[心得] 從減重到愛上跑步

去年的6月某天晚上 在餐桌上吃著飯 我媽隨口一句 XX阿 少吃點欸 越來越胖了 大受打擊的我 睡前設好5點鬧鐘 趁女兒還沒醒之前 拿著手機、穿起鞋子 到家裡附近河堤 開啟幾年前下載的NRC 戴上藍芽耳機 聽著音樂 隨便暖身一下 給他跑了起來 從那天起 配合著飲食控制 含糖飲料X 澱粉X 到8月中大約一個半月的時間 體重74kg->64kg 速度也從一開始5’30’’能跑7km 到4’45’’ 能跑9km 然後..就沒有然後了 因為中獎 休息快一個月的時間 這一個月沒跑步 倒是手滑買跑表跟新跑鞋 來增加跑步的慾望 9月確診後的第一次跑 用5‘05’‘跑3公里就撐不下去 之後慢慢的增加里程數 才回到確診前的速度 第一半馬 此時想說都開始跑步了 不如跑個半馬比賽看看 報了離家不遠12月的Zepro Run半程馬拉松 賽前跑過最遠距離是14km 最後成績是1:48 第二半馬 過年前又報3月浪花馬拉松 這次想說長距離跑量可能不足 賽前有跑一次21km、2次18km 接近比賽時似乎得了足底筋膜炎 休息快兩週到賽前只跑2次共15km 最後成績是1:45 (這場非常有趣 有1km在沙灘上跑) 第三半馬 二月中時看到FB廣告4/1韓國慶州櫻花馬 照片拍的有夠漂亮 跑在兩旁是櫻花樹的路上 就臨時起意訂了機票 報名了這場 浪花馬拉松前平常跑步都是用力跑 看了幾本書發現 輕鬆跑才是最重要的 之後3週的時間 練了一次間歇 兩次配速 其他到出國前一天都是輕鬆跑 最後的成績是1:37 從為了減肥到愛上跑步 再看到自己的成績進步 內心實在很感動 跑步對我另外一個好處是能忘記煩惱 我會繼續的跑下去 也許成績會停滯 但跑過的路永遠不會忘記 附上10個月的跑量 2022年 6月82.76km 7月122.1km 8月43.9km 9月56km 10月63.2km 11月88.8km 12月60.8km 2023年 1月97.4km 2月85.8km 3月118km ----------------------------------- 回應一些版友的疑問 1.運動底子 小學是足球隊 而國中後沒有機會再踢足球(失望) 這次是第2次減重 第1次減重是5年前 當時也是飲食控制配著騎X-bike、跑步(較少)、TABATA 從79公斤減到70公斤左右就停止 大概也是1個半月 那時候非常討厭跑步跟騎車 只為了減重的緣故 所以到目標體重後我就再也不跑步跟騎X-BIKE 沒多久前世情人出生 體重就慢慢的往上升 2.1個半月減10公斤 飲食控制方面算蠻極端 澱粉跟糖完全不碰 三餐只吃茶葉蛋、7-11雞胸肉(有調味的)、 蔬菜以及無糖豆漿 連水果也不吃 對我是最困難的部分 是把原本非常愛喝的含糖飲料戒掉 不過看著凸出來的肚子 還是堅持下去 大概兩個星期不喝後 也不會想喝了 每天這樣吃到被我太太唸說會搞壞身體 減到目標體重之後 就恢復吃澱粉(少量)、水果 飲料也有喝 頻率降低 3.受傷 其實我非常害怕受傷 在二月底腳底不舒服去看診 醫生看著X光片說是足底筋膜炎 我問了一句:那我還能跑嗎 或許是那位醫生平常也有騎單車的關係 有點感同身受的說:我跟你說不能跑 對你來說是做不到的 然後教我一些讓足底筋膜放鬆的方式 而有這次經驗以後 不管每次跑的距離長或短 快還是慢 收操拉筋至少要15分鐘以上 就為了不想再次受傷 -- 沒錯 之前測一下 跑錶5km而NRC5.2km
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.66.82 (臺灣)
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推 smileray: 看了妳的文章 我也好感動 04/09 01:21

