看板Road_Running
馬拉松原來就是一個快樂跟痛苦同時發生的過程，好爽
剩下文長慎入
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前言:
原先人生計劃完全沒有關於跑步，沒想到6月時公司希望同仁保持身體健康，因此以馬拉松
完賽為目標提供完賽獎勵，鼓勵大家多出門運動；錢奴如我，要賺就要賺大的，想都沒想就
決定跑全馬，現在回想起來還是覺得好瘋。
備賽: 7~11月
累計里程 0~388.3km(含田中馬當天)
還有數不盡的下班時間
https://i.imgur.com/lrRXO9Q.jpg
參考了完賽課表，發現每周里程大約要40公里，等於每周要花4小時以上的時間跑步，我完
全半不到啊，因此最後策略是每周2次10KM，一個月一次的周末長跑20K，雖然最後只有9月
跟10月有照著計劃走就是了XD
但有些小地方想分享
1、日常完成10km要努力跑滿1小時
2、7月去鞋店買了一雙亞瑟士，常腳痛，後來覺得是腳跟太高，換了母子鱷魚後很神奇的不
痛了，找到適合自己的鞋好重要。
3、沒睡飽的時候都會感覺小腿沒有彈性，訓練品質超級差，所以訓練前一晚都要努力早睡
。
4、無聊的時候日常10km訓練可以跑聖誕樹跑法訓練；
4km630，3km600，2km530，1km500依狀況調整 ，練習後下坡不小心暴衝時比較吸的到空氣(
?)
5.20K以上的訓練選擇自行車道，比較好玩路也平還可以感受上下坡的重心跟姿勢!
賽前作息:
早上:燕麥香蕉出門跑5k回來再吃一顆飯糰配嘎B(好快樂)
下午:打2場LOL，做瑜伽呼吸訓練(不敢睡午覺好怕不著)
5:40 晚餐(別吃太飽 多吃半碗飯)
8:00 聽ASMR入睡，叫家人關門小聲一點
3:15 起床大便 早餐:咖啡可可燕麥香蕉
3:00 開車出門，放亢奮的音樂
4:50 停車場，為什麼大家都這麼早到停車場都快滿了
錢包車上，換洗衣物肥皂放塑膠袋寄物，
6:00 保持愉快的心，流動廁所大熱門要早點去大好便
真正起跑反而沒什麼壓力，一直被人群帶著走XD
起跑~好漢坡前：
前面還在想起跑線人也太多，感覺回去很多人會確診，順順的被大隊以530左右的速度帶走
惹，當然路上完全不敢亂吃東西，固定就是舒跑加沾鹽巴的水果，香蕉沾鹽巴也太好吃了吧
，早上覺得狀況蠻好的，前面21K跑不到2小時，比之前練習得快好多，可能是當下身心都舒
暢著吧
好漢坡:
因為平常就有在腳踏車步道練習上下坡，所以意外地沒有變步兵，辛苦的時候拍個手打個節
奏就慢慢上去了，而且整段都有樹陰真的是最後的快樂時光。
好漢坡~最後13K:
情轉直下地獄之旅，離開好漢坡後樹陰消失,只剩下無止盡接近中午的曝曬，一直靠著吃冰
塊前進，直到38K後，溫度得太高開始每站都休息毛起來吃...清冰真的第一名，沒吃到烤雞
好氣(醜1)，只有吃到很油的豬腳嗚嗚，然後滷味蠻好吃的應該停下來多吃幾塊豆干
接近拱門的最後1K:
靠近終點整條馬路都變成嘉年華，很有趣也很快樂，但只有遇到一處會噴水的地方，遇到水
我一律噴爆，跑者到最後都會稍微加速用最後的力氣奔向終點，好快樂，(醜2.王品站太多
人沒吃到)
個人時間:04:12:37
賽後:
1.沒想到午餐不是餐盒是便當
2.淋浴間意外的是一個大棚子，大家擠進去沖水XD
3.隔天記得先請好假，睡了一整天
4.號碼牌記得固定在正面，找照片才不會像我一樣翻爆
5.全馬34K的跑步筆記的攝影叔叔拍的照片真的好讚好喜歡
馬拉松真的是一個快樂跟痛苦同時發生的過程，旅途中暗自決定跑完後要把手錶、鞋子全部
賣光，3天後的我已經在思考明年的作戰計畫啦!
