看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：160
體重：71.1
BMI：27.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33%（生理期前）
參考照片：屬於下半身比較肥胖（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
早餐：1.一個麵包店的麵包+一杯牛奶or豆漿(300cc)
http://ppt.cc/gGLF
2.一片土司+一杯牛奶or豆漿(300cc)
3.早午餐店的早餐
3-1:下面的餐點兩個人吃一人一半
http://ppt.cc/QDp5
http://ppt.cc/s134
3-2:一人份
http://ppt.cc/x~MN
午餐：1.自己煮(看家裡有什麼菜)，如果沒有飯會買路邊50元地瓜當午晚餐澱粉來源
(方型餐盒:長15*寬12*深6(cm) 圓型餐盒:直徑12*深6(cm))
http://ppt.cc/LAF7
http://ppt.cc/hnDy
http://ppt.cc/5sYW
http://ppt.cc/XG6L
http://ppt.cc/0oDC
http://ppt.cc/hAam
http://ppt.cc/hl~u
2.周末會出去吃
親子丼
http://ppt.cc/dT48
生魚片蓋飯
晚餐：1.同午餐(晚餐吃小盒的)
2.subway(雞蛋沙拉堡，沒有飲料)
其他：1.水果(香蕉，葡萄，芭樂)
2.不碰油炸類，很少吃甜食
日常作息時間：0:00~1:00睡 8:00~8:30起來
生活型態：學生+打工
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.慢跑:一個禮拜會跑至少4天(邊跑邊走)，強度從30分鐘3公里到現在可以
40分鐘5公里，回家會按摩小腿。
2.沒慢跑的時候:撐地板30~40秒兩組+深蹲30秒2~3組，之前深蹲做太多膝蓋會
痛現在比較少做。
我的問題：從6月開始飲食控制加上跳鄭多燕，9月底開始加上上述的運動到
現在快11月底了體重都沒有什麼變化(都還是7字頭)，所以想請問大家
有什麼地方需要改進的嗎?這問題困擾我很久了.....謝謝!!!!
--
我有更新麵包的圖了，謝謝~~
目前只有大腿圍瘦了2cm，小腿圍也差不多瘦2CM，手臂瘦了1cm，體重沒什麼變.....
請問是指沒有跑步的時候應該再多做一些運動嗎?因為我想說讓膝蓋休息一下，
怕受傷會有一段時間不能運動這樣....
好的!!!我會去找一些適合阻力運動來做~~~
原來下半身的肌群叫股四頭!!!
我也覺得很納悶，可能是樓上大大說的運動量不夠.....
對阿....後來有改了，有可能也是有一段時間做太多!!!
請問我可以改掉哪一餐的澱粉....感謝!!
是說早餐嗎??其他有自己做的我都沒放很多油耶......
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.145.177※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1416207812.A.8E9.html
推 Madelaine: 麵包大小？種類？內容物？一杯牛奶大小？ 11/17 16:49
推 Madelaine: 如果自己煮，可以用myfitnesspal估算熱量 11/17 16:52
推 miamo: 妳覺得身型有變化嗎？ 11/17 20:46
推 visionaryou: 我沒看菜單 單純想問 你不覺得你應該在多動一下嘛? 11/17 22:08
→ steven211: 試著學做一些上半身的阻力運動吧 適度讓膝蓋休息是對的 11/17 23:07
→ steven211: 看電視的時候就可以做一些上半身肌力訓練啦 11/17 23:07
→ visionaryou: 上下半身都可以做些有氧或瑜珈的動作 練四頭二頭不是 11/18 07:52
→ visionaryou: 非深蹲不可 當然深蹲很有效就是了 多參考股四頭的訓 11/18 07:53
→ visionaryou: 練方式, 鍛鍊下半身肌群對於減脂效益很大 11/18 07:55
推 kzzoz80: 覺得運動量很夠了 菜單也很健康 不知問題在哪 11/18 10:25
→ vagabondfox: 深蹲做太多膝蓋會痛…是不是姿勢錯了？膝蓋太前嗎？ 11/18 11:02
→ d8613518: 澱粉一堆～ 11/18 11:06
推 fucoid: 菜單看起來很油說 11/18 11:58
推 fucoid: 早餐那個餐都有500以上了...配個飲料可能到800了 11/19 10:19
推 fucoid: 你可以上mos或吉野家的網站 看一下熱量 11/19 10:22
→ fucoid: 吉野家親子丼600卡 subway潛艇堡有肉的白麵包約300~500 11/19 10:29
→ fucoid: 其他麵包加50卡 你每週兩天都出去吃就不少了... 11/19 10:30