看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：165
體重： 1/22 56.7 >> 6/25 56.4 >> 7/23 57.9
BMI： 20.8 >> 20.7 >> 21.3
體脂率： 28.2% >> 25.7% >> 25.6
除脂體重： 40.7 >> 41.9 >> 43.1 (這兩項是機器上出現，
肌肉重量： 37.5 >> 38.7 >> 39.7 應該差不多的東西，列來參考)
參考照片：
三餐內容(以下是最常見的組合)
早餐：貝果（小七 or costco+低脂起司）
8:00 + 無糖拿鐵/無糖豆漿半瓶
+ 小七大盒沙拉（1/3和風醬）
午餐：1.不抹醬蔬菜起司土司（生菜苜蓿芽、花生粉、蘋果奇異果、起司）
12:00 2.自助餐小碗糙米飯＋4菜＋一點非油炸肉類
下午嘴饞點心選擇：
2:30 小盒水果（3種）、買無糖紅茶自己加低脂鮮奶、沖泡式麥片、仙渣片、維他命c糖錠
晚餐：自助餐小碗糙米飯＋4菜＋一點非油炸肉類
5:30
其他：
1. 飯局不多，吃到飽約2-3個月一次，普通餐廳約2-3週一次，就吃開心。
2. 基本上是「時間到就吃正餐」「餓了就吃點東西」，想爆炸就隨自己去吃…
（ex生理期前）
日常作息時間：
7-8點起床，晚上11~12點睡覺，晚上8:30運動
生活型態：
學生>>上班族
運動習慣：
近三年已經從以前的球類運動轉型為有氧運動為主，漸漸增加次數。
（跑步、游泳比較能夠自己想去就去）
固定一週3-6天（通常5天）的運動習慣維持了約一年，這兩三個月加入重量訓練。
以五天來講，大約三天跑步 兩天健身車，總時間約40-60分鐘。
跑步機速度6km/hr 5分鐘+速度9~10 30分鐘↑+速度6~7 5分鐘
健身車阻力看當天狀況，通常騎30分鐘左右開始做重訓（身體較能接受先有氧再重訓）
重訓主要利用機器做手、背、臀、腿等部位（前、後、內側），
傾向於足夠重量，每組8次，做3～4組（組間間隔30秒休息）
我的問題：
默默在這版上吸收了好多資訊，也把運動的觀念帶給附近的朋友。
大家無法理解我怎麼可以這麼勤勞…
不過就想做運動跟每天吃三餐一樣都是個"必要行程"嘛 XD
然後發現了其他好處…例如：
運動後會開心 運動可以安心吃 運動瘦身線條好好看
揮灑汗水的男孩好帥 女孩好正 操場奔跑的小鬼也好可愛
回到問題本身＝ ＝"
繼續維持這樣的飲食和運動應該沒有問題，但是看這半年左右的數據
1. 體重卻變重了？應該自動忽略還是怎樣XD
2. 飲食和運動上需要做調整嗎？有任何需要加強的嘛？
3. 關於有氧跟重訓的先後順序，我知道先重訓的減脂效果較佳，但若不急於一時
減下來的話，維持先有氧的方式有何不妥之處嗎？
其實，很不想重po文的…（剛剛打到快結束 遇到百年難得一見的PCMAN當掉）
不過最近版娘上任後好熱鬧，就當認識一下大夥兒吧：）
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◆ From: 140.114.211.18
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1279867560.A.D0D.html
推 IkAzrael:1.肌肉變重了這樣 3.沒有 重訓也是要先熱身再做 07/23 15:00
→ IkAzrael:重訓我不知道妳的足夠重量是指？ 07/23 15:01
→ IkAzrael:飲食方面...我知道到起司熱量很高....(汗) 07/23 15:03
→ IkAzrael:除脂體重顧名思義 扣掉脂肪之外 包括骨頭跟水分 07/23 15:04
→ IkAzrael:跟肌肉重量 是不一樣的=.= 07/23 15:05
推 reneeviolet:謝謝板蟻 m(_ _)m 我隨後補上數據分析文 ( ′-`)y-～ 07/23 15:11
推 whitestripe:先後順序沒有黃金規則 07/23 15:13
→ whitestripe:各有好處跟壞處 07/23 15:13
→ prechi:低脂起司是想說補充蛋白質 因為不喜歡吃肉類…偶而以豆腐換 07/23 15:27
→ prechi:覺得除脂體重和肌肉重量差不多 是以為這兩者應該都可以當作 07/23 15:29
→ prechi:參考的依據啦～謝謝I大說明 07/23 15:29
推 thomasii:話說我很討厭在操場亂切跑道的小鬼 (╯￣皿￣)╯ 07/23 16:28
推 liberating:呃我跑一圈換一圈耶...不要討厭我Q Q 07/23 19:19
推 wsitfe:不覺得起司熱量高 何況還選低脂的 有重訓吃不用怕啦 07/23 19:52
→ daycat:今天去看失戀同學電高中籃球校隊的小鬼XD 年輕洋溢真好~~ 07/23 20:27
→ daycat:不過.會想說這些小鬼要是趁這暑假把身體好好打底.多光明啊~ 07/23 20:27
→ daycat:......興趣也能變職業病囧 07/23 20:28
推 wsitfe:還好我沒去看 囧 07/23 21:16
→ daycat:有幾個脫上衣打的啊XDDD 青春真好XDDD 07/23 21:21
→ chao930:我記得一般起司片一片70大卡左右 不知道有沒有記錯 07/23 23:27
→ prechi:好像一般一片是70-100大卡 低脂的50左右 一天1-2片應該還好 07/24 03:46
推 apley:以小小一片70卡來說確實算高,畢竟是個吃了沒啥感覺的東西 XD 07/24 15:03
→ reneeviolet:中型A啊頗整顆吞下去也是70大卡 體積真的差很多 @@ 07/24 16:52