推 cuba391156: 一年內破百真的好厲害 04/09 06:04

推 cloudeda: 行文好像沒說原po是女的，但短時間破百真是練武奇才！ 04/09 06:39

→ analyzer: 以前應該有運動底子或曾經有慢跑習慣？不然ㄧ開始配速就 04/09 09:13

→ analyzer: 5:30很厲害耶 04/09 09:13

推 a7696405: 1個半月瘦10公斤也是滿厲害的 04/09 10:13

→ peterson1: 破百超強，恭喜恭喜 04/09 10:56

→ acwinter: 半馬1：40內 這樣的跑量就達到好厲害 04/09 11:13

推 akakbest: 快速瘦10公斤好猛!! 04/09 11:24

推 aaaa14251425: 這跑量半馬97真的很猛 04/09 11:30

推 ooxxoox: 好勵志！感謝分享！ 04/09 12:15

推 lsc2k: 萬中選一，起點5分速。很多人的終點是5分半 04/09 12:19

推 S921236092: 好強!天生練武奇才 04/09 12:31

推 isohera: 練武奇才 04/09 13:18

推 isohera: 這體重是男生啦 04/09 13:21

→ HEROR: 看完有感：抱歉我拖累了路版水準 04/09 14:13

推 dinotw: 初半馬就破2，第三半馬就破100，我要問天了 04/09 15:06

推 spongetw: 推 04/09 15:25

推 mdk262: 一個半月少10公斤...羨慕 04/09 15:52

推 Anda: 真的是練武奇才…超勵志 04/09 16:57

推 wuyiulin: 起點是五分速qq 04/09 17:17

推 kidolin: 這樣跑量可以破百真的是天生神力 04/09 19:43

推 cblade: 這有底子吧，神力 04/09 20:37

→ proudC: 又是一個神腿 04/09 21:22

推 Alkane: 這真的有底子吧！不然就是天選之人 04/09 21:34

推 yesyoudo: 好厲害！ 04/09 21:46

推 sean7539511: 好扯。。。 04/10 00:51

推 gg123sf: 好扯，這跑量課表輕鬆跑應該也是五分速左右 04/10 01:35

推 deardidi: 我倒覺得這是操身體得來的，我周遭朋友也有，但是四年了 04/10 07:39

→ deardidi: ，剩我在跑….其他不是傷就是痛….一個月瘦10公斤，10 04/10 07:39

→ deardidi: 個月從素人變破百…如果持續這樣下去，大概又是一顆很 04/10 07:39

→ deardidi: 快殞落的流星。 04/10 07:39

推 frankochris: 這月跑量半馬可以破百是常威吧 04/10 07:40

推 loveloser: 路跑版的新手總是不讓人失望 各個都邱森萬 04/10 08:59

推 qilar: 真的是練武奇才 厲害 04/10 11:12

推 eagleken: 是不是整個版半馬只剩我沒破百？懷疑跑生中 04/10 11:33

→ nashQ: 欸欸不是 這個速度XD 04/10 12:01

推 sa074463: 路跑版各種秋森萬 抱歉拖累水準... 04/10 12:22

推 floz: 一開始就530跑7公里.... 04/10 12:49

推 travelcrazy: 推文好好笑 04/10 15:22

推 onion10021: 太強了 生為而人 我很抱歉… 04/10 15:54

推 gabriel: 又看到一個練武奇才 我也很抱歉拖累水準 04/10 18:53

推 denny811012: 不是 月跑量這麼少能sub100? 真奇才4ni? 04/10 23:45

推 alains: 一年不到半馬破百,太強了,我跑了15年才破百QQ 04/11 09:54

推 NingK: 一個半月十公斤？ 04/11 11:18

推 berliner01: NRC好像偏歡樂表 04/11 11:24

推 e04bank: 這個版都是妖魔鬼怪跑者 04/11 12:01

推 bbsbug: 跑了兩三年還在7分半速的我 感到悲傷T_T 04/12 00:41

推 pacino: 剛跑就能5:30pace跑5k, 不得了啊 04/12 05:35

推 cblade: 這真的是有運動細胞 04/12 12:29

推 cocomol: 真邱森萬 04/12 12:48

推 Zbomb: 跑版處處神人QQ 04/12 15:23

推 goddarn: 誇張 04/14 00:06

推 lvnps: 也太神了吧。。。被手搖飲耽誤了齁 04/18 10:55