaru:假日騎公路車要看跟什麼人騎，有些團這個速度會看不到別人 07/15 19:05
→ Lostaru:車尾燈…不過你可以看自己能力選車友就好xd 07/15 19:06
推 liinlisa:昨天騎車速28kph就蠻累了果然跑步騎車有差阿Q___Q 07/15 19:09
推 Lostaru:有阿，著重的肌肉不同 07/15 19:12
→ Lostaru:所以我跑步和騎車會輪流進行，比較不累 07/15 19:13
推 themost:跟在短褲馬尾妹後面跑就會很快樂了 07/15 19:20
推 gg889g8:跑步不快樂 用快走呀 還是找自己可以快樂又維持的運動 07/15 19:39
→ gg889g8:去上有氧課程也不錯 很多人會有趣一點 07/15 19:40
推 lonely5678:跑慢一點吧，跑舒服一點，至少不會變胖 07/15 19:57
推 PANCHIAO:我跑步三個月可以瘦六到八公斤耶:P 應該可以瘦啦~ 07/15 20:06
→ PANCHIAO:要配合飲食咩 不過當然重點要讓自己運動得快樂一點啦~ 07/15 20:06
推 Bifrons:個人建議：一、移轉注意力：電視、音樂等 07/15 20:07
→ Bifrons: 二、改飛輪或滑步機 07/15 20:08
推 zoduo:原po加油啊!!!真的不行就不要勉強，但可以多做幾次啊:) 07/15 20:18
推 albertfeng:跑跑走走也可以啊，放輕鬆吧，把跑步當休閒就好了 07/15 20:38
推 preppie:你可以跑隔著做，三四個月前我連跑三公里都會累，現在可以 07/15 20:56
→ preppie:跑到七八公里了。只要堅持下去，聽重節奏的音樂分散注意力 07/15 20:57
→ preppie: 跑走隔著做 07/15 20:57
推 neawen:我好多個運動輪流做，保持熱情和心情愉快～^^ 07/15 21:46
推 reneeviolet:可以改到傍晚運動嗎？大太陽底下運動，體力散失得快.. 07/15 21:56
推 nicole1016:15天前我只能跑一圈走一圈，但我今天可以一口氣跑7圈了 07/15 21:58
推 C741214520:騎車的話 建議騎迴轉速 騎速度沒用的~ 07/15 21:59
推 rafifish:我吃藥有胖了十六公斤，現在減了將近十一公斤，就是飲食 07/15 22:15
→ rafifish:控制+慢跑，不要急慢慢來，我花了九個月啊但減得很快樂噢 07/15 22:16
→ rafifish:原PO一定也可以的，加油：Ｄ 開心一點嘛！ 07/15 22:16
→ als60907:a了一下原PO 快要變成SEA了...要加油啊!!讓自己開心點 07/15 22:51
→ kathyqueen:覺得這篇文很像S發的文... 07/15 23:22
→ liinlisa:終於有人講出我心聲一開始以為sea+1 07/15 23:30
推 koshigirl:S的文好像不會打這麼多字... 07/15 23:59
推 wack200186:先不要求甚麼減肥吧，先求有規律的運動習慣，另外給自 07/16 07:41
→ wack200186:己設定一些目標，這樣才能有動力快樂的運動 07/16 07:42
推 Gscout:S版友好像在文後都會署名 0.0 07/16 08:12
推 doglegbow:你可以走路走30分鐘嗎？可以的話就代表你可以慢跑30分 07/16 11:07
→ doglegbow:鐘阿！從很慢的速度開始跑起，慢慢再增加強度 07/16 11:08
→ doglegbow:對於初學者來說要持續運動最重要的就是自信心，所以一開 07/16 11:09
→ doglegbow:始跑的慢沒關係，達成目標比較重要，當你自己發現每天 07/16 11:09
→ doglegbow:都有一些小進步時，你就很容易被運動給制約囉！ 07/16 11:10
→ doglegbow:我妹妹前幾個月失戀，整個人都亂了，睡覺也睡不著，也跑 07/16 11:11
→ doglegbow:去看精神科。後來我鼓勵她跑步，現在人恢復了，精神也很 07/16 11:12
→ doglegbow:好。相信原po也是可以做的到的 07/16 11:13
→ kathyqueen:不是這樣的吧? 我可以走路兩小時 但我只能跑步12分 07/16 11:17
→ kathyqueen:走路對小腿和膝蓋的衝擊性不高 但跑步算高 如果肌肉不 07/16 11:26
→ kathyqueen:足以保護膝蓋 自然就做不到 絕對不是走路三十分就可跑 07/16 11:27
→ steven211:看電視騎腳踏車吧 就像我看電視拿啞鈴 = = 07/16 11:39
推 waspie:跑步會瘦啊! 07/16 13:15
推 IAmLaguna:如果是台北市的話 租台ubike到處晃很愜意的 07/16 13:22
推 gyuu:我也很很懶的運動，但是想養成運動習慣…從一個月前的每天10 07/16 15:27
→ gyuu:分鐘，一週增加個5分到本週的25分鐘了（週四要進階到30分） 07/16 15:27
→ gyuu:雖說也沒達成有氧跟初期的減重（但體重維持住不增加了） 07/16 15:29
→ gyuu:但是沒像以前那樣會想著今天一天不做不會怎樣，後頭變成放棄 07/16 15:29
→ gyuu:只是要找到讓自己運動的動力…（踩X-bike的時候看時裝展…） 07/16 15:31
推 kkin:那就不要跑步了，改邊聽音樂邊快走你覺得怎麼樣:) 07/16 19:17
推 earty:原po有跟醫師討論過減肥的問題嗎?? 「有些」精神科藥物的確 07/16 20:37
→ earty:會導致變胖，但藥物是可以調整的 07/16 20:38
推 earty:版友的建議都很好，重點是找個你會持續的運動。 07/16 20:43
→ earty:還是建議跟醫師談談，真的心情還是很低落的話也可以轉介 07/16 20:44
→ earty:臨床心理師，試著找到方法，加油~!! 07/16 20:45
→ wyliu:我不知道如何讓運動快樂，這很見仁見智 07/16 21:00
→ wyliu:可是每完成一次的堅持或忍耐，何嘗不是一種自我肯定 07/16 21:01
→ wyliu:您雖然說想要內心的快樂，卻是由外在體重數字來尋求肯定 07/16 21:03
→ wyliu:是否無形產生壓力？祝福您早日達成目標或是樂在其中。加油:) 07/16 21:07
推 vonvf:如果有心理問題 吃藥不能治本 要看諮商心理師比較好 07/16 23:17