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推 sn245763 : 休息區間越多,效果越差,但疲勞度累積較慢,讓你隔01/18 11:09
→ sn245763 : 天還可以繼續操練,這沒有標準答案,看你個人狀況。01/18 11:09
→ sn245763 : 外騎有慣性加持,照原本功率騎應該是低估?01/18 11:11
→ Duc916 : 做短區間強度是不是要提高?01/18 15:58
推 HardRealTime: 連續跟拆開效果一定有差吧。我比較想知道的是,如果01/18 16:52
→ HardRealTime: 有連續2小的能力,但可能因為時間受限只能踩90分或01/18 16:52
→ HardRealTime: 更短,訓練也有效果嗎?會差很多嗎?這點XD01/18 16:53
推 HHHHOOOO : 你這個問題,要認真回答需要找運動科學的論文研究01/18 17:33
→ HHHHOOOO : 來佐證。但是如果要簡單說:當你還不是pro一週20小 01/18 17:33
→ HHHHOOOO : 時以上練車,像你這樣的課表都會帶來進步,至於你要01/18 17:33
→ HHHHOOOO : 問那個比較好。有氧區間的累積是重「量」休息時間可01/18 17:33
→ HHHHOOOO : 以有,好的話單一組就是越長越好,並且搭配不同迴01/18 17:33
→ HHHHOOOO : 轉速去讓身體學習。如果是pro就必須研究那樣執行最01/18 17:33
→ HHHHOOOO : 有刺激效果,畢竟pro認真練一年可能提升2-3%就很多01/18 17:33
→ HHHHOOOO : 了。剛接觸的車友一週10小時內,一年進步幅度可能達01/18 17:33
→ HHHHOOOO : 100% 01/18 17:33
→ HHHHOOOO : 想要找到解答最快方式就是測驗自己室內跟外騎去比 01/18 17:35
→ HHHHOOOO : 較,都有功率計了,自己要測驗差異相信容易許多 01/18 17:35
推 ingramchen : 連續騎主要會多練到肌耐力. 分段騎效果會差一點. 01/18 18:21
→ ingramchen : 還有身體在累積疲勞的情況下練和休息過也不一樣.01/18 18:21
→ ingramchen : 連續騎會多練到身體處理乳酸的能力. 還有心理層面 01/18 18:21
→ ingramchen : 的意志力等等.01/18 18:21
→ z030060374 : 要多分段不如練間歇把強度再打高一點,個人自己外騎01/18 18:56
→ z030060374 : 都是抓心率160-180踏頻100-110,不超過10趴的爬坡就01/18 18:56
→ z030060374 : 踏頻80-90,控制好維持的下去自然會慢慢累積。01/18 18:56
推 spinnerl : 基本上在目標zone內時間做足為優先 初期分段是ok的01/18 19:42
→ spinnerl : 至於最終該怎麼切以你目標比賽決定01/18 19:43
推 j0958322080 : 我現在都是檯子訓練,外騎檢驗 01/18 20:33
→ Duc916 : 外騎定功率,上坡快,下坡要更快 01/18 21:06
推 wesley625 : 5樓可以查脫勾 90分鐘如果>5%就算有效果 01/19 01:35
→ wesley625 : 原po疑問我也有 但我覺得能踩到兩小時再來說也不遲 01/19 01:38
推 HardRealTime: 喔喔感謝wesley625大的回覆,我知道這個但沒在用心 01/19 11:27
→ HardRealTime: 跳所以完全沒想到XD 01/19 11:28
→ HardRealTime: 後來想想Z3不到30分鐘就在考慮分段完成很怪。FTP怎 01/19 11:32
→ HardRealTime: 麼測的?外騎測個FTP,訓練台上測個FTP,有人是有這 01/19 11:33
→ HardRealTime: 個需求的。 01/19 11:33
推 sanfordhk : 記憶中tempo 一般要比8分鐘長才有用... 01/19 11:45
推 sanfordhk : 外騎會進步主要是爬坡 爬20分鐘用vo2max 爬40分鐘 01/19 11:50
→ sanfordhk : 用sst 零碎時間沒什麼效果 01/19 11:50
→ finalhope : https://i.imgur.com/nOmg2sz.jpg 01/19 11:51
→ finalhope : 熱身跟收操半小時,中間temp 1小時,當次課表就差 01/19 11:53
→ finalhope : 不多100TSS 01/19 11:53
→ finalhope : 按照上面課表估計吃完應該220TSS。 01/19 11:55
推 ctx705f : 區間愈低單組時間愈長 Z3一組至少30分鐘八 01/19 13:29
推 AirLee : 丘陵地形 ,Tempo很重要 01/22 12:49