[心得] 2024臺北馬拉松 剛好完賽最弱的初馬心得

大會成績 5:31 個人成績 5:24 倒數2x通過終點 拿完獎牌毛巾喘幾口氣 回頭就關門了 https://imgur.com/F0aIi15 先聲明不是在鼓勵大家沒準備好就去跑全馬 充分的練習是很重要的 我練習不足是另有隱情QQ 只是想記錄一下自己的初全馬 或許能給擔心關門時間的跑友們一些參考 版上大家都太強 我來發一個底標心得平衡一下 介紹一下我的跑步背景 36歲 179/78 僵直性脊椎炎患者 沒有跑步習慣 只有賽前才練跑 平時偶爾會打很休閒的網球雙打 2022年被朋友揪去跑了長榮馬拉松10k 成績1:19 後續又陸續參加了2場半馬 最佳成績是 2023台北馬半馬 2:33 之後就沒有再跑其他賽事 2024年7月底幸運地抽到了台北馬資格，立刻開始著手訓練（並沒有 我給自己一個超寬鬆的課表 想說剩下兩個月的時候再認真練習 結果11月初我出去玩騎腳踏車摔車 肋骨斷了！！！！！！ 呼吸不會痛 但一跑步就很痛 醫生說要四週才會好 有想過棄賽算了 但好不容易抽到的籤 不去跑跑看我不甘心啊 還好賽前兩週真的全好了 練跑了幾次覺得狀態跟去年半馬差不多 我就帶著四個月總跑量40k的狀態上場了 知道我的狀態絕對無法“跑”完全程 之前半馬也是跑走 全馬更不可能撐完 所以暫時拋下所有尊嚴 設定了跑走計劃 假如我跑7分速 走12分速 要在5小時30分時限 完成42.195公里 我其實可以走路80分鍾 跑步250分鐘（但要分配一下 前面走太多會被關門） 另外考慮體力會下降 設定前半馬2:30 後半馬3:00 補給策略是每個水站都進 自帶能量膠跟鹽錠 這邊要提醒速度跟我差不多的跑者 不要看官方說補給站有能量膠就少帶 限量是殘酷的 跑得慢有可能吃不到的 我後面只能狂吃香蕉 也算是一種能量蕉吧 比賽日的內容寫出來就太多了，就列出一些覺得有趣的點： 1. 6:00我就開始排廁所 不知道是不是我排錯邊跟半馬一起人超級多 排到6:26前面還有三個人才換我 只能放棄廁所跑去起跑區 到的時候人已經在移動 假如我繼續排廁所 起跑慢一兩分鐘 我就會被關門 2. 被530配速員追過也不能放棄：35k我就被530配速員們狠狠追過了 距離還一直拉開 遠到看不見氣球那麼遠 意志大受打擊 但周圍的工作人員跟我說還有機會 不要放棄 我看時間也好像來得及 就繼續掙扎 3. 38k檢查點倒數一分鐘內通過 賽事的小貨車已經開始不管剩餘跑者開在路上了 要出水門更是車子跟人搶道差點撞到跑者阿北 阿北氣到槌車子＋咆哮 覺得阿北還有很多體力 4. 40k檢查點也是讀秒通過 知道過了這裡就無敵了 身心一鬆懈下來 覺得真的跑不動了 就讓我走完吧 結果突然看到親友團出現在賽道旁大喊我的名字 趕緊把尊嚴再撿起來 用盡最後的力氣 跑進了台北田徑場 完成初馬的喜悅真的難以形容，後續雙腳無法正常走路3天也都化為珍貴的回憶 50天後要挑戰第二次全馬 這次有好好吃課表積極備戰 目標要優雅的跑完全程 如果有成功再來分享新手跑馬心得 不再是跑走心得XD --
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.118.250 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1736605740.A.8FE.html

