看板bicycle
騎車半年了，想要練習的更有效率，
所以買了一個心跳錶。
我的騎車練習分兩段，第一段為平路騎乘，
主要是騎小盤熱身(3分鐘)+中盤練迴轉跟練劃圓技巧。
弟二段為山路騎乘，騎程距離約4KM，爬昇高度400M+，
所需時間約16分鐘，使用檔位為大盤+中盤 ( RPM盡量保持80+ )
未運動前量測大概60下/每分鐘，
平路騎乘時速20~22 KM/HR約跳145下/每分鐘，
平路騎乘時間約35分鐘，休息3分鐘，心跳下降至85下/每分鐘。
-----------------到這邊都很正常---------------
然後爬山，過第一個坡(1KM)後心跳都還在145左右，
上第二個陂( 是緩坡，坡度比第一個小 )後，心跳就會衝上180，
然後保持175~190的心跳(我的最大心跳值是194)到最後一個大坡，
因為最後一個坡坡度很大，攻頂我都抽車，心跳大概都200，須保持2分鐘，
上山後並不會頭暈或嘔吐，大腿也不會發抖。
我一直很在意心跳數，因為我希望在合理範圍內強化自己的心肺功能。
---------------------問題來了--------------------
1. 平均心跳在180下/每分鐘 這樣正常嗎???
2. 最大心跳值200下/每分鐘 持續兩分鐘可以增加嗎?? (因為想增加抽車距離)
3. 上面的練習方法是否有錯誤呢??是否有大大能告知錯誤點。
4. 能不能有大大也分享一下自己的心跳數跟練習方法呢??
以上！ 希望各位大大給個意見囉...!!
<O> 先叩謝囉.....
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◆ From: 218.162.150.230
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1199583361.A.77E.html
推 jaguar10804:請問你幾歲? 01/06 09:50
→ you1119:26歲 01/06 09:51
推 Naushuy:有問題的是你的最大心跳吧，一定不只 194 的啊... 01/06 10:04
推 Naushuy:然後 4km 10% 你爬 16 分鐘已經夠快了，建議多練其他路線 01/06 10:06
→ you1119:是194啊 我26歲 體重62KG 01/06 10:15
→ you1119:別的路線也有在騎(休閒騎)，只是想這條路線騎上15分鐘。 01/06 10:16
推 jaguar10804:有一種最簡單的算法~220-年齡=最高心跳 01/06 10:39
推 Naushuy:很簡單就代表那個算法不夠精確啊...200bpm都撐2分鐘了耶 01/06 11:23
推 twinface:220-年齡是到目前為止唯一有醫學大規模研究證據的公式 01/07 00:10
→ twinface:但我相信這其中一定還是有個體差異存在，原PO心臟還不錯! 01/07 00:11