※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1721053860.A.C6B.html
推 a1121210: 短跑？ 07/15 22:35
→ chunchunmm: 放心練 絕對是助力 不會變大多少 除非你要往健美方向 07/15 22:38
→ chunchunmm: 前進 07/15 22:38
推 zteboom46: 要啦，臀腿的力量提升，跑起來會輕鬆很多 07/15 22:47
推 locka: 也可以練分腿蹲~ 07/15 22:49
推 sakuraspgame: 放心練，真的不用怕練太壯XD 07/15 22:56
推 jimmyfk: 應該不會比較快,但會比較不容易受傷...光是不受傷就值了 07/15 23:01
→ jimmyfk: 因為不容易受傷, 所以你可以放心加強速度訓練和耐力訓練 07/15 23:04
→ jjrdk: 肌力夠比較推薦分腿蹲 因為分腿蹲的施力比較像跑步 07/15 23:10
→ jjrdk: 跑步都是單腳支撐 07/15 23:10
推 jaysuzuki: 練肌力不是練肌肥大 07/15 23:25
→ kaodio: 硬舉比較接近跑步 07/15 23:30
→ qxrvymo: 可以輕重量 次數多 練肌耐力 07/15 23:32
推 wj1009: 幫助是一定有，但個人覺得效益不大，不如練硬舉 07/15 23:38
推 Modan: 練核心比較有幫助 07/16 00:21
推 gs00001: 深蹲可以練到全身性，但要長跑的話，建議以輕重量多次數 07/16 00:57
→ gs00001: 為主。 07/16 00:57
推 a1121210: 我都練1/4 07/16 01:09
推 a1121210: 多數狀態並不會蹲低再起跳 而是稍微彎曲就跑步或是小跳 07/16 01:12
→ weilawda: 同意7樓說的。但姿勢要找專業的幫忙看一下，不然練受傷 07/16 01:15
→ weilawda: 就本末倒置了 07/16 01:15
推 Mugiwara: 輕重量，降低受傷機率，增加肌耐力 07/16 02:27
推 sn245763: 我蹲到2.5倍自體體重，屁股也沒變大啊？ 07/16 03:32
推 frioandy: 在擔心練太壯之前，你應該要先衡量你的毅力 07/16 06:18
→ kenneth1018: 深蹲對提升爆發力和衝刺比較有幫助 07/16 08:37
→ alains: 練啊!絕對有幫助的! 07/16 08:58
推 mtbigzan: 請問練棒式(平板支撐)有幫助嗎？ 棒式應該不太容易受傷 07/16 09:02
→ mtbigzan: 。 07/16 09:02
推 man30cm: 深蹲對跑步一定有幫助，棒式幫助不大 07/16 09:17
推 iceking: 棒式是練核心 效果不大但是也很重要 我是有練 07/16 10:03
推 FuBonBoy: 大迫傑都會練了你說呢 07/16 10:04
→ iceking: 我都練棒式 橋式 弓箭步蹲 提踵 07/16 10:04
推 bryantkuo: 標準怕練太壯文，還好不是在肌肉版發問 XDDD 07/16 10:15
→ baileegunlin: 效果有限 07/16 10:35
推 afirstkiss: 我開始深蹲之後，跑步或爬山膝蓋比較不會痛。 07/16 10:50
推 a1121210: 我最近是練纜繩前踢跟高抬腿 07/16 11:33
推 vi000246: 深蹲偏股四頭 是用來煞車的肌肉 下坡跑用的上 一般平地 07/16 11:42
→ vi000246: 跑要練臀肌 硬舉或臀推比較有用 但其實都練得到 效率問 07/16 11:42
→ vi000246: 題而已 07/16 11:42
→ vi000246: 棒式對於久坐的人有用 會讓骨盆不要前傾 也能增加單腳 07/16 11:43
→ vi000246: 時的穩定度 推薦練棒式 07/16 11:43
推 eric660314: 不影響吧一樣可以練阿 07/16 11:51
推 minifruits: 做一堆也沒胖屁股，這一定謠言吧，我也想大屁股 07/16 12:20
