看板FITNESS
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：170
體重：73~75
BMI：25.9
體脂率：21.6%
內臟脂肪：9
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容
早餐：土司夾鮪魚/玉米+阿華田 or 紫米飯糰+豆漿 （偶爾嘴饞會點培根蛋餅）
午餐：公司餐廳60元便當 主菜不挑油炸 配菜盡量挑青菜 1.5碗的飯
晚餐：多半是水果搭配小七買的沙拉+豆漿 （偶爾嘴饞會吃小碗滷肉飯或肉絲乾麵）
其他：一週會有一至兩頓的放縱 不過原則還是不吃油炸跟飲料
日常作息時間：晚上十二點～十二點半睡 六點半起床 朝八晚五
生活型態：由大學瘋狂系籃練球轉變成上班族 （運動量瞬間少很多）
運動習慣：1.週一到週四慢跑40分鐘(最後五分鐘快跑)，心跳數沒有量得很確實 會改進..
2.週六或週日固定打籃球兩到三小時
3.重訓是做一休一 著重在胸與腹
我的期望：1.瘦肚子（爬文知道不可能單一瘦某部位 只是在全面瘦之餘最在意肚子）
2.降低體脂肪與內臟脂肪（單純為了身體健康著想）
體脂肪希望降到十五左右 內臟脂肪希望降到六或七
我的問題：目前持續兩週半 忍不住又去康是美測量 不過都沒啥改變 甚至是不減反增
知道可能是時間不夠長 不過還是有些挫敗 希望各位大哥大姊指點迷津
另外 想知道當我達到我的期望那兩項之後 體重是否會跟著降？
謝 謝 大 家～
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◆ From: 114.34.221.191
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1318004392.A.21C.html
→ power751124:嗨~以過來人經驗告訴你晚餐別只吃水果吃正餐好嗎? 10/08 00:23
推 aureliechen:真的!!晚餐也要正常吃!!!希望肚子比較快瘦的話 10/08 00:53
→ aureliechen:根據我自己的經驗就是加強肚子的重訓 10/08 00:54
→ aureliechen:但是想必短期內不會有太明顯效果，持之以恆~ 10/08 00:54
→ aureliechen:不過話說你手臂和其他地方也有重訓否? 10/08 00:55
→ idiotjason:好的 我會調整晚餐的內容 手臂也有在重訓！ 10/08 01:01
→ daycat:阻力訓練是要先著重"腿與背"吧...枝微末節... 10/08 08:10