看板Road_Running
非賽季我通常都只健康跑Z1-Z2, 每週大概5-6小時.
強度很低, 幾乎不會有運動傷害, 但也幾乎不會進步.
前陣子跑到一半, 右小腿前上方, 脛骨外側, 忽然莫名的疼痛襲來.
一痛就不敢出力, 腳一軟只能停下, 再跑也沒事, 本不以為意.
之後不管走路, 久站, 久坐, 慢跑... 都會偶發.
頻率不高但很困擾.
後來網路查詢知道是脛前肌炎.
按摩此處確實肌肉很緊繃, 一壓就痛.
因為以往有足底筋膜炎, 非常著重於腿肚拉筋.
小腿前方則是忽略了.
於是嘗試做一些小腿拉筋, 效果不顯著.
推究成因, 應該是跑太慢, 腿沒抬高, 又怕跑鞋磨地, 腳懸空時沒有完全放鬆腳踝.
導致脛前肌一直處於緊繃狀態, 跑完又沒好好拉筋按摩, 就爆了~
之後跑步有注意離地時要放鬆腳踝, 睡前稍微按摩脛前肌.
幾天就好了, 壓也不會痛了.
--
▌▎ ▅▏
▍
▎▌ ▊
▌ ▍ ▉ ▍▍ ▉
▊ ▍ ▌ ▌ ▎ ▍
▋ ▎▊ ▌▌ ▉
▎
▉ ▅▇ ▇▆ ▏ ▉
▇ ▇ ▊ ╲
▂ˍ
▏
▉▊ ▎
▅ ◢ ▍▎▏ —
▏ ▆▅▃ˍ
▋▊▎▏
▍
▎▄ ▋ █▊ ▋▍
▎ ▉ ▍
▃ ▅▃
▎▌▍▍
▉ █▊ ▊ █▌ ▊ ▏
▎▊▊\▊
█▅▂
--
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.218.207.210 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1750662092.A.067.html
→ jcchiou: 還有, 我完全沒有停跑喔, 區區運動傷害擋不住熱血的 06/23 15:08
→ jcchiou: 看前面相關文章,受傷的人完全沒能搞清楚重點,特此發一篇 06/23 15:09
→ luismars: 是呀...最後終端力都作用在自己身上,要盡量把力發出去 06/23 15:18
→ luismars: 要慢就得懂"滾動"的落地方式,得更專注不能聽歌心不在焉 06/23 15:21
推 milesonline: 想請問如果跑快一些配速 疼痛會有改善嗎 06/23 19:07