→ HardRealTime: 都已經2024了還不會爬文 為什麼跑步板沒有噓啊= = 07/16 12:31
推 wappie3524: 深蹲要能蹲到屁股變大其實沒你想的這麼容易 07/16 13:16
→ wappie3524: 而且適度的深蹲之類的下肢肌群訓練是可以提升跑步的 07/16 13:17
→ wappie3524: 能力 07/16 13:17
推 a1121210: 深蹲到屁股大0..0 是健力/舉重比賽看太多了嗎 07/16 13:41
→ sheny: 有爬文啊，跑步版關於深蹲的資訊未深入探討 07/16 13:42
推 a1121210: 用肌耐力的課表組數和負重 肌肥大痠痛力竭會影響跑步訓 07/16 13:43
→ a1121210: 練 07/16 13:43
→ sheny: 我上肢纖細，下肢粗厚，開始跑步之後腿已經有變粗了 07/16 13:43
→ a1121210: 練完腿隔天跑不太起來QQ 07/16 13:44
→ sheny: 已經接受自身基因如此的事實，男友純健身沒有在跑步，他深 07/16 13:46
→ sheny: 蹲前後對照大腿維度跟屁股都大很多，我知道這跟睪固酮有關 07/16 13:46
→ sheny: 但在正確的前提下做深蹲，對於大腿圍度增加是必然，那麼我 07/16 13:47
→ sheny: 只是提出，對於跑步的提升多寡的問題，看到有板友提到高次 07/16 13:48
→ sheny: 數，輕重量，或做硬舉等等的動作更有效益，甚至是不要完全 07/16 13:49
→ sheny: 蹲到底，都是很有幫助的建議，謝謝跑步板的板友 07/16 13:49
→ sheny: 上面維度是「圍度」才對，抱歉 07/16 13:51
推 a1121210: 深蹲負重至少半個體重以上 跑步只有自身體重 效果有但是 07/16 14:02
→ a1121210: 太多 07/16 14:02
推 lionwiner: 重訓後的增肌，一個很重要的要素是要有熱量盈餘，如果 07/16 17:34
→ lionwiner: 你是重跑步，現在才想要重訓，其實是很難長肌肉的…消 07/16 17:34
→ lionwiner: 耗量太大了！但增加肌力是可能的 07/16 17:34
推 mainsa: 跑步可以跑到腿變粗 去隔壁板講一定被噴死XD 雖然我跑步 07/16 17:58
→ mainsa: 沒掉肌肉 但練重訓的人的顯學是跑步會掉肌肉 然後你跟我 07/16 17:58
→ mainsa: 說跑步腿會變粗XDDDDDD 07/16 17:58
推 a1121210: 用進廢退來看 跑步的動作肌群較少 而重訓是全身肌群分 07/16 18:14
→ a1121210: 很多動作 常跑步自然少用的部分肌肉會消失 再來有氧能量 07/16 18:14
→ a1121210: 消耗不利於熱量盈餘長肌肉 至於分解肌肉供有氧運動那種 07/16 18:14
→ a1121210: 強度時間也太高了 無法獲取能量而分解肌肉比較像是絕食 07/16 18:14
→ a1121210: 或飲食不足障礙 07/16 18:14
推 a1121210: 只是想要長跑有好成績 體重不能太重 自然肌肉棒子少 之 07/16 18:16
→ a1121210: 前頂多在10k21k有看過 全馬就很少了 07/16 18:16
推 a1121210: 跑馬練跑的課表跟重訓時間差不多 一般人通常只能二選一 07/16 18:19
→ a1121210: 雙修很花時間 時間有限很難分配 07/16 18:19
推 a1121210: 至於體格 更多人喜好偏向精壯結實＞肌肉棒子大隻佬 07/16 18:22
→ a1121210: 一般人沒什麼運動員或事業 無所謂啦 平均就好 07/16 18:23
推 jimmyfk: 跑者身材一般而言是精瘦, 並不是精壯或結實. 07/16 18:27
→ wilson200106: 跑步腿圍變粗的話，要嘛妳原本的腿沒什麼肌肉，或是 07/16 18:31
→ wilson200106: 跑完收操不夠導致肌肉僵硬在那看起來好像變粗了一樣 07/16 18:31
