看板FITNESS
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
基本資料
性別：（男)
年齡：27
身高：181
體重：86.x~87.x
BMI：26.5
體脂率：早上量 26%左右 晚上量24.5%-25%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：湯種土司夾肉、蛋跟生菜(麥味登)、500CC 奶茶一杯
午餐：自助餐：四菜一肉，半碗飯
晚餐：不一定，有時下午會吃一點小點心跟咖啡(一兩塊餅乾那種)
所以晚餐時間常常不太會餓~有時會吃一碗雞肉飯，有時吃十個水餃
感覺這部份不是很穩定~
其他：沒吃消夜，因為覺得這樣吃差不多在基代左右
，也不喝飲料，除了跑步回來會喝一杯低糖豆漿
偶爾有飯局會吃大餐，平均一個月1-2次
日常作息時間：八點起床，晚上準時一點睡覺
生活型態：上班族
運動習慣：跑步 30分-40分 看體能狀況，一週約4-5次
我的問題：
1.約二個月前開始跑步，從一開始跑2公里就結束，到現在可以連續跑30-40分鐘
約5-6公里，過程中體重下降了4-5公斤~從91-92到86-87，這樣的幅度好像有點不正常
是吃太少嗎？註：(前一個月降3公斤，後一個月降2公斤)
2.持續運動了一陣子，但體脂好像沒啥變化，是不是代表運動強度該提升了？
最近有在考慮要加入重訓的部份，現在平常只是會做一點伏地挺身，感覺強度不是很夠~
3.買了體脂計後，有注意到我內臟脂肪較高(10~囧~以前熬夜熬太兇了)，
若要減少內臟脂肪的話，我吃的東西跟運動強度又該如何調整呢？
因為跑了一段時間，內脂都沒降，才會想請板友給點意見~
目標：希望體脂能降到20%左右，體重約80左右，內臟脂肪在正常範圍5-7皆可~
期待能早日達成我的目標~也祝想減肥的板友們能順利達成目標~
--
--
◆ From: 111.240.204.114
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1274258709.A.E7B.html
→ babycho:吃好少...奶茶盡量少喝... 05/19 16:47
→ filexchi:其實生活正常後加上保持運動，三餐到時間一定餓，不會有 05/19 17:37
→ filexchi:有不餓不想吃的時候(我的狀況)，持續保持運動內臟脂肪也 05/19 17:39
→ filexchi:會減少，我原本有脂肪肝，持續運動一年後就不見了... 05/19 17:40
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 06/12 03:35
→ post01:希望對您有幫助 http://www.94istudy.com 07/20 00:01