看板bicycle
上坡時，坐在很後方，重齒比推踩，有兩個狀況很麻煩。
1.重心太後方，上半身需要更往前壓，才有辦法把體重放在踏板上。
2.如果上半身壓不下去，很容易拱背，胸腔會受壓迫，呼吸容易不順。
脊椎中立的概念，由於重訓的流行，脊椎中立現在廣為人知。
同樣的概念放在自行車騎乘上，立骨盆拱背，就不太合乎人體工學。
立骨盆拱背，上坡容易推踩，雖說效率不太好，但還是有選手這樣騎。
這個問題，我也想過，最後在看重訓深蹲教學時，有了想法。
以負重深蹲來說，膝蓋能否超出腳尖，一直都有爭論。
現在普遍的深蹲教學，都是強調臀部和髖關節發力，用臀部肌肉和髖關節去承受重量。
先用對地方負重，這時就算膝蓋有稍微超出腳尖，對膝蓋的負擔也不大。
同樣的概念，應用在自行車騎乘上。
我認為每個人的身體狀況不太相同，先建議做測試。
找一面牆，保持距離，讓手可以推牆。
將腳模擬踩踏板的樣子，一腳前一腳後，兩腳的寬度也等同於騎車的寬度。
膝蓋微彎，試著將膝蓋往前推，感受一下膝蓋受力。
超過腳尖時，膝蓋會不會不適，髕骨受力如何?
另外，上半身保持不同角度，膝蓋再往前推到腳尖，再試看看。
上半身直立，上半身前傾，膝蓋受力的感覺如何?
我找過一些人實驗過，發現每個人發力的狀況不同，騎車上半身角度不同，
膝蓋和腿部肌肉狀況不同.....
有的人稍微膝蓋稍微超過腳尖，狀況還是好，有的膝蓋痠軟。
原則性的東西，還是因人而異。
可以肯定的是，膝蓋前推，越靠近腳尖，甚至超過腳尖，髕骨受力大。
如果徒手測試，發現自己髕骨不舒服，那騎姿調整時，還是保守一點好。
書迷我不熟，只有早年看過一些他的文章。
山女魚騎姿，堂本賢的書，我有買來看。
大體上，和我以前了解的dr.蕭的轉髖騎法類似。
轉髖，以髖關節為中心，上半身向前壓低，保持脊椎中立.....符合現在的人體工學。
細節部分，倡導者的調整方式不太一樣。
setback大，不表示是某種騎姿，要綜合看其他地方的設定。
最重要的是，如何建立騎乘觀念。
目前台灣比較熟悉山女魚騎姿的車店，我推薦簡台北北投的簡單生活單車坊。
之前他們邀請堂本賢本人來台灣講解，很可惜我沒有參加。
印象中簡單生活單車坊，有針對山女魚騎姿的教學和設定調整服務，可以上fb問看看。
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事情懂得多
自然有方法~~~~~
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要這麼說，也是正確。
事實上，古典鋼管車，當年都是小型作坊，少量手工製造。
受限於素材，如.....LUG接管對於車架角度的限制，有牙龍頭對於頭管的限制.....
器材上很多創意無法發揮，也同時造成調整彈性不佳，騎士必須將就著騎。
回頭看起來，那些沒這麼人體工學的設定，其實和器材限制有關。
多學一招，多個武器。
可以嘗試看看，當成是轉換肌群。
建議直接看健身重訓類的影片，現在健身界的影片多，能人很多，資訊真的很豐富了。
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.7.221 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1601435119.A.5AE.html
推 isohera : 其實我還是坐到底小飛輪推踩 09/29 16:27
→ isohera : 習慣這種踩法，要改很難 09/29 16:28
推 atom0221 : 所以調整set back的方式還是以kops為起始點，慢慢向 09/29 21:36
→ atom0221 : 後調整到最舒適的對嗎？請問是以膝蓋頭為準還是膝蓋 09/29 21:36
→ atom0221 : 中間為準，兩派說法都有。 09/29 21:36
推 atom0221 : 我以為書迷是山女魚騎姿那派的，才會有那麼大的set 09/29 21:41
→ atom0221 : back，但是他那體系的fitting超糟的，連公式都有 09/29 21:41
→ atom0221 : 問題。 09/29 21:41
→ deepstriker : 不是很多人跟他學fitting嗎? 09/29 22:46
→ s9577545 : 他現在還有這樣調整嗎？ 09/30 07:28
推 asdfg012345 : 立骨盆拱背搞不好是結果 09/30 11:52
→ asdfg012345 : 這樣做能使重量少些壓在手上上 09/30 11:53
→ asdfg012345 : 類似釣竿的概念 09/30 11:56
推 isohera : 習慣了很難改,上坡自然這樣踩，心跳低 09/30 12:30
→ Cach252 : 所謂的脊柱中立 有點模糊 有人能詳述脊柱中立的定義 09/30 15:44
→ Cach252 : 跟判斷方式嗎? 09/30 15:44
推 NiGHTsC : 請問膝蓋受力那個，往前推的時候反而像是小腿在拉筋 09/30 23:12
→ NiGHTsC : 這樣是正常的嗎？ 09/30 23:12
推 atom0221 : 感謝白馬大，總是分享很多觀念跟想法。 10/01 15:10
推 h4de4tdluj : 推踩可裝貨架+置物箱再用背部或屁股去頂 10/02 00:23
→ h4de4tdluj : 這招個人只在武嶺末段用過，因常用肌群較疲憊 10/02 00:26
推 helloxin : 感謝白馬大 10/04 00:18