[問題]不同情況下慢跑的燃脂效果??

看板 FITNESS
作者 Xghostptt (壓力摳米人)
時間 2012-05-13 10:02:13
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主要是討論天氣問題 冷天/陰天/清晨/傍晚時 慢跑感覺撐得比較久 今天比較貪睡,早上8點才去跑(太陽已經爬很高了) 結果感覺氣力消耗比平常快很多 平常跑9km可以一口氣跑完不停 今天除了跑到一半受不了停下來喝水以外 最後5圈是跑一圈/走一圈撐完的 (扣掉停下來喝水的時間,總時數其實只慢了約3分鐘) 不知道在這種情況下慢跑的燃脂效果會比較好嗎?? 還是說都一樣呢?? 不過真的滿痛苦的就是 囧 -- ◆ From: 118.170.120.123
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Iamjoker:效果好像差不多 天熱去水分流失比較快 很容易累~"~ 05/13 10:02

Iamjoker: 天氣熱 05/13 10:03

lingray:今天太陽還好吧 一點點 風吹起來頗涼快的啊 05/13 10:04

HarryYu:燃脂效果主要看心跳,外在溫度有影響不過不是主因 05/13 10:04

lingray:我也是剛跑回來 夏天白天跑步真的難受 戴個帽子吧 05/13 10:05

Xghostptt:台中太陽頗強大 orz 旁邊打籃球的也一直喊吃不消 05/13 10:05

onexgear:燃脂主要是看心跳數+時間 05/13 10:05

HarryYu:太陽很大還想跑就要好好補充水分,不要跑到中暑了 05/13 10:05

lingray:我上週開始戴帽子跑步 感覺有差 雖然看起來很奇怪.... 05/13 10:06

Xghostptt:(memo)今天看到一個肌肉男也是戴帽子跑 05/13 10:08

yayalu:昨晚跑PUMA夜跑時 下過雨的晚上真的跑起來超級舒服 05/13 10:28

yayalu:說真的夏天悶熱時跑 很痛苦 跑得很難受 撐不了 我喜歡冬天 05/13 10:29

mos888tw:要注意補充水份 夏天跑步我15分鐘會喝一下水 05/13 11:05

mos888tw:跑完10k 我連褲子都是濕的...orz 05/13 11:06

minilemon:為了避開太陽我現在都六點就開始跑了...XD 05/13 11:10

lingray:可以五點開始跑 已經有點亮了 05/13 11:12

KIDDLEE:好強 9K......... 05/13 12:02

reneeviolet:相同衣著飲食等條件下 身體在16℃比22℃更加耗能5.7% 05/13 12:05

reneeviolet:而環境溫濕度對運動成績影響程度主要取決於身體散熱能 05/13 12:14

reneeviolet:力及對活動肌肉的血液供給能力 05/13 12:14

reneeviolet:也就是說 1.天熱體溫升高易影響體內代謝活動 05/13 12:14

reneeviolet:2.大量出汗造成電解質失衡 也使血漿容量下降 05/13 12:15

reneeviolet:3.肌肉要血液幫忙輸氧 皮膚血管擴張也要血液幫忙散熱 05/13 12:15

reneeviolet:so 循環血量↓=>增加心率(心跳↑)代償循環血量的不足 05/13 12:15

reneeviolet:心臟變比較操(心跳↑) 人也易喘 當然運動成績易受影響 05/13 12:15

unionsavior:感謝板娘詳細說明~ 05/13 12:16

reneeviolet:不過呢,奧妙的人體還是有辦法逐漸適應這樣的熱濕環境 05/13 12:17

unionsavior:同理可證 在大太陽下練游泳 燃脂效果也不佳? 05/13 12:17

reneeviolet:在高溫環境較長時間反覆作用下,透過循序漸進的訓練, 05/13 12:17

reneeviolet:人體在一定限度內,機體在體溫調節、電解質代謝和心血 05/13 12:18

reneeviolet:管機能方面會改善以適應這樣的環境,比如說體溫升高程 05/13 12:19

reneeviolet:度較少、排汗能力變強,而且汗液中的電解質含量變低, 05/13 12:20

reneeviolet:這樣就會減少體內電解質流失;心率增加較少,血壓較穩 05/13 12:21

reneeviolet:........等,以防止中暑。(生命自尋出路)((ˊ_>ˋ) 05/13 12:21

reneeviolet:unionsavior大:你看完我整段就瞭了 ( ′-`)y-~ 05/13 12:22

unionsavior:原來還有下半段 我失態了 Orz 05/13 12:24

reneeviolet:(*’艸‘) 我要搶推文王!!! 05/13 12:25

HarryYu:板娘今天開課講人體的奧妙,推一個 05/13 12:56

steven211:看板娘長知識 05/13 13:54

daycat: 難道這就是版孃的真相@@!? http://ppt.cc/aRz2 05/13 13:59

onexgear:感謝推 又學到一課了@@ 05/13 15:14

resbe:推! 最近只要白天熱天練都中暑 也許就是體質關係 05/13 16:22

reneeviolet:【同場加映】如何循序漸進適應熱環境(熱適應)?! 05/13 17:01

reneeviolet:因為人體在運動時的體溫是休息時的約15~20倍,再加上 05/13 17:02

reneeviolet:人體達成熱適應所需的時間約為7~12天(與環境氣溫及運 05/13 17:03

reneeviolet:動強度有關)所以,身處濕熱環境運動請注意以下幾點: 05/13 17:03

reneeviolet:1.著淺色、輕薄、透氣、排汗…較好的衣物 05/13 17:03

reneeviolet:2.循序漸進累增運動量(從50%開始,每天累增10%)。 05/13 17:04

reneeviolet: 如:預計運動量為10km,第1天就跑5km,第2天跑6km, 05/13 17:04

reneeviolet: 第3天跑7km......以此類推,第6天就10km了.... 05/13 17:04

reneeviolet:3.運動過程中,請多次到陰涼處,少量多次補充富含維他 05/13 17:05

reneeviolet: C與電解質的飲料,如加鹽檸檬汁或稀釋過的運動飲料 05/13 17:06

reneeviolet:4.熱適應可保持一段時間,但離開熱環境約1~2周後逐漸 05/13 17:06

reneeviolet: 消失(用盡廢退),故,為了保持熱適應每周應至少安 05/13 17:07

reneeviolet: 排1~2次在熱環境中運動,每次運動時間≧1小時。 05/13 17:07

reneeviolet:以上,TO resbe大 :) 05/13 17:08

ipman1990:人體就像板娘的心一樣難懂(嘆) 05/13 20:10

resbe:嗚嗚 謝謝板娘解救我已經是連續三周日中暑了@@ 現在都穿很少 05/14 00:58

resbe:在跑 幾乎是無袖背心短褲戴帽子 我會好好補充C跟電解質的! 05/14 01:00

resbe:這個版有板娘真好~~(決定成為板娘粉絲了!^-^/) 05/14 01:01

immerso:人體在運動時的「體溫」是休息時的約15~20倍?????? 05/14 08:39

reneeviolet:謝謝樓上!更正:運動時的熱的產生比休息時高15~20倍 05/14 08:46

bluewinds:好像每年換季的時候都會看到類似的文章XDXD 05/14 19:01

kana0228:所以是...氣溫越低 跑同樣里程越有效果嗎[email protected]@ 05/15 18:00

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