看板Road_Running
這幾天看到許多大神的心得文都非常熱血，看得我也忍不住想要上來分享從今年開始練跑
的心情，順便平衡一下心得文的成績。
29y / 65 / 165 跑齡1年
@跑步契機：
去年十一月The DoDomen上傳了一隻Eric跑長榮馬的影片，時常快一小時吧，那時就點開
來邊吃餅乾邊看，殊不知看完後被感動到哭就算了，也突然萌起了我也想要挑戰自己的念
頭，對真的就是那麼奇怪的契機，在此之前我真的超討厭跑步，以前成功嶺當兵晨跑我都
是那種跑沒多久就舉手靠邊用走的，沒想到現在竟然想跑馬拉松，而且只因為看了一部影
片…
於是打鐵趁熱，馬上上網看有什麼賽事可以報，當時想說把訓練時間算進去的話3月的國
道馬半馬應該很適合，所以就從1月開始跑到3月賽事前大約100km，最後以2:16:18完賽，
本來想說也達成一個目標來個出道即引退，但後來在和朋友嘴砲之下投了台北馬全馬的籤
，一直到了7/31公布正取時，才驚覺我真的要跑全馬了…
@訓練期：
從8月開始重拾訓練，但因為天氣炎熱最遠都只跑到10km而已，到了9月才有了第一次15km
（均速6:55），10月底跑了一次25km，也創下我人身跑最遠的一次，當初跑完只有一個念
頭是全馬我真的做不到，之前跑半馬朋友說如果能跑到15km就可以跑完，我一直不解我15
km跑完就快死了哪來的力氣撐完剩下的6km啊，但跑完後就知道會受到當天氛圍以及腎上
腺素的影響，不過全馬真的也可以這樣嗎，全馬真的不是半馬*2那麼簡單而已耶
有了這些體悟後就覺得要更認真練習，11月每週末都安排21-30km的長距離，這裡也要特
別感謝一起陪跑的朋友，跑步真的是有人一起跑就會覺得時間過很快，每一次的訓練都很
痛苦所以都會先設定跑完要吃什麼來提振自己，像我跑完一定要去買一杯北投紅茶就覺得
活著真好。
這邊岔個題分享某次訓練的小故事，某週六早晨準備吃30km的菜單時，剛跑完7公里經過
樹下突然被一隻大蟲叮了頭頂，馬上感受到一陣劇痛撥也撥不掉，最後還是把它從頭髮抓
出來才發現竟然是蜜蜂，於是趕緊停旁邊休息，後來我朋友跟上後馬上問說剛剛有沒有看
到蜜蜂，我說有我還被叮了耶，他說我也是耶，於是兩個人就思考到底要先去掛急診還是
繼續跑，畢竟才剛開始而且賽事又迫在眉睫，最後上網查說如果沒過敏就還好，陣痛的話
正常冰敷就會緩解，我們就跑去711買了兩瓶可樂邊冰敷便繼續跑了，但最後跑完不確定
是晨跑30km沒吃東西還是被蜜蜂叮的關係，整個身體都不對勁，馬上衝去掛急診打針，頭
痛也是過了一週才結痂不痛，所以如果遇到這種狀況下次還是果斷就醫吧！
這邊附上跑量：
https://i.imgur.com/9ekWNqM.jpeg
@全馬前一天：
當初就想說要去朝聖一下expo順便領物資，但沒想到人潮超級多，而且東西真的都有比較
便宜，之後也沒比價就看到喜歡的就下手，這次朋友還帶我去T8的攤位說他都穿這牌的褲
子，於是就入手一件，結果隔天跑的時候看到超多人在穿耶；領完物資後還特別跑去廟裡
把號碼牌拿去過爐祈求完賽！
@全馬當日：
清晨四點半做uber到松智路下車，馬上感受到滿滿的人潮，突然覺得我也是眾多跑者之一
就很興奮，我是在D區起跑，寄完物後就先去排隊上廁所（等了半小時真的好久），但大
概花了5分鐘就通過起跑點，也正式揭開初馬的序幕。
對了，本來我是想以4小為目標，但因為練習時30km最好也只跑到均速5:49就快死了，所
以想說初馬以4:30完賽就很滿足了，如果更快就當是賺到好了。
》前30km
剛開始就跟著人群跑，但也意外的發現就算跟著跑也維持著5:50的速度，大家感覺都好厲
害啊，然後就一路從仁愛路、中華路、忠孝西路、中山北路驚嘆到環東高架，我竟然跑在
