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→ Iamjoker:效果好像差不多 天熱去水分流失比較快 很容易累~"~ 05/13 10:02
→ Iamjoker: 天氣熱 05/13 10:03
推 lingray:今天太陽還好吧 一點點 風吹起來頗涼快的啊 05/13 10:04
→ HarryYu:燃脂效果主要看心跳,外在溫度有影響不過不是主因 05/13 10:04
→ lingray:我也是剛跑回來 夏天白天跑步真的難受 戴個帽子吧 05/13 10:05
→ Xghostptt:台中太陽頗強大 orz 旁邊打籃球的也一直喊吃不消 05/13 10:05
→ onexgear:燃脂主要是看心跳數+時間 05/13 10:05
→ HarryYu:太陽很大還想跑就要好好補充水分,不要跑到中暑了 05/13 10:05
→ lingray:我上週開始戴帽子跑步 感覺有差 雖然看起來很奇怪.... 05/13 10:06
→ Xghostptt:(memo)今天看到一個肌肉男也是戴帽子跑 05/13 10:08
推 yayalu:昨晚跑PUMA夜跑時 下過雨的晚上真的跑起來超級舒服 05/13 10:28
→ yayalu:說真的夏天悶熱時跑 很痛苦 跑得很難受 撐不了 我喜歡冬天 05/13 10:29
→ mos888tw:要注意補充水份 夏天跑步我15分鐘會喝一下水 05/13 11:05
→ mos888tw:跑完10k 我連褲子都是濕的...orz 05/13 11:06
推 minilemon:為了避開太陽我現在都六點就開始跑了...XD 05/13 11:10
推 lingray:可以五點開始跑 已經有點亮了 05/13 11:12
推 KIDDLEE:好強 9K......... 05/13 12:02
推 reneeviolet:相同衣著飲食等條件下 身體在16℃比22℃更加耗能5.7% 05/13 12:05
→ reneeviolet:而環境溫濕度對運動成績影響程度主要取決於身體散熱能 05/13 12:14
→ reneeviolet:力及對活動肌肉的血液供給能力 05/13 12:14
→ reneeviolet:也就是說 1.天熱體溫升高易影響體內代謝活動 05/13 12:14
→ reneeviolet:2.大量出汗造成電解質失衡 也使血漿容量下降 05/13 12:15
→ reneeviolet:3.肌肉要血液幫忙輸氧 皮膚血管擴張也要血液幫忙散熱 05/13 12:15
→ reneeviolet:so 循環血量↓=>增加心率(心跳↑)代償循環血量的不足 05/13 12:15
→ reneeviolet:心臟變比較操(心跳↑) 人也易喘 當然運動成績易受影響 05/13 12:15
推 unionsavior:感謝板娘詳細說明~ 05/13 12:16
→ reneeviolet:不過呢，奧妙的人體還是有辦法逐漸適應這樣的熱濕環境 05/13 12:17
→ unionsavior:同理可證 在大太陽下練游泳 燃脂效果也不佳? 05/13 12:17
→ reneeviolet:在高溫環境較長時間反覆作用下，透過循序漸進的訓練， 05/13 12:17
→ reneeviolet:人體在一定限度內，機體在體溫調節、電解質代謝和心血 05/13 12:18
→ reneeviolet:管機能方面會改善以適應這樣的環境，比如說體溫升高程 05/13 12:19
→ reneeviolet:度較少、排汗能力變強，而且汗液中的電解質含量變低， 05/13 12:20
→ reneeviolet:這樣就會減少體內電解質流失；心率增加較少，血壓較穩 05/13 12:21
→ reneeviolet:........等，以防止中暑。（生命自尋出路）((ˊ_>ˋ) 05/13 12:21
→ reneeviolet:unionsavior大：你看完我整段就瞭了 ( ′-`)y-～ 05/13 12:22
推 unionsavior:原來還有下半段 我失態了 Orz 05/13 12:24
→ reneeviolet:(*’艸‘) 我要搶推文王!!! 05/13 12:25
推 HarryYu:板娘今天開課講人體的奧妙,推一個 05/13 12:56
→ steven211:看板娘長知識 05/13 13:54
→ daycat: 難道這就是版孃的真相@@!? http://ppt.cc/aRz2 05/13 13:59
推 onexgear:感謝推 又學到一課了@@ 05/13 15:14
推 resbe:推! 最近只要白天熱天練都中暑 也許就是體質關係 05/13 16:22
推 reneeviolet:【同場加映】如何循序漸進適應熱環境（熱適應）？！ 05/13 17:01
→ reneeviolet:因為人體在運動時的體溫是休息時的約15~20倍，再加上 05/13 17:02
→ reneeviolet:人體達成熱適應所需的時間約為7~12天（與環境氣溫及運 05/13 17:03
→ reneeviolet:動強度有關）所以，身處濕熱環境運動請注意以下幾點： 05/13 17:03
→ reneeviolet:1.著淺色、輕薄、透氣、排汗…較好的衣物 05/13 17:03
→ reneeviolet:2.循序漸進累增運動量（從50%開始，每天累增10%）。 05/13 17:04
→ reneeviolet: 如：預計運動量為10km，第1天就跑5km，第2天跑6km， 05/13 17:04
→ reneeviolet: 第3天跑7km......以此類推，第6天就10km了.... 05/13 17:04
→ reneeviolet:3.運動過程中，請多次到陰涼處，少量多次補充富含維他 05/13 17:05
→ reneeviolet: C與電解質的飲料，如加鹽檸檬汁或稀釋過的運動飲料 05/13 17:06
→ reneeviolet:4.熱適應可保持一段時間，但離開熱環境約1~2周後逐漸 05/13 17:06
→ reneeviolet: 消失（用盡廢退），故，為了保持熱適應每周應至少安 05/13 17:07
→ reneeviolet: 排1~2次在熱環境中運動，每次運動時間≧1小時。 05/13 17:07
→ reneeviolet:以上，TO resbe大 :) 05/13 17:08
推 ipman1990:人體就像板娘的心一樣難懂(嘆) 05/13 20:10
推 resbe:嗚嗚 謝謝板娘解救我已經是連續三周日中暑了@@ 現在都穿很少 05/14 00:58
→ resbe:在跑 幾乎是無袖背心短褲戴帽子 我會好好補充C跟電解質的! 05/14 01:00
→ resbe:這個版有板娘真好~~(決定成為板娘粉絲了!^-^/) 05/14 01:01
→ immerso:人體在運動時的「體溫」是休息時的約15~20倍？？？？？？ 05/14 08:39
推 reneeviolet:謝謝樓上！更正：運動時的熱的產生比休息時高15~20倍 05/14 08:46
→ bluewinds:好像每年換季的時候都會看到類似的文章XDXD 05/14 19:01
推 kana0228:所以是...氣溫越低 跑同樣里程越有效果嗎[email protected]@ 05/15 18:00