[問題] 跑步新手一些問題

六年級前段大叔，跑齡一年多，養生跑，六分速上下， 跑沒很喘，腳沒停、跑到完就好，請教一些問題： 1. 我的目標是六分速，拉長距離， 半馬會去跑，全馬不一定，這樣我要練間歇嗎？ 2. 有三雙跑鞋，都是淘寶台幣一千多的鞋， 一雙是緩震系，二雙是競訓系， 速度不夠，買大品牌(碳板)比賽鞋差異不大，對吧？ 3. 跑半馬習慣的配速只能到15km，後面會慢、會飄， 建議怎麼配速？像前10km照跑，10-15後看情況。 4. 看過五部以上的影片，講的不太一樣， 送髖是指髖骨快速往前的技巧， 包含腰部的微幅擺動嗎？ 5. 如何知道高低差幾mm的鞋，比較適合自己？ 6. 跑鞋靠近腳跟外側磨的比較快，這和用幾mm的鞋有關嗎？ 7. 宜蘭哪些半馬賽事有配速員？ 8. 半馬、全馬想準備到男總排的前一半再去跑， 成績大約要在多少之前？像半馬220，全馬500， 好像大比賽的跑者成績較好，中小比賽的會差一些。 先謝謝各位 --
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推 isohera: 你都想太多了，跑就對了 10/12 14:49

→ isohera: 特別是8是享受氛圍不是排名 10/12 14:49

推 isohera: 7宜蘭可以報元旦馬(10／30前） 10/12 14:52

推 isohera: 654沒看到圖無法判斷 10/12 15:02

→ isohera: 3慢慢加月跑量，別急 10/12 15:03

推 isohera: 2一般大廠日訓系列鞋即可 飛馬40 10/12 15:05

→ isohera: 1只求完賽不用，有目標半破百全破四，可以加 10/12 15:06

→ isohera: 我63的跟你同樣歲數 10/12 15:07

推 juiping: 宜蘭賽事中 三星、礁溪、絕代雙礁 都沒聽過有pacer 10/12 16:18

→ victorlove: 送髖是玄學 你跑不夠快 不會是因為你不送髖 10/12 17:28

推 isohera: 礁溪馬運動筆記的有配速員 10/12 18:23

推 isohera: https://i.imgur.com/RcbtZG5.jpg 10/12 18:25

推 dstory: 休閒跑者堆跑量就夠了 10/12 19:07

推 GELGOOG: 全馬單純跑完不用練到間歇,輕鬆跑就行 10/12 19:46

推 wj1009: 輕鬆跑堆跑量，足夠練到半馬百上下 10/12 19:50

→ wj1009: 等到那時候這些問題你也會有自己的看法了 10/12 19:51

→ mikhail0816: "送髖"這只是一種說法，認同玄學，實際上就是轉髖 10/12 21:03

→ mikhail0816: 需要臀肌的力量，力量越大當然就越快。 10/12 21:04

推 wilson200106: 淘寶鞋子如果是國際知名品牌卻還是一千多台幣那建議 10/12 22:14

→ wilson200106: 不要買，假鞋穿起來反而對腳有不可預期的危害，買他 10/12 22:14

→ wilson200106: 們自己的牌子可能都還好一些 10/12 22:14

推 Mugiwara: 1.6分速沒必要練間歇 10/13 03:06

推 hsintu: 礁溪馬去年跑有配速員喔，有配速員的應該報名網站都會寫 10/13 08:38

→ baileegunlin: 我猜送髖就是指hip extension 10/13 09:33

推 mainsa: 只要半馬完賽的話不用練間歇 我完全不跑間歇也是破二 然 10/13 12:51

→ mainsa: 後你過15k會掉速應該是沒吃補給的關係 固定半小時吃一包 10/13 12:51

→ mainsa: 膠 後段應該就能維持了 10/13 12:51

推 latueur: 題外話，滿好奇有爬坡的路線，pacer的策略會怎麽配 10/13 15:06

→ latueur: ？雖然現在礁溪馬好像不上去淡江和佛光大學了？ 10/13 15:06

推 isohera: 遠東馬有山路pacer，下週來跟一趟吧 10/13 15:42

推 isohera: 我去年跟的經驗是+/15秒，上坡跟的辛苦，下坡還要煞車 10/13 15:44

推 your025: 全馬除了台北馬那種高等級，500基本就能總排半 10/13 15:49

推 jack7614614: 1.間歇還是要練 如果真心想再跑快一點 一週一天兩天 10/17 06:48

→ jack7614614: 看你怎麼安排 10/17 06:48

→ jack7614614: 2.鞋子舒服合腳，去觀察什麼跑鞋適合你就好 10/17 06:49

→ jack7614614: 3.前面慢後面維持，有餘裕就加一點速度 10/17 06:50

→ jack7614614: 4.不用刻意去送髖，專心在身體輕鬆前進的感覺，平常 10/17 06:52

→ jack7614614: 打開髖的活動就好 10/17 06:53

→ jack7614614: 5.鞋子試過跑過就知道適不適合自己，我現在是兩雙鞋 10/17 06:54

→ jack7614614: 交替再穿 10/17 06:54

→ jack7614614: 6.可能有關，但重要性不大 10/17 06:56

→ jack7614614: 7.我個人建議是不跟配速員，每個人狀況都不一樣，靠 10/17 06:57

→ jack7614614: 自己體感比較實際 10/17 06:57

→ jack7614614: 8.都養生跑了，成績這東西就浮雲吧，永遠都會有人在 10/17 07:00

→ jack7614614: 你前面，把自己當作目標得失心才不會太大。先去試過 10/17 07:00

→ jack7614614: 一次自己在哪裡就知道了 10/17 07:00

→ jack7614614: 以上建議 10/17 07:01