這些平常車流量有夠多的地方，心裡真是激動不已，再加上沿路都有許多加油團熱情的加
油，就覺得好感動，他們那麼賣力的吶喊揮旗，我一定也要更努力的跑，大概在17-18公
里左大腿有點酸痛，就放慢速度調整一下，此時均速大約落在5:20-40之間，比我練習時
超常發揮了一些，一起跑的朋友(阿賢）說應該要再放慢一些怕上橋後爆掉，但感覺我今
天狀態蠻好的不然先保持這個速度好了，所以就邊跑邊享受馳騁在台北市區的快感了，但
不得不說環東真的以為進入無限輪迴，尤其有一段還要二度上坡都快暈了，最後撐到下橋
時稍不注意可能就會滾下去了。
》30km-約39km 河濱+迎風狗段
前30公里的狀態我自己也嚇到，心裡不禁想會不會其實4小時是有可能的，但之後的12公
里是全新的世界，我每跑一步都在刷新我自己的最長紀錄，但好景不長，稍早說的左大腿
酸痛突然復發，於是只好停下來趕緊拉筋伸展一下，31km均速就掉到6:23，之後3公里也
只能維持在5:50左右，於是趕緊跟阿賢說你先跑，我真的抽筋了，告別之後到了36km看了
時間破4是絕對不可能了，就停下來好好的伸展並用走的，但腳太痛了也無法有效拉筋，
只好以走帶跑小跛腳的方式推進，這時身旁有個跑者經過幫我喊了一聲加油後，我整個情
緒就潰堤了，眼淚也止不住的流下來，覺得跑馬拉松真的好辛苦，為什麼我要這樣那麼痛
苦，我真的邊跑邊覺得自己好委屈好累，然後又覺得好不甘心，明明前面30km表現的比平
常還好，為什麼突然腳就抽筋然後都使不上力，就這樣含著淚跑出河濱，前後大概哭了三
次吧，38km甚至花了8:45才完成，途中也有看到那艘nike 的船，的確有起到激勵的作用
，但不多，我心裡激動但身體無法跟上，只能以淚水來宣洩…
》39-42.195公里
跑出來後心情有好一點，沿路也開始有很多人群在幫忙加油，有時候對到眼他們看我無助
的眼神也特別用力的幫我吶喊，於是就收拾好委屈的心情，心想再2公里老子就完賽了，
我死也要拼過去，雖然講得很熱血，但最後3公里是用均速
7:02 / 8:42 / 6:10去完成的，當過最後一個彎，準備跑進藍藍的跑道時，縱使再狼狽當
下我都覺得我是英雄，過終點時眼淚再度流下來，帶著哭腔邊領毛巾獎牌邊跟工作人員說
謝謝，往前走了一段看到有肌樂趕緊去排隊噴，然後找個空地在旁邊坐下來放空，沉澱了
好久才起身去領完賽禮結束我的初馬體驗！
大會時間：4:16:12
個人時間：4:10:56
@賽後心得
完賽的當下真的是很爽，雖然前半小時才在哭哭啼啼痛恨跑步，但跑完後更加確定我一定
會再繼續跑馬拉松，在後面12km，我歷經了情緒崩潰到重建心態到最終完賽，真的是非常
新鮮的體驗，不過也因為這樣，後續官方照片出來每一張都面目猙獰，不禁感慨別人的初
馬都是帥帥的，為什麼我的是阿捏，不知道有沒有人的初馬也是這樣一把眼淚的呢…
不過這次準備全馬時真心覺得訓練真的好花時間啊，為了跑步我所有的時間都搭上去了，
也沒去健身房和打球，我週跑量50都有問題了何況很多大神都是100起跳呢，但現在回頭
看，當初平日晚上犧牲的看劇滑手機時間，假日為了晨跑早睡犧牲的喝酒聚會，換來我的
初馬完賽，一切都值得了，而且跑步真的是讓我學會自律，這算是繼我考研唸書後第二個
堅持不懈那麼久的事情了吧！
話說當初設定4小時的理由是我的265預估完賽時間是4小十分，就想說哇塞我可以摸到4嗎
，結果後來才聽朋友說嘎米是隻快樂錶呢…
不過接下來還是先休息一下換個其他運動，預計明年長榮馬再戰！
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感謝大家！我11月跑量拉高一倍我也覺得很怕身體負荷不了，所以每天都擦舒緩膏照紅外
線，但還是免不了黑指甲的症狀，甚至還有一隻的指甲直接掉了….
