[心得] 高雄馬

　按照這幾年比賽的經驗，自己通常在全馬賽事後隔兩天就可以進行較輕鬆的慢跑， 但若要在雙腿比較有彈性的狀態下進行較快的配速練習，要10天左右才不會感覺勉強。 考量這場不是賽季重點賽事，加上年初的例行公事與雜事較多、全家同時掛病號、 雙腿有疲勞累積的症狀，舊傷隱隱作祟...等因素，為了長久之計，便決定做個實驗： 這四周減少跑量與課表，勇敢休息讓身體好好修復，再來看看比賽成效如何。 如果不錯，那到二月底大阪馬前的這六周周期就可斟酌比照辦理。 台北： 賽前四周 519K，課表 142K，賽前一到五跑 68K，週二三各7K的配速跑，週六移動日。 高雄： 賽前四周 423K，課表 72K，賽前一到五跑 48K，週二三各 4.2K＋3.5K的配速跑， 週六在家全休。 這課表質量都不到正常練習期間的八折，減量期幾乎等於是拉了一個月，應該夠了吧？ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 主辦單位今年原本只打算辦理半馬，但在眾多跑友抗議下，最後硬是加回全馬選項。 為了不造成過多交管的負擔，比賽維持 5:30從世運主場館往市區摸黑起跑， 而路線則大改成一個終點在中點的歪曲日字形。 全馬前半段和半馬的路線可說幾乎重疊，半馬跑者進終點，全馬跑者過主場館而不入， 後半段繼續往蚵寮去繞下半圈。 （結果楠梓加工區那段還是無法避免上班民眾與車潮的衝突，唉！） 坦白說，這賽道周遭景點的可看性不高，不過高雄主要幹道交管後確實沒替代路線可走， 對此安排只能說理解但無奈。 賽道最大優點是跑進海軍軍區和沒橋也沒山路爬坡的全平路市區道路，只是轉折偏多， 很多詭異的小路。有幾段跑在大馬路中間車道上，隔著交通錐看汽車從旁呼嘯而過， 那場景有點可怕。這次不少日本跑者參加，相信他們應該會對這感到困惑。 四點半到會場，寄物熱身做好各項賽前例行公事後，進入集結區等待，五點半準時起跑。 13度的氣溫是極為難得的天時，要趁此好好把握才行。可惜天時地利有了，人卻不對。 一樣體感配速出發，第一個 5K跑 18:44，沒有預期輕鬆，告訴自己穩著腳步繼續前進， 等完全熱開後應會好轉。 這屆全馬參賽人數較少，競爭強度不比台北。 除了領先集團外，我這配速前後的人不多，大家各自分散沒有集團，自己幾乎都是獨跑。 補給站內容蠻多樣豐富，有許多種類的餅乾、水果、雞肉、能量包，可惜無福消受。 38:13通過 10K，就能確定今天的狀況不太好，懶洋洋的提不起勁。 頓時有些心煩意躁，身體沒甚麼不對，做了這樣的準備怎會是這種表現？ 以 1:20:29完成半馬，鬱悶的感覺更甚，過世運大道看到終點時，萌起左轉棄賽的念頭。 到楠梓加工區那段，上班車潮加上市民與交管的爭執聲傳來，突然覺得很沒意思， 自己好像做了很擾民的行為。這時一個路人大聲說：「吃飽太閒不會去上班賺錢喔？」 聽在耳裡彷彿參賽都是跑者的錯（日本跑者會認為這是加油聲嗎？）。 心理影響生理，那種只要往回走就可以直接收工離開這裡的想法不斷出現。 「這場沒PB也沒獎金，要當長距練習也夠了，還一直被罵，越跑越沒意思，走人吧？」 過30K往蚵寮的路上，以往數次在此變成步兵的回憶湧現，成了最後一根稻草。 今年不當步兵，但要繼續下去也是意興闌珊。決定慢跑完剩下里程，2:47:54收工。 （不過蚵寮那段的加油民眾非常熱情，攤位上端出炸海鮮和烏魚子等好料，讓人感動。 但個人不愛海鮮，作罷）。 這屆因整修沒能跑進主場館，賽後領物資的路徑有些擁擠； 而沒有分流讓所有跑者一起領，也有些混亂，有進步空間。 明年若還是這種情況，那會選擇直接略過這場，專心準備期末目標比較實在。 也希望這場只是短暫的低潮，休息幾天後，再為大阪作最後衝刺吧。 -- 如果一開始就堅持住只辦半馬，情況或許會好很多 真的，那個氣氛完全不對，滿滿尷尬 比預期差 感謝鼓勵，下一場再拼回來吧 比預期難跑，唉 無解，無奈 沒錯，南北高雄都有加工區，週日上班的人不少，實在太難設計路線 好像是事實，只好多存錢去日本跑了 在FB官網有看到，這是可以申請補助的，印象中一團好像幾千元 不過蚵寮那邊看起來確實很多民眾都是自發性的參與 同意。 當初一堆人在FB官網說沒全馬就不參加，結果參賽人數也不如預期 個人覺得只有半馬也沒關係，能做好規劃吸引跑者再次參加才重要 難啊 限制四小時的話，參賽人數會很慘喔 有推過嬰兒車的人走在路上的人會更有感，出了台北，也沒什麼行人友善區
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推 ecoh796: 推P大，預祝大阪突破!!這次高雄馬的新聞稿都是罵罵罵!! 01/13 17:15

