看板Road_Running
今年北部的冬天真的冷
自己過去因為健身姿勢問題以及打籃球衝撞
導致腰部有舊傷
溫差大就會有腰部不適的症狀
曾經下背痛到沒辦法彎腰 僵硬的那種
自己跑步的姿勢可能也有點問題
想說買個護腰能保護腰部脊椎問題
這次就買了輝葉HY-9958可調式加壓支撐護腰帶
https://i.imgur.com/n8ZEOBq.jpg
打球前自己習慣慢跑一圈河堤
一方面是增加心肺 能讓身體快速暖起來
一方面是自己未來想參加路跑
最終目標是能跑完全馬
不過當天穿這護腰慢跑時
北部天氣真的有夠冷
https://i.imgur.com/Oho8AxR.jpg
不得不說9度跑起來特別吃力
剛開始暖身的時候就覺得卡卡的
看來人真的要服老
過去都可以不暖身直接跑步打球了
現在沒暖身做這些
跑完隔天都會痠痛3天吧
那天慢跑的人不多
大家可能都躲在家裡吃火鍋了XD
當天的河堤 人空到車都能開上去
不過這應該違法了
但蘆洲…不意外XDDDD
https://i.imgur.com/31OVJFn.jpg
拍一下這護腰掛在身上的正面側面後面
我個人覺得它後腰設計不錯
前低後高的設計 下背也有包覆到
跑起來不會很壓迫
https://i.imgur.com/QZTQnbV.jpg
https://i.imgur.com/8qqt8lG.jpg
https://i.imgur.com/G4xlp4A.jpg
護腰的話有三道魔鬼氈可以黏
不用怕跑一跑會鬆掉
基本上要多緊就能多緊XD
後面的腰部有不鏽鋼條來去做支撐
有感覺到幫助我挺直腰桿保持正確姿勢跑步
但不喜歡固定感的人，其實也可以拿掉不鏽鋼條
自己當天跑了一圈就開始打球
https://i.imgur.com/96Wcdw9.jpg
當天真的是慢慢跑
跟板上的大神們比起來
我這配速真的充分展現自己就是個阿宅XD
但自己有個全馬的夢想
想問版上的大家如何提升自己的耐力
自己也曾嘗試減肥 或者一周3跑
但可能極限到10k腰部就會開始有不適感
硬要跑下去不是不行
但隔天上班就會有明顯的疼痛感
大概就要休息一周了
也有嘗試過健身 但實在不是很敢做太大的重量
深怕做完又受傷(腰第一次受傷就是練下背)
希望大神們可以給我方向 謝謝大家
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謝謝大神!
好的 我會去問~
但目前10k在上去真的就會不舒服
我覺得不太會因為它有咖啡線紗 去異味蠻有感的
了解 但目前我應該還是會需要這護腰QQ
整體來說我覺得穩定度不錯 你不喜歡後面那幾條 可以抽出來XD
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.254.202 (臺灣)※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1672202533.A.6BC.html
推 lawer1314: 跑量是漸進式堆起來的，跑量夠肌耐力自然足以應付，尤 12/28 14:23
→ lawer1314: 其有舊疾的，更要注意別一下就跑身體不能負荷的距離或 12/28 14:23
→ lawer1314: 配速！我是膝蓋有舊疾，開始也是護膝綁緊緊，後來跑量 12/28 14:23
→ lawer1314: 起來肌力變強後，腳痛的情況改善超多，現在要我帶護膝 12/28 14:23
→ lawer1314: 跑反而會因不習慣而容易受傷咧！ 12/28 14:23
推 im31519: 我是覺得如果有舊疾的部分想自行訓練最好向專業醫師或訓 12/28 14:31
→ im31519: 練師作諮詢會比較好 不然運動之後再受傷恐怕不太好 12/28 14:32
推 a103852: 你可以先從5k 10k 這種比較短里程的跑 後續再慢慢加 這樣 12/28 17:46
→ a103852: 比較有成就感~ 12/28 17:46
推 wappie3524: 肌力不足才是正解，我原本也是跑一陣腰跟膝蓋會痛， 12/28 22:00
→ wappie3524: 後來加入肌力訓練後大幅改善 12/28 22:00
→ tilasmi: 推樓上，練肌力才是正解。河堤有些路段有堤外便道， 原 12/28 23:06
→ tilasmi: 文圖中看起來是車道的標線，車子應該沒有違法，跑步請小 12/28 23:06
→ tilasmi: 心交通安全啊 12/28 23:06
推 pzubfwss: 先練肌力+慢慢跑 肌力起來試著同樣距離跑快一點 一樣距 12/29 02:01
→ pzubfwss: 離能跑比較快 代表慢一點的速度可以跑更遠 然後循序漸 12/29 02:01
→ pzubfwss: 進 12/29 02:01
推 coice: 想問這款護腰流汗後異味會很重嗎? 12/29 14:41
推 karate2007: 依賴護具只會讓相關肌肉偷懶 12/29 18:30
推 Dieler: 肌耐力還沒拉起來之前 護具先戴好 避免重複受傷變成常態性 12/30 14:36
→ Dieler: 發炎 12/30 14:37
推 magiCard: 護腰的脊椎穩定度好嗎? 12/30 16:35
