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新聞來源:
https://tw.news.appledaily.com/life/realtime/20190420/1553768/
凱格爾運動練起來 性學名醫傳授練功祕技
出版時間:2019/04/20 12:50
國內首份女性性高潮研究顯示,約1成女性與另一半
嘿咻從未達到高潮。醫師指出,產後女性有陰道鬆
弛問題,勤練凱格爾運動增加緊實感,但須注意姿
勢正確,包含提臀、提大腿或吸氣擴胸等動作都NG
,無法達到鍛鍊效果,練到一定功力後,嘿咻時會
有「吸入感」,更能增進性福。
國內首位性學博士、台安醫院婦產科主治醫師陳思
銘指出,解尿、排便都使用到骨盆底肌肉,凱格爾
運動可訓練骨盆底肌肉群的張力與韌性,藉由收縮
骨盆底肌肉,可減少尿失禁,對於陰道、子宮脫垂
也有助益,更能增加緊實度增添性福。
至於凱格爾運動要怎麼練?陳思銘建議,女性可在
洗完澡後,將手指放入陰道1/3處,並用陰道骨盆力
量夾緊,類似憋尿或憋屁的感覺,此時手指會有被
夾住的感覺,但須注意不可用大腿、臀部或腹部的
力量,像是提臀、提大腿或吸氣擴胸等動作都NG,
無助於訓練骨盆底肌肉。
陳思銘說,凱格爾運動可分為1到2秒快速收縮,以
及5秒以上的持續收縮,前者像重訓鍛鍊骨盆底肌肉
,後者能讓骨盆底肌肉更持久;上述動作熟練後還
有進階版的「吸入法」,除了夾住手指之外,還有
往上提的感覺,因肌肉收縮時韌帶與尾椎相連,因
此會將陰道往後或往上帶動。陳笑稱,「吸入法」
練成後,「老公就跑不掉了」。
開業婦產科醫師曾郁文也提到,不少女性誤以為經
常嘿咻或自慰,會導致陰道鬆弛,其實恰好相反,
陰道是充滿彈性的組織,
性生活其實是很好的凱格
爾運動,可增進陰道血液循環與肌肉收縮,愈做愈
好做。
曾郁文也建議,趁陰莖或手指在陰道內時做做凱格
爾運動,不僅有助維持陰道彈性,還能增進情趣,
一舉兩得。(江慧珺/台北報導)
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