推 jackyliu: 推p大，越跑越沒意思那段小弟也深有同感。01/13 18:26

推 jackyliu: 與其說是被罵不愉快，不如說自己享受在馬拉松的同時好01/13 18:32

→ jackyliu: 像耽誤了其他人的營生。01/13 18:32

推 hirosue5566: 路線滿鳥01/13 18:36

推 Touber: p大必推，有幸在前往蚵仔寮約莫32K的地方看見折返的p大喊01/13 18:37

→ Touber: 了聲加油….然後出蚵仔寮後我就爆了=.=01/13 18:37

推 sean1979: p大必推01/13 19:02

推 ting31823: P大推，高雄也跑差了+101/13 19:38

推 uei1201: 「太閒不會去上班喔」這句話看到第一眼生氣，第二眼平靜01/13 20:07

→ uei1201: ，第三眼不忍再看下去了，哭哭，二十年經濟最好。01/13 20:07

推 TradeoffLove: 只要想過個斑馬線都會被停等的二輪譙就好，說不定01/13 20:12

→ TradeoffLove: 他老闆也在跑這場馬拉松01/13 20:12

→ TradeoffLove: 不過根本上應該是主辦單位路線規劃問題，把不相干01/13 20:14

→ TradeoffLove: 的兩方放置在衝突點上，也算是賽事帶來的負面價值 01/13 20:14

推 articlebear: 在台灣 市區馬就是不用肖想高水準賽事了 乖乖往河濱 01/13 20:16

→ articlebear: 海邊山上跑吧01/13 20:16

推 cheyuan: 以前路線有經過中央公園還有女生擊掌加油，現在都沒有了 01/13 21:10

→ cheyuan: 。蚵仔寮的民眾今年還是很熱情。 01/13 21:10

推 alains: 路線要等2027新台17開通才有解了01/13 21:28

→ selfvalue: 厲害01/13 21:32

推 clarinetgirl: 不知道明年會不會真的只剩半馬......畢竟對主辦來01/13 21:51

→ clarinetgirl: 說比較省事又不會有那麼多抱怨聲01/13 21:51

推 JYHuang: 每年城市馬都有一樣的戲碼，仿佛都無解..或是沒想認真解01/13 21:51

→ jjrdk: 明年就直接半馬就好 人家古都馬不也辦的很盛大01/13 22:29

推 ytkuang: 標榜打造高雄成為運動友善城市 看來是失敗了01/13 22:36

推 kidolin: 路線往北碰到加工區往南走開始前半馬市區路線，後半馬吃01/13 22:39

→ kidolin: 鼓山大路，左營靠柴山跟軍區。重點是全馬限制四小時，市 01/13 22:39

→ kidolin: 區道路8:00前開放。 01/13 22:39

推 wallacewei: 真的覺得在路邊罵的民眾很無言 在台北也有遇到 01/13 23:15

推 hank7218: 跑台北賽事就是每場都跑河濱，難怪田中馬會這麼熱門， 01/14 01:04

→ hank7218: 有溫度多了01/14 01:04

→ hank7218: 上次台北馬，郵局那段也是，要過去上班民眾怨聲連連，01/14 01:06

→ hank7218: 只是不像高雄被擋那麼多人01/14 01:06

推 bow76: 高雄人把機車騎進公園都是常態了，常常在公園跑一跑遇到迎 01/14 09:32

→ bow76: 面而來的機車，河堤公園甚至會遇到汽車，素質低得可憐，外 01/14 09:32

→ bow76: 面人行道更不用提了，還會被按喇叭，人行道耶？01/14 09:32

推 uei1201: 台北的河濱真是運動福音，其他地方的河濱大多會被紅綠燈 01/14 10:28

→ uei1201: 切斷 01/14 10:28

推 wappie3524: 高雄馬路線最大的問題就是路封了卻沒有替代道路 01/14 12:58