[討論] 氣溫對跑況影響 及 Zone2心率

3/11: https://i.imgur.com/HBiu6VZ.jpeg 1/16: https://i.imgur.com/M7wqPVV.jpeg 跑版首發先上圖 去年12月底在幾個朋友的互相嘴砲下 一起報了2025/04/27國家地理路跑半馬 小弟今年32歲 體重約70kg 原本完全沒有運動習慣，一天抽一包煙 上次跑步是當兵時 去年11月左右開始跑步 從3k跑完要命到現在10k可以54分跑完 體重也從74>70 今天跑完全速5K備受打擊 1/16時跑5k跑出4:46速 經過兩個月的訓練： 月跑量約80k 每週 跑兩次Zone2（每次45分，約7分速） 跑一次10k(約0530/速,半馬破2的目標配速） 每兩週跑一次LSD(12-16k,zone2)或是爬五寮尖（兩個半小時） 還把抽了十年的煙戒了，到目前大概戒了40天 原本信心滿滿，體重減輕又戒煙又認真訓練 昨天還特地睡超飽睡 結果今天全速5k竟然比1/16整整慢了30秒 我需要大家安慰... 也有幾個問題 1.氣溫對跑步有很大的影響嗎？ 2. Garmin測出我最大心率194，zone2大約是116-136，但我常常會跑到140，但體感還是很輕 鬆 請問這樣到底是Zone2or3?因為我想每個人個體有差異，不一定每個人的標準都一樣，也 降不回136以下，請問如果要跑維持在zone2 要跑跑走走維持心率，還是現在這樣維持跑姿超出一點到140其實沒關係？ 3.我的目標是半馬破2，菜單有建議加入間歇跑嗎？ --
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