看板bicycle
今天早上看報紙看到，順手上傳一下
圖蠻多的，應該比文字好理解哦XD
報紙原圖：
http://i.imgur.com/dtMsS.jpg
文字版網址：
http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/33551835/IssueID/20110726
正確騎單車 防運動傷害
2011年 07月26日
近來有許多河濱公園都會提供自行車租借，增加民眾休閒的另一選擇，但很多人在騎單車
後，常會感覺到身體痠痛，甚至持續好幾天。台北社區大學單車課程講師Apple表示，除
了運動後肌肉會感到疲憊之外，痠痛感可能也是騎車過程造成的運動傷害。出發前應該要
挑選適合的車子，過程中也要注意騎車時的姿勢，才不會造成反效果。
報導╱劉欣欣 攝影╱吳朝奎
騎車姿勢
上半身
路面不平時輪胎會震動，若上半身呈一直線，後輪震動力從車體向上傳至脊椎與頸部。而
上半身彎曲可分散震動力，建議將把手與坐墊調整至同高，也可調整把手的高度高於坐墊
5公分。
手臂
前輪與崎嶇路面的摩擦力量會向上傳至手臂與肩部，雙臂稍微彎曲可分散減緩撞擊的力量
，避免受傷。
腰部、臀部
坐在坐墊上時應讓臀部恰好坐滿坐墊後側，坐得太前面或太後面，骨盆無法得到支撐，運
動後便會感到疼痛。
膝蓋
騎車時，除了預備踩踏板的一腳呈彎曲姿勢外，已踩下踏板的一腳也應該保持微彎。若將
腿完全伸直會造成過度施力，反覆運動便會造成膝蓋傷害。
（這真的好重要喔！！我曾因太用力踩踏得了髕骨關節炎，休養超久= =）
Tips
許多人因為怕臀部疼痛在坐墊上加裝軟墊，但因軟墊用繩子或鬆緊帶綁在坐墊上，固定性
不佳，臀部為了要將軟墊固定反而會加重施力，因此感到疼痛，適時抬起臀部，讓臀部休
息即可。
出發準備
選車款
每次騎單車時間超過1小時的民眾，建議選擇把手與坐墊高度差不多高的車款，例如登山
車或公路車。登山車輪胎較寬並搭配避震器，騎起來較舒適；而公路車重量較輕，騎起來
較輕鬆。淑女車、折疊車或協力車等車款，僅適合騎短程，長時間騎較易造成運動傷害。
量距離
手臂彎曲，上臂頂住坐墊前端，前臂與坐墊平行，手掌朝上攤開，手指應觸碰到把手中間
。若手指觸碰不到把手中間，代表坐墊與把手距離過遠，也代表此台單車車體過大，騎車時
會很吃力。
如果已經沒有其他適合的單車，可請店家幫忙調整坐墊向前移動，縮短與把手的距離。
量高度
單車坐墊高度應大約與身體骨盆位置同高。
坐上單車，一腿膝蓋微彎踩在踏板上，另一腿伸直，腳尖踮地為最恰當的高度。若腳尖無
法接觸地面，代表坐墊太高；若腳掌可以直接接觸地面，坐墊高度則太低。
選坐墊
中間向下凹並中空的坐墊較為透氣，也可減少對重要部位的壓迫。
如果是完全沒有弧度且不透氣的坐墊，建議只騎短程。
調整安全帽
成人與幼童的頭部大小不同，應分別配戴成人用或幼童用的安全帽。
扣上安全帽扣環後，扣環與下巴的縫隙約為一個指頭寬。安全帽的前緣調整至與眉毛同高
。
檢查煞車
用手壓住兩邊煞車把，確認煞車功能正常。若感覺不到煞車，應檢查兩邊煞車把旁的煞車
線是否鬆脫，若鬆脫可用手將煞車線接回煞車環裡。
若仍無法煞車，可沿著煞車線找到前輪或後輪的煞車夾器，檢查夾器中的煞車線是否脫落
，並用手將煞車線放回彎管裡。
專家說
Apple 台北社區大學單車課程講師
騎單車雖是休閒運動，但因長時間做同一動作，若不使用正確姿勢，可能造成運動傷害。
而許多錯誤姿勢是因為單車坐墊過高或車體過大所造成，選擇單車前也要特別注意。
順帶一提...今天蘋果的頭版也太噁心了吧~~~
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◆ From: 122.116.152.107
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1311635256.A.29A.html
→ panpan19:最常見的大概就是，好直的手XD 07/26 07:45
推 ilikebulldog:座墊太低......以前通勤用市區內常常停停走走。 07/26 09:06
→ irisliping:我手常伸太直,因為緊張,放鬆沒幾分鐘又ㄍㄧㄥ住... 07/26 10:33
推 zcoral:哇...受益良多... 07/26 10:52
推 lyd0602:請問量距離的坐墊→把手(龍頭?) 那個長度登山車也適用嗎? 07/26 13:02
→ lyd0602:我手邊一本《MTB登山車保養&維修》寫要有7~10CM的距離 07/26 13:09
→ lyd0602:如果照書上寫的 我目前的設定OK 但有時就會覺得手臂如果要 07/26 13:10
→ lyd0602:彎會比較累 就感覺手不夠長 原本有想換短龍頭 但想是不是 07/26 13:12
→ lyd0602:自己腰不夠力沒撐好上半身 如果照蘋果今天講的 那我換龍頭 07/26 13:13
→ lyd0602:反而才是正確的(如果登山車也適用的話) 07/26 13:14
推 peter1212:請不要過於認真 這樣的設定只會讓騎公路車的人伸展不開 07/26 13:42
→ peter1212:但是對於無車的假日騎士而言 這樣的設定輕鬆騎不會有什 07/26 13:42
→ peter1212:麼大問題 07/26 13:42
→ peter1212:在核心肌群強度不足的情況下 座艙設定不可能大 07/26 13:44
→ peter1212:坐墊向前移動那膝蓋是否會太前面？ 07/26 13:45
→ peter1212:不是沒用 但是不是用於已經有車的人 07/26 13:45
→ peter1212:我回文好了= = 07/26 13:46