→ j855081221: 可以練阿增加一下肌耐力 我平常去WG運動也會練一下 我 07/16 19:37
→ j855081221: 覺得是有差一些拉 07/16 19:37
推 lionwiner: 不過，順帶一問跑步的前輩，提踵練小腿是需要的嗎？平 07/16 20:34
→ lionwiner: 時重訓很少做這位置 07/16 20:34
→ blackkeys: 硬舉跟深蹲等下肢肌力增強 不論跑步啦 對什麼運動或健 07/16 21:51
→ blackkeys: 康沒有任何壞處 07/16 21:51
推 dbalruke: 1.要在最短時間提升跑步成績，是不太建議練其他東東，除 07/16 22:49
→ dbalruke: 非你很有時間，可以做到嚴格的睡眠和飲食管控 07/16 22:49
→ dbalruke: 2.要一起練的話，反而建議是大重量少次數，減少疲勞但維 07/16 22:49
→ dbalruke: 持神經刺激 07/16 22:49
→ dbalruke: 3.印象中菁英跑者比較常練習坡度跑，作為肌力訓練 07/16 22:49
→ dbalruke: 4.要有很多肌肉才有辦法流失，絕大部分的人的訓練量，不 07/16 22:49
→ dbalruke: 用考慮到這一層問題 07/16 22:49
→ dbalruke: 5.結論：在還沒月跑300k或是蹲到2倍體重，應該都是你開 07/16 22:49
→ dbalruke: 心就好（以上非專業回答） 07/16 22:49
推 Radiomir: 可是我週有氧時間300分鐘, 每天要多吃500kcal才不會掉 07/16 23:32
→ Radiomir: 體重(64kg,TDEE 2700),想把時間砍到180分鐘,吃2500就好 07/16 23:32
→ Radiomir: 因為怎麼吃已經開始困擾我了...(不吃那麼多則會掉肌肉) 07/16 23:32
推 HardRealTime: 500大卡1包營養口糧就超過了= = 07/17 00:28
→ HardRealTime: @dbalruke: 第4點，肌少症表示： 07/17 00:29
→ HardRealTime: @lionwiner: 你看上面iceking說他有練 07/17 00:31
→ HardRealTime: 原po說開始跑步後腿變粗，如果本來都沒在運動的話 07/17 00:34
→ HardRealTime: 有可能啦，不然可能只是運動後肌肉充血= = 07/17 00:35
→ wappie3524: 其實妳覺得跑步一段時間後腿變粗有很大的原因是妳自 07/17 10:32
→ wappie3524: 己的錯覺，那應該叫做「結實」而不是變粗 07/17 10:32
推 TimmyWendell: 有氧運動會抑制肌肉合成，根本不用擔心變壯啦XD 07/17 11:20
推 iceking: 我練提踵是因為想加強小腿肌力，避免抽筋，我半馬經常最 07/17 11:30
→ iceking: 後3K小腿抽筋，反而大腿臀部因為有練分腿蹲和橋式都沒事 07/17 11:30
→ iceking: ，後來加入提踵練小腿，不過可能也跟我跑姿有關啦，到10 07/17 11:30
→ iceking: 月11月賽事時我再來檢視看看成效. 07/17 11:30
推 iceking: 我感覺跑步完全不會變粗壯，而是重訓會，如果重訓比跑步 07/17 11:33
→ iceking: 量多，才會變粗壯. 07/17 11:33
推 isohera: 週有氧300會掉？我週有氧700都沒掉了 07/17 12:22
→ isohera: 還是肥滋滋.... 07/17 12:23
→ sheny: 我在跑步前的確沒做其他運動呀，要說變結實也可以，但皮尺 07/17 13:05
→ sheny: 量起來，圍度就是變大了啊，會覺得跑步腿不會變粗的人，真 07/17 13:06
→ sheny: 讓人羨慕，連跑班教練都說變粗是必然的，不然肌肉如何讓你 07/17 13:07
→ sheny: 跑的更快？用更小塊的肌肉嗎？ 07/17 13:07
