※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1717678420.A.F80.html
推 karta467846: 月跑200k,約每周跑50k,其中40k輕鬆跑,10k乳酸跑 06/06 21:04
→ karta467846: 跑3~4個月就進4分速了 06/06 21:05
→ karta467846: 不需要練間歇 06/06 21:05
→ peterson1: 跑量維持，體重減10公斤試試 06/06 21:07
→ karta467846: 輕鬆跑的心率是在Z2區間 06/06 21:09
→ karta467846: 會喘但用鼻子換氣就夠，太輕鬆反而效果差 06/06 21:09
推 jimmyfk: 減到65kg說不定就有了? 06/06 21:13
推 als60907: 同一樓，要不要加入大乳酸閾神教練練看 06/06 21:42
推 polov0819: 你25k對應到10k成績應該不只45分 06/06 21:50
→ polov0819: 建議可以用測5000成績去設定間歇的秒數 06/06 21:50
→ polov0819: 先把每趟的秒數跑接近，再逐漸增加趟數，或縮短休息時 06/06 21:52
→ polov0819: 間 06/06 21:52
推 zeus7668: 分手R這麼簡單 06/06 22:10
→ victorlove: 10K40分，不用上間歇 蠻屌的 06/06 22:25
→ victorlove: 素人不間歇能夠跑出這樣 很佩服 06/06 22:26
→ victorlove: 慢跑要全鼻呼吸，太輕鬆 效果差 學到了 06/06 22:28
推 post91: 為什麼太輕鬆效果會差…不都有證明只要心跳有達到就有效 06/06 22:30
→ post91: 嗎.. 06/06 22:30
→ victorlove: 其實你兩年前跑五分，去年可以四分半，今年秋冬大概 06/06 22:33
→ victorlove: 抓個4：15秒也都是有很大的進步了 06/06 22:33
推 wilson200106: 的確如果會需要用到嘴巴換氣的話應該不是Z2了 06/06 22:47
推 cuba391156: 半馬90應該比10K40還簡單 06/06 23:20
推 sickiam: 10k 能跑到40分 半馬輕鬆90分 06/06 23:31
推 mainsa: 其實目前這速度已經蠻森萬了欸 夏天這種配速心率還這麼低 06/06 23:38
→ mainsa: 就算不加間歇維持訓練到年底應該就有機會半馬破90了 06/06 23:39
推 yur: 我也卡住了，10k最快在4‘30-4’40 06/07 02:46
推 Touber: 為何練間歇要女友騎unlike陪？自己練不行嗎？ 06/07 05:23
→ wilson200106: 騎unlike是什麼 XDD 06/07 07:23
推 sn245763: 我估你閾值配速落在410-420之間，你先用420連續跑10分 06/07 07:57
→ sn245763: 鐘體感，大概是七-八分力感覺，然後間休1分鐘挑戰跑6組 06/07 07:57
→ sn245763: 湊1小時，習慣後再拉長變20*3、30*2，逐步提升你的抗乳 06/07 07:57
→ sn245763: 酸能力，一週至少2次這樣的乳酸課表。 06/07 07:57
推 dai26: 既然你能用4分速跑1k ，那為什麼不慢慢增進到5k，再進而10 06/07 08:15
→ dai26: k呢？我不覺得非要間歇不可啊 06/07 08:15
→ dai26: 變速跑也是一個很好的進步方式，例如你跑一個5k，可以前面 06/07 08:17
→ dai26: 2k用6分速，之後再用2k跑4分速，再用1k6分速，慢慢增加4分 06/07 08:17
→ dai26: 速比例 06/07 08:17
推 ting31823: 你真的想進步，為何要女友陪？ 06/07 08:37
→ ting31823: 去跑操場呀，我老婆騎ubike 只會說我跑太慢…..但是那 06/07 08:38
→ ting31823: 個課表是4:15/16k 06/07 08:38
推 jaysuzuki: 有人說不一定要練間歇，但如果有間歇效果更好為何不練? 06/07 08:49
→ jaysuzuki: 聽起來固定10K，週末拉長，沒看到訓練速度有什麼變化 06/07 08:50
→ jaysuzuki: 搭配不管是Tempo還是間歇，跑量減一點都可能進步更快 06/07 08:50
