看板Road_Running
裡面兩位大大說的他們生酮飲食跑馬、騎山路腳踏車
我當然相信
因為他們兩位已經練上去了
每個人程度不同
但是對底子不夠還在努力往上撐、肺活量差、肌耐力不足、肌肉量還不夠的人
身體還沒辦法在短時間產生那麼多的能量
這時候迷信低碳
血糖過低、供氧不足、ATP來不及供能、肌肉發力跟不上節奏
結果就是肌肉用太少的能量來支撐短時間過大的運動量
迅速累積疲勞接著肌肉抽筋
抽筋後肌肉硬化無法維持正確的運作形狀造成關節無法以正確的角度作功
就跟機械以不正確的施力運作一樣很快就會從肌肉疲勞變成關節韌帶損傷
關節韌帶跟肌肉不同沒有充足的供血修復緩慢
關節韌帶損傷疼痛導致肌肉無法施力運作一連串的循環
曠日廢時怎麼練都練不起來永遠在恢復期打轉
那為什麼不要訓練時就把血糖拉高、以自己身體能夠適應的頻率訓練
把肌力、體能、肺活量先練上來再慢慢降低血糖需求以避免肌肉疲勞
因為這兩位神人早就練上去了
他們的肌力有辦法在低血糖的情況下支撐高強度的運動量
身體也有辦法消化蛋白質轉化成能量
對新手而言還是先用醣類支撐肌耐力
先把肺活量、肌力練上來再去考慮降低血糖的問題吧
既然都有在持續強度的運動就不要那麼擔心代謝疾病
先練上去再說
練上去之後你減碳也可以減肥啊
但是訓練期就在減肌肉撐不住
我想他們兩位應該也不是騙人的
但是對新手適不適用？我覺得太急了
生酮飲食小弟試過剛開始有好一段時間大概一周會很痛苦
血糖撐不上來但是撐過去之後身體會慢慢適應
但是這段時間我不會想去做高強度運動
很危險也容易受傷
等到生酮適應了之後再開始訓練
也不一定是誤導但是每個人現在的狀況要先去瞭解自己目前身體的狀況
: 看到前面H大在富士五湖超馬的經驗，
: 讓我想到之前朋友傳給我的這隻影片，我們都
: 覺得上面宣導的觀念很不妥，蠻誤導人的。
: 之前其實一直有在看初日這系列的影片，但這
: 隻講的內容我真的是....
: https://youtu.be/r3w_Qh7xkZA?si=EGKCXwrqmaayj4JA
: 覺得很危險啊....
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: Sent from JPTT on my Samsung SM-S9110.
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推 HatsuneMiku: https://i.imgur.com/hqG2t2L.jpeg 這是24小時紀錄 05/02 07:12
→ HatsuneMiku: 保持人（24H、319公里）的在吃的訓練飲食。 我相信 05/02 07:12
→ HatsuneMiku: 已經可以解釋一切了。 05/02 07:12
推 locka: 五字以蔽之 倖存者偏差… 05/02 07:50
推 shanyanyu: 別人可以不代表你可以 全世界超長耐力運動的菁英選手， 05/02 09:03
→ shanyanyu: 有多少人是採行這種方式？ 05/02 09:03
推 yr: 要是不低碳，是不是可以跑得更好？ 05/02 09:10
推 HatsuneMiku: 覺得要對比就要觀察頂尖24小時選手，看看那些精英耐 05/02 09:42
→ HatsuneMiku: 力選手是不是有採用低碳生酮來跑。然而目前看到那些 05/02 09:42
→ HatsuneMiku: 紀錄保持人和接近紀錄的選手們似乎都是採用高碳補給 05/02 09:42
→ HatsuneMiku: 的方式。相信生酮如果真的這麼厲害，這些頂尖24H選 05/02 09:42
→ HatsuneMiku: 手絕對會去採用吧. 05/02 09:42
推 pb1101: 2025了還有人在推生酮 05/02 12:53
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推 mmppeegg: 碳水我是必吃的 只是年紀大了我會找低GI的吃 05/03 10:58
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