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推 lb00202549:好厲害! 05/22 23:42
→ lalbj:厲害在哪[email protected]@ 05/22 23:45
→ lb00202549:紀錄詳細 認真確實 05/22 23:47
→ lalbj:哈哈~不然亂PO文 在這裡會被鞭得很慘的 05/22 23:48
→ reneeviolet:不必覺得，是真的可以再多吃哦！ 05/22 23:49
→ daycat:愈詳細愈是容易陷入患得患失...大忌. 05/22 23:49
→ lalbj:真的 我現在就很煩 超卡點的 T.T 晚餐我不知道怎樣配 05/22 23:51
→ lalbj:很怕隨便亂吃 就破基代了 1700左右 但又想 要肌肉長又不給 05/22 23:52
→ lalbj:能量給他 似乎也不是很合理 但很怕亂吃胖回去 油油油 05/22 23:52
→ lalbj:很期待版娘指教說 哈哈 05/22 23:52
→ reneeviolet:你早餐我不太懂耶，水煮蛋是天天都有的標準備配嗎？ 05/22 23:53
→ lalbj:不是 有煮就有 比較沒有定量 之前重量做一休一 我會吃3顆 05/22 23:54
→ lalbj:蛋 在重量結束之後 但現在每天 我不敢天天吃3顆 05/22 23:54
→ lalbj:改成一天 1~2顆 但有時沒吃 @@ 05/22 23:55
推 Iamjoker:本來就要吃超過基代了不是？ 05/22 23:55
推 reneeviolet:早餐：2片全麥吐司夾玉米2小匙+水煮鮪魚1/4罐+半顆蛋 05/22 23:56
→ reneeviolet: 258 05/22 23:56
→ lalbj:吃過基代 罪惡感好重 這點超靠盃的 尤其是晚上 05/22 23:56
→ reneeviolet:早點：1根小型香蕉吃光 95 05/22 23:56
→ reneeviolet:午餐：原菜單淡定紅茶跟非炸的雞腿飯 930 05/22 23:56
→ reneeviolet:午點：1份當季水果 60 05/22 23:57
→ reneeviolet:晚餐：1碗飯＋1份拌炒豆蛋魚肉的菜＋2份炒青菜 460 05/22 23:57
→ reneeviolet:晚點：原菜單早上喝的LP300CC 153 05/22 23:58
→ tt3:操(ㄘ)場/陽春(ㄔ) 只是提出來分享 05/22 23:58
→ reneeviolet: 1956 05/22 23:58
→ reneeviolet:每日可喝水量2700~3600cc都ok哦！ 05/22 23:58
→ lalbj:1956!!!!!!!!爆了 05/22 23:58
→ reneeviolet:爆什麼？你基代1680大卡，吃個比基代多不到300的1956 05/23 00:00
推 Iamjoker:...爆你個= =" 運動像這麼大還在計較這種瑣碎的事情 05/23 00:00
→ reneeviolet:就爆了哦？= =a 05/23 00:00
→ reneeviolet:我覺得你吃太少，還微量增加一咪咪而已耶 Q_Q 05/23 00:00
→ lalbj:我一直想著每天只能吃到1700 左右 哈哈 這樣運動量算ok麻? 05/23 00:01
→ Iamjoker:以你這種運動量 吃到2200都還是穩穩瘦 挨餓很辛苦的 05/23 00:01
→ reneeviolet:而且我是以你的原菜單不做大調整，就排列組合變一下 05/23 00:01
→ reneeviolet:請問你何時開始有氧？ 05/23 00:02
→ lalbj:但我現在卡點卡好久 T.T 05/23 00:02
→ lalbj:何時有氧?不好意思 是甚麼意思[email protected]@ 05/23 00:02
→ reneeviolet:對了，像小7賣的香蕉較大根，每根熱量約134還143大卡 05/23 00:03
→ reneeviolet:那種你放午點只能一次吃半根哦 05/23 00:03
推 lb00202549:(誤入 呵呵呵~~~我見識到了 ) 05/23 00:03
→ reneeviolet:你什麼時候開始有運動習慣的？大約的頻率？ 05/23 00:03
→ lalbj:我香蕉都去水果店買 大概輸鄉民的一點 15公分上下 05/23 00:04
→ reneeviolet:因為要幫你抓出最適合你的燃脂有氧心跳率 05/23 00:04
→ reneeviolet:有靜止心跳率嗎？ 05/23 00:17
→ lalbj:我等等測 我剛在做仰臥起坐 我怕不准 05/23 00:26
→ reneeviolet:那你明早睡醒未下床前測 05/23 00:28
推 eddy0622: (歐朗姆是....歐姆龍?) 05/23 02:33
→ zirca:請問慢跑練多久啦？速度五千22分鐘實在太強，而且心跳才140 05/23 06:59
推 manuarg2008:請問你吃剩的鮪魚罐頭如何保存阿?? 05/23 08:23
推 novterm:可以試著加強重訓試試看 05/23 10:03
→ dragon8332:我五千也21分 但心跳不知道飛到哪裡去= = 05/23 10:35
推 reneeviolet:若以單純的MHR來看，你的最佳有氧燃脂心率在124~162下 05/23 13:55
→ reneeviolet:若以RHR=51來看， 你的50%~75% HRR ＝121~156下 05/23 13:57
→ reneeviolet:如果我是你，我會控制中低強度的有氧心率在 121~149下 05/23 13:58
→ reneeviolet:(漏了打)若以RHR=58來看，你的50%~75% HRR＝124~157下 05/23 13:59