→ peterson1: https://i.imgur.com/xdGb2Jg.jpeg 06/07 09:32
→ peterson1: 可以三不五時跑這種10公里 06/07 09:32
推 jack7614614: 我認為間歇是有必要的，那問題是間歇的距離跟速度是 06/07 10:09
→ jack7614614: 如何呢？ 06/07 10:09
→ jack7614614: 身體沒有習慣速度感很容易知覺沒辦法達到目標吧 06/07 10:12
推 jimmyfk: 10k sub 40 對應的半馬成績 1:28:41, 反而半馬能 sub 90 06/07 13:12
推 dbalruke: 我覺得是跑量沒有連續欸~你說一次跑10k，偶爾跑20k，一 06/07 13:13
→ dbalruke: 個月才200，代表30天只有跑不到20天，有10幾天在休息， 06/07 13:13
→ dbalruke: 建議這休息的10幾天至少都跑個6k輕鬆跑，應該就會進步了 06/07 13:13
→ dbalruke: ，福澤式訓練是這樣說的拉~就參考看看 06/07 13:13
推 a1121210: 問就是間歇 06/07 13:21
推 Yastrzemski: 配速4分37秒跑25K這很強 06/07 14:04
→ haloducks: 卡關就練長間歇破解, 跑操場。都快到自己現在極限，不 06/07 17:24
→ haloducks: 應設太多條件 06/07 17:24
推 FarkU: 前陣子聽podcast，就永無止盡的跑zone2，緣分到了就會突破 06/07 21:30
推 akuei26: 你的跑量（力）都和我差不多，我也有相同疑問XD 06/08 05:00
推 LACARIA: 間歇只是調和（不需要跑太多用不到的速度 詳情podcast 跑 06/08 11:03
→ LACARIA: 步教練怎麼說這集有） z2需要增量 06/08 11:03
→ LACARIA: 建議增加z3+z4綜合訓練 例如熱身緩跑後 z3（3k)+z4(8k)+z 06/08 11:03
→ LACARIA: 2(3k) 06/08 11:03
→ LACARIA: z4也跑成漸速（前半後半速度不一樣） 06/08 11:03
推 post91: 所以看起來大家比較推薦漸速跑？ 06/08 13:48
→ post91: 我個人其實就算是長跑日也很喜歡用漸速跑，z2跑30分鐘，z3 06/08 13:50
→ post91: 跑30分，後面再看狀況回到z2或加速到Z4.. 06/08 13:50
→ post91: 心態上比跑間歇滿意而且比較容易堅持，跑間歇真的有夠痛苦 06/08 13:51
→ post91: .. 06/08 13:51
→ jaysuzuki: 漸速跑有趣，長距離後段加一點比全程Z2好玩，也省一點 06/08 14:22
→ jaysuzuki: 時間 06/08 14:22
推 chean1020: 你這體重是因為重訓才有的嗎？不是的話減重會蠻有幫助 06/08 17:34
→ chean1020: 然後你要跑間歇的話時間不能休太久，你的文章跑法一公 06/08 17:34
→ chean1020: 里快一公里慢屬於法特雷克跑，如果是以訓練乳酸閾值或V 06/08 17:34
→ chean1020: O2 max的話就休太久了 06/08 17:34
→ chean1020: 10k不一定要固定距離的間歇跑，也可以嘗試倒金字塔漸速 06/08 17:36
→ chean1020: 訓練法 06/08 17:36
推 netx1209: 10k 37-38路過，我個人不練間歇就是，但是tempo 免不了 06/10 01:12
→ netx1209: ，另外月跑我是不會抓那麼低至少多你一倍，半馬我大概 06/10 01:12
→ netx1209: 82上下 06/10 01:12
推 ecoh796: 同樓上半馬82沒練間歇 06/10 09:37
→ wurjicnip: 就四分速跑一公里 休九十秒 很快就達標了 06/10 18:36
推 tmpss88109: 我月跑量約60 有一半都是間歇 一樣可以四分速阿 06/12 13:15
→ tmpss88109: 優點就是省時天數少 我也可以說"沒必要"太多z2阿 06/12 13:15
→ tmpss88109: 真的沒必要貶低間歇或覺得間歇是比較困難的東西 06/12 13:15
→ tmpss88109: 找到自己適合的方法即可 又不是要把自己當職業選手 06/12 13:15