[問題] 心跳與燃脂效率

看了版上3824篇 我們一般若只是想消耗能量、消除深層脂肪的話， 追求高強度的運動是比較不適合的，因為它只消耗較多的碳水化合物 、運動不易持續而且容易疲勞。反之， 若是以適當的強度而持續長時間的參與的話， 反而能消耗較多的能量與更多的脂肪呢！ 目前小弟23歲，以220-23計算最大心跳為197 下/分鐘 60%強度為每分鐘118.2下 平常慢跑，跑步機大概8 km/hr的速度，因為跑步機的測心跳是壞的 我自己測大概是145下左右 1.請問這樣算是燃脂效率好的狀態嗎？還是只要比118.2下高一點而已比較好？ 我覺得這個強度不會累，而且因為想說到了20分鐘後消耗的脂肪比例比較多 所以跑20分鐘後會加速到9 km/hr，那時候的心跳我想會160下左右吧 2.請問我這樣算高強度了嗎？燃脂效率會不會反而更差？不要加速還比較好？ 有請版上的前輩們解惑了 謝謝<(_ _)> -- ◆ From: 163.25.118.134
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推 reneeviolet:對於年紀≦30歲的人而言 220-年齡 這公式會高估MHR 05/18 23:48

→ reneeviolet:所以Dagny(2006)於跑者世界(Runner's World)網站撰文 05/18 23:48

→ reneeviolet:提供了兩個較為精確的新公式 05/18 23:49

推 reneeviolet:A. MHR＝208－0.7x年齡 B. MHR＝205－0.5x年齡 05/18 23:50

→ reneeviolet:詳細請見運動生理學網站：http://tinyurl.com/27zohom 05/18 23:51

→ reneeviolet:不過我幫版友計算MHR用的是ACSM公式:206.9－0.67*年齡 05/18 23:52

→ reneeviolet:SO 1. 閣下較佳的燃脂心率區間為每分鐘跳115～153下 05/18 23:55

→ reneeviolet: 60%～80% MHR 05/18 23:56

→ TommyHilfige:感謝版娘，所以我跑20分鐘後加速反而燃脂效率比較差 05/18 23:57

→ reneeviolet: 2. 不一定、不見得、你可以參考間歇 05/19 00:01

→ reneeviolet:以下幾篇你有空參考參考... 05/19 00:01

→ reneeviolet:z-13-2-5-2-31.◇[閒聊] 運動時間與燃料的選擇 05/19 00:01

→ reneeviolet:z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係 05/19 00:02

→ reneeviolet:z-13-2-7-◆ 運動後持續耗能（EPOC） 05/19 00:04

→ reneeviolet:順便澄清一下 高強度不是不好 一般會建議中低強度運動 05/19 00:05

→ reneeviolet:主要是因為這樣才能持續 一開始就高強度 撐也撐不久 05/19 00:06

→ reneeviolet:PS：MHR=HRmax=最大心跳率 05/19 00:07

→ TommyHilfige:總消耗熱量上升，但消耗脂肪的比例下降，所以不一定 05/19 00:11

→ TommyHilfige:謝謝版娘= 3 = 05/19 00:11

→ reneeviolet:其實計算運動強度的公式很多啦 像是HR VO2 MET....... 05/19 00:11

→ reneeviolet:只是無法精確得知個體詳細運動情況下 使用MHR相對簡易 05/19 00:12

→ reneeviolet:我看還是不要講太多好了 以免以後累死自已 科科～ 05/19 00:16

→ reneeviolet:可是這才是體適能的重點啊...好掙扎.......（扯頭髮） 05/19 00:17

→ reneeviolet:算了 我還是卡紮睏卡午眠啦（倒） 05/19 00:18

→ TommyHilfige:呵呵 版娘咖紮悃吧 night night^^ 05/19 00:21