推 smith0981: 馬拉松也算是極限運動，沒練真的不要硬上 01/11 22:43

推 locka: 恭喜完賽，有準備再上場體驗會愉悅很多，下一場會更好的^^ 01/11 22:46

推 monHHH: 恭喜 這種狀況完賽超強 01/11 22:49

推 NotGiveUp: 阿北那段我笑了 01/11 23:20

推 NotGiveUp: 恭喜完賽 01/11 23:23

→ NotGiveUp: 跑完馬拉松後隔天起床的痠痛真的很舒服...... 01/11 23:23

推 Zach010730: 好強大 01/11 23:42

推 tryit0902: 強大 結果阿北有過嗎 01/12 01:25

推 mmppeegg: 恭喜，我的初馬也是5：30 01/12 04:21

推 batistuta823: 這種文比較貼近正常人 01/12 04:44

推 pujunken: 廁所的話，起跑拱門兩側都有很多廁所人也沒那麼多 01/12 05:24

→ webster1112: 大家都很在意 時間 這事 01/12 09:01

推 jack931018: 我初馬也是五小時多 恭喜完賽 01/12 09:45

推 kaihon: 恭喜 好讚 01/12 09:54

→ Sensibility: 恭喜你完賽，很棒了 01/12 10:07

推 s903558: 真的 這種才是正常人而不是邱森萬 本版要多鼓勵正常人發 01/12 10:11

→ s903558: 文XDD 01/12 10:11

推 mlunlun: 跑完就很厲害了 恭喜你 01/12 10:24

推 gtvbsg: 太厲害了，恭喜 01/12 10:35

推 yutingshu: 恭喜完賽，好厲害！ 01/12 10:52

推 CNTsai: 我以為ptt慢跑版全馬330是基礎 01/12 12:01

推 TradeoffLove: 讚啦 01/12 12:12

→ TradeoffLove: 阿北超好笑xd 01/12 12:13

推 on32: 對 你這才是正常人啊 慢慢訓練就好 秋森萬真的太多 01/12 13:01

→ on32: 版上常常看到練不到一年就是330或是半碼破2 破100文章 01/12 13:02

→ on32: 跟股票版 年報相同 都是平均400-500W獲利的分享文 01/12 13:02

推 deednoon: 跑完就很厲害了 恭喜 01/12 13:23

推 Reenter: 這種心得跟破三那種一樣猛 01/12 13:24

推 milanookimo: 強人！恭喜完賽！ 01/12 14:19

→ milanookimo: 我就愛看這種，才會幸耎2，那種一年破三也不知是不是 01/12 14:21

→ milanookimo: 唬爛，都不想看了！ 01/12 14:21

推 oyting: 恭喜初馬完賽 01/12 14:53

推 kkotokyo: 恭喜完賽 01/12 15:56

推 cocomol: 恭喜正常人真好 01/12 17:17

推 haluert: 恭喜正常人完賽，跑步時東看西看蠻有趣的。 01/12 17:24

→ haluert: 還看到舉分流牌的弟弟打哈欠，辛苦了 01/12 17:25

推 isohera: 恭喜完賽 01/12 18:16

推 dic: 拜託多來點這種文 01/12 18:18

推 cj98654d: 恭喜完賽 01/12 18:52

推 number666: 推 01/12 19:43

→ haloducks: 沒練就上一堆人歌頌… 練得要死要活，分享出來還被嫌 01/12 20:30

→ haloducks: 唬爛。還要求多點這種分享文，是鼓勵大家裸上，然後造 01/12 20:30

→ haloducks: 成運動傷害嗎？ 01/12 20:30

推 articlebear: 恭喜完賽 我初馬也是走了很長一段不用太在意 01/12 20:57

推 hyper99: 恭喜~~加油 01/12 23:07

推 Reenter: 不知道樓上h大在氣什麼？或許您騎車騎很多我們也不知道 01/12 23:10

→ Reenter: ，單純看您分享的跑量也不是特別多啊？很難讓一般版友感 01/12 23:10

→ Reenter: 受到您練的要死要活吧？ 大家會推肯定也不是直接去裸考 01/12 23:10

→ Reenter: 的這點，而是認真面對練不夠，仔細分析有沒有完成的方法 01/12 23:10

→ Reenter: ，原文都不推薦其他人這麼做了 01/12 23:10

推 noomlluf72: 很不錯了 01/13 00:09

推 monHHH: 我想 應該是因為如果本板只剩森萬敢PO文的話 並不是一件 01/13 00:12

→ monHHH: 好事 畢竟我們絕大多數都是平凡人 01/13 00:12

→ haloducks: 我有說是我嗎？難怪現在根本沒人想分享啊！ 01/13 00:21

推 akakbest: 恭喜完賽 跑5小時半的賽事很抖 6小時比較充裕 01/13 12:37