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真的好熱阿 還好有水果鹽巴
我會努力的 謝謝同學！！
我一開始也對自己的跑量有點擔心，但總共練習跑了3次20k就比較有信心
這次也是！！今年二水馬的天氣聽說舒服很多
我其實正式比賽前有刻意降一點體重 感覺膝蓋負擔少一點 但我覺得能完賽的人都非常了不
起 真的好累好累
謝謝您 好溫暖 好開心
全馬5萬 ...好難賺
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.32.53 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1668567903.A.18D.html
推 luvdirk: 26k後真的太熱了11/16 11:23
推 griffeyk: 推一個!! 我跑半馬 都是吃水果吃到飽11/16 11:27
推 jerrybest: 練四個月就能跑全馬，相比起來我真的是廢物11/16 11:31
推 cuba391156: 別這樣我初馬練一年才6小時 我誰比我廢QQ11/16 12:17
推 isohera: 賀，我初馬還比你慢，4小時14...11/16 12:38
→ isohera: 祝你下一馬跟我一樣破411/16 12:38
推 sanderwang: 比廢是不是 來啊 初馬爛到不敢說11/16 13:00
推 prodd: 412都沒烤雞，哪到底都被誰吃完了？11/16 13:01
推 jerrybest: 我的初馬還好，只是越來越爛，已經三年不敢報全馬11/16 13:14
推 linxiobao: 明年一定要吃到王品11/16 14:59
推 n0029480300: 這樣的月跑量就412了...好強！ 希望王品能端個豬肉11/16 16:23
→ n0029480300: 的，不然不能吃牛的只能含淚路過XD11/16 16:23
推 vanguardray: 我初馬也是田中馬,最後面十來K腳痛到懷疑人生...11/16 16:35
→ vanguardray: 本來想說絕對沒有下一次..結果一年後又出現在田中...11/16 16:36
推 prodd: 印象中前幾年田中馬的前一週不是二水馬嗎？還可以玩水降溫11/16 16:59
推 cuba391156: 今年二水馬冷冷的11/16 17:03
推 deardidi: 這個版都一堆神人 初馬的 沒什麼練的 或是本來的不跑步11/16 17:14
→ deardidi: 然後練幾個月的….看完我都覺得我很廢…..而我，月跑量311/16 17:14
→ deardidi: 00，練質量課表tempo時均速530，但是本次田中馬30k落馬11/16 17:14
→ deardidi: ，515完賽的辛酸路過…QQ11/16 17:14
推 GoogleSEO: 好讚喔，恭喜全馬完賽11/16 17:30
推 adychen1982: 我月跑200還是覺得跑全馬很痛苦完全不想再跑耶11/16 17:56
推 ydnic1214: 太強了推~~想問公司獎勵多少XD(小聲11/16 18:36
推 isohera: Adychen 騎過雙塔，你會覺得全馬只是一瞬間而已。 11/16 18:55
推 S921236092: 貴公司有缺人嗎？想加入XD 11/16 19:44
推 MuMuH: 恭喜完賽 11/16 21:03
推 prodd: 很多比賽全馬總一都沒有5萬元可以拿，田中馬總一獎金才1萬 11/16 21:52
推 cuba391156: 全馬完賽五萬的話 突然覺得可以週週馬了XD 11/16 22:41
推 oplk: 跪求內推 這樣我一週就10W惹XD 11/17 01:43
推 isohera: 我猜，獎勵搞只有初馬/初半馬 11/17 08:31
推 qwerty110: 猛 練半年就412 請一定要繼續練下去 11/17 21:18
推 mainsa: 每次都被各種練武奇才嚇到 有夠扯 11/18 11:44
推 lesportac: 恭喜完賽 11/22 11:20