另外手錶的預估時間我忘記說了！4小初是大概10月初的數據，11月訓練完後他的時間直
接變3:40，真的是太高估我了哈哈哈
https://i.imgur.com/gy1PxVO.jpeg
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.149.80 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1734676144.A.C9F.html
推 isohera: 恭喜完成12/20 14:41
推 haluert: 我覺得好厲害！ 12/20 14:46
推 mmppeegg: 跑量這麼低，你這成績不錯了 12/20 14:48
推 MuMuH: 能夠愛上跑步不容易！的確是英雄啊~ 繼續跑下去，加油 12/20 15:01
推 TradeoffLove: 你超強 12/20 15:01
推 Sylow: 已經很棒了，我近5個月月跑200km 初馬才4:3x。12/20 15:31
推 Reenter: 這個跑量能有這個成績，已經算是超常發揮（課表有安排到 12/20 15:35
→ Reenter: 長跑的幫助還是很大） 12/20 15:35
推 yr: 恭喜完賽，怎麼大家都有看到 Nike 的船就我沒看到 XD 12/20 15:41
推 mofeather: 恭喜完賽，跑馬是整個賽季的總成果驗收，通常很難有什 12/20 15:44
→ mofeather: 麼所謂的超常表現12/20 15:44
→ mofeather: 而且事後看，您的手錶對於您的預估完賽時間很準12/20 15:45
推 hopeangel: 我也是初馬，30k後無力感真的很重，但完賽就是英雄！ 12/20 16:18
推 Touber: 初馬這個成績很讚了，歡迎入坑！12/20 17:07
推 alains: 這個跑量初馬還可以跑410 練下去應該可以快很多12/20 17:33
推 iampoya: 恭喜完賽 初馬的體驗跟你差不多 XD12/20 17:46
推 gtvbsg: 很棒，能跑完就是強12/20 18:41
推 number666: 初馬這樣好強！12/20 19:29
推 twow1216: 我跟你差不多時間通過終點欸12/20 19:41
推 Duc916: 恭喜完賽12/20 19:56
→ Duc916: 結果Garmin預測的蠻準的12/20 19:57
推 pigletlee: 恭喜，看了你的心得覺得很感動 12/20 22:55
推 mainsa: 其實蠻森萬的 跑量超少 結果初馬成績比初半馬進步超多欸12/20 23:37
推 p608: 恭喜完賽 12/20 23:52
推 Xenogamer: 其實跑量增加這麼快沒受大傷該慶幸了 12/21 10:22
推 WI82: 恭喜完賽 你很棒 12/21 12:03
推 n0029480300: 恭喜 12/21 20:42
推 pftman: 恭喜初馬完賽，看完很感動12/21 20:55
推 qeon: 每個週末都跑21~30, 結果月跑量100？ 12/22 06:27
推 cara31: 恭喜完賽 12/25 11:57
