[心得] 12/25 初半馬

先上成績跟路線圖 https://upload.cc/i1/2022/12/30/sbqQyW.jpg https://ridewithgps.com/routes/40756228 10月初跟同事一起報名公司活動才開始練習 雖然成績很爛，但對於10年沒運動的人來說能跑完算有達到個人目標(可以完賽) 目前開始養成習慣每周跑1~2趟 希望下次活動可以跑進2小時30分內 另外想在請教版友 跑到後面感覺心肺還行，想跑卻跑不動 因該是肌力不足 (三個位置劇痛，分別是膝蓋、小腿前面、前腳掌) 想請教一下相關的肌肉要怎樣練比較好 -- 目前每周跑2次，一次約2~4km + 週六爬大坑10號步道 習慣後再慢慢把訓練量加上去 打算慢慢累積，循序漸進 先養成習慣後再逐步調高目標
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推 dinotw: 恭喜初半馬完賽，跑量慢慢堆起來，腳力自然會慢慢變強，我 12/30 22:18

→ dinotw: 的初半馬早你四個月，完賽時間也差不多，累積已經跑了5場 12/30 22:18

→ dinotw: 半馬，連續兩場破PB 12/30 22:18

→ acwinter: 矽品的爬坡太硬了啦 先找平路賽事 12/30 22:40

推 im31519: 推前面的各位先進 我也覺得先把跑量堆起來自然會好很多 12/30 23:09

→ im31519: 上次我也有看到這個路程表 剛練跑的我覺得有上坡應該有點 12/30 23:10

→ im31519: 難度 12/30 23:10

推 isohera: 先養成每天跑的習慣，3K,5K都好。 12/30 23:31

推 oak2002: 每週跑三次5公里 一次10公里 下次應該就02：10了 01/01 20:24