看板Road_Running
簡短心得
這是自2016、2017之後，第三次參加這場比賽。
沒獎金沒壓力又離家近，賽前就沒有做任何調整，當成一個日常長距練習。
和前兩次相同，五點多出門，緩跑至會場再找個空地做好熱身，順利到起跑線前等待。
28度的氣溫加上無風、高濕度及灰濛濛的天空，光是做完準備就已滿身大汗，
做好全程體感前進的打算，不刻意看錶壓配速，跑多少是多少。
一如往常，開賽又是一堆人往前衝，待轉入中山路的第一公里左右，就只剩5-6人。
有兩位是許久未見的跑友，打聲招呼閒聊兩句，就專心在自己的腳步和心率上。
前兩公里跑了3:27和3:25，這雖是日常配速跑課表的體感，但平常只會以此跑3-4K，
今天9.4K這距離一定跑不完，便降速到3:34左右，見機行事。
幸好，後段雖然疲累，速度卻也沒掉，經過兩個水站都有抓杯水，就這樣順利完賽。
手按33:02，和2016年第一次參賽時的成績幾乎一樣，真不知是該說自己八年沒長進，
還是該解釋成這八年體能有維持住？
進場後換個衣服，喝個補給，緩跑把里程補滿21公里後剛好準備進行頒獎。
男女錄取前20名，獎品通通都是一箱舒跑＋一個衣保袋，非常實用。
扛著獎品當重訓慢慢走回家，這算是一個還不錯的日常練習。
回家後看著以前的練習日記，
2016：課表以配速跑為主，月跑量不到300K，穿薄底路跑鞋，賽前全休兩天。
2024：課表以大量輕鬆跑為主，月跑量超過600K，穿碳板鞋，賽前一天仍是一個半馬
這樣看來，應該算是有進步吧？
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5分整吧。5點出門，跑105-110分的半馬（含喝水換衣服）再加1K熱身緩走，7點回家洗澡
秋冬會快些，夏天會慢些。平常晨跑都沒計時，但都很固定，每公里大概就是5分上下
沒有特別注意心率，手錶在晨跑時的功能只是提醒自己注意回家時間以免上班遲到
至於晨跑距離就是這幾年從每天14K、16K..累加的結果。
我不喜歡一日兩練，就只好盡可能早睡早起，現在已經是全家最早睡的人了。
要多跑就要提早起床時間，三年前是5點，現在是4點半，也許再過幾年就會變成4點吧？
運氣好，獎金獵人都去別場搶錢了
結果今早氣溫和濕度都稍降、空氣也變好，晨跑舒服多了，哎....
哈，還真的是再跑一圈收操，有切了片西瓜就是
進步很多欸，恭喜
那是指這兩場的比賽鞋，穿亞瑟士的碳版跑了年初的北九州和這場，還是不太習慣。
平時晨跑就穿虎走，雨天是操場赤腳，跑課表則是退役的美津濃duel elite neo
認真說，還是赤腳跑操場最舒服，雨天跑個半馬也沒問題。
這幾年很勤勞去按摩，一周最多兩次課表就比較不會出現足底筋膜炎和鵝足肌腱炎的困擾
平常的午休約20分鐘，晚上會睡7-7.5小時，假日會再多睡一點
晨跑狀態若能睡到7.5小時會比較好
還好啦，中年大叔能維持住體態，又可以無傷無痛隨心所欲的運動比較重要
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.16.53.209 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1729472831.A.07C.html
推 ecoh796: 請問P大的輕鬆跑配速區間是多少?感覺不是一般人的輕鬆跑10/21 09:13
推 cameroncues: 強耶！請問P大輕鬆跑的心率？每天半馬究竟怎麼辦到的10/21 09:40
→ cameroncues: ？10/21 09:40
推 kidolin: 總一哥！10/21 09:56
推 locka: 能維持8年絕對不是沒長進，太厲害了，恭喜P大10/21 14:30
推 hdw: P大太神了，膜拜，昨天算很熱耶(跟前幾屆相比) 10/21 16:24
推 loveloser: 高雄這幾天超悶 昨天一起床就知道不秒 熱身汗水就蒸發10/21 16:55
→ loveloser: 不掉 超難跑10/21 16:55
→ qxrvymo: 再跑一圈都來得及領獎 10/21 17:01
推 overboss: 舒跑盃的當天空氣品質，真的有變好一些，然後下午就變的10/21 20:06
→ overboss: 非常的差 QQ10/21 20:06
推 mainsa: 好強10/22 02:35
推 near0815: 謝謝P大指點，持續努力中，希望明年吸住P大 10/22 13:00
推 sxi: 穿碳板鞋輕鬆跑？以前p大不是都暴力赤足嗎.. 哈哈10/22 19:25
推 Mugiwara: 想請教晚上睡眠幾小時跟有午睡嗎？ 10/23 16:31
推 MuMuH: 推 p大，超強! 10/24 14:40
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