→ sheny: 當然大到一定程度的肌肉，對於跑速增加就不見得是加分了 07/17 13:09
推 isohera: 哪來騎車好了，混著搞不會變粗 07/17 13:33
推 a1121210: 我之前覺得標準鐵人三項體格很平均 07/17 14:30
推 vonvf: 關於可不可以透過重訓提升表現 可參考這篇 07/17 14:53
→ vonvf: 文章代碼(AID): #1YCmmACi (FITNESS) 07/17 14:53
→ vonvf: 不過你的問題聽起來比較像是想提升運動表現 07/17 14:53
→ vonvf: 而且不想變粗 但真的變粗了所以很傷腦筋 07/17 14:53
→ vonvf: 若是外觀的問題就飲食運動一起調整吧 07/17 14:53
推 afa5644ti: 臀中肌 臀小肌 臀大肌 了解一下 07/17 15:50
→ afa5644ti: 另外落地時衝擊的力量大部分都是臀部肌肉吸收 07/17 15:52
推 TimmyWendell: 如果真照原po這樣說那就是你以前太瘦了= =再說一次 07/17 18:26
→ TimmyWendell: 有氧運動會抑制肌肉合成，跑越多基本上不可能越壯 07/17 18:26
→ TimmyWendell: 如果你跑越多還越壯，那我只能說趕緊換個項目，你 07/17 18:27
→ TimmyWendell: 是天選之人 07/17 18:27
推 uei1201: B站有個跑步教練，以前是職業健美運動員，他自己測試月 07/17 18:39
→ uei1201: 跑量50以下還能增肌，150以下能維持「壯」，200以上怎麼 07/17 18:39
→ uei1201: 吃都很難增肌了 07/17 18:39
推 HardRealTime: 耶～我說中了，以前沒在運動。那妳開始跑步就算是在 07/17 18:54
→ HardRealTime: 「重訓」了長肌肉正常，只是很快就會碰到天花板了啦 07/17 18:54
→ HardRealTime: 不用擔心無限制變壯。請男友跟妳介紹一下健美vs. 健 07/17 18:55
→ HardRealTime: 力的練法吧，要抑制也很簡單啦，就「熱量赤字」。 07/17 18:55
推 ak8118: 我是覺得蠻怪的，為何純跑步的有氧(平均一週七小時)的練 07/18 07:50
→ ak8118: 不壯。但三鐵的有氧（平均一週20小時）身材卻很好？ 07/18 07:50
推 isohera: 吃！！跑步前我不太敢吃，騎車出發前一定吃。 07/18 09:19
推 cyivs33: 回樓樓上 鐵人多了游泳要練 肩膀比例會變比較寬 07/18 09:33
推 cyivs33: https://i.imgur.com/DlY1sHs.jpeg 拿自己當例子 左邊是 07/18 09:46
→ cyivs33: 2021只有練跑步，2022、2023、2024上半年都有練226的游 07/18 09:46
→ cyivs33: 泳項目，沒有練重訓，但是肩膀自覺比較有一點點線條，下 07/18 09:46
→ cyivs33: 半年專心練跑減少游泳時就會感覺肩膀比較沒有線條了 07/18 09:46
推 ak8118: 我看身旁的人的例子，好像真的是這樣… 07/18 10:22
→ haloducks: 因為游泳啊，水阻那麼大，每次游完上半身痠的要命 07/18 11:44
→ haveastar: 練弓箭步 07/18 12:14
→ uei1201: 你看看奧運游泳選手，每個上半身都是三角形的明顯 07/18 12:28
推 daim: 跑步腿本來就會變粗，只要你原本是完全沒運動的人 07/18 12:29
→ ricky0619: 至少不會是負面的影響 07/18 15:31
→ qmaper: 這就是傳說中的我怕練太壯 07/19 16:42
推 mainsa: 如果是完全不運動搞到自己肌肉萎縮的 那跑步可能稍微變粗 07/19 23:52
→ mainsa: 但就稍微 而且也不會再更粗了 這個肌肉量才是一個正常人該 07/19 23:52
→ mainsa: 有的量 原本是太少 你完全不用擔心繼續跑腿會變更粗好嗎 07/19 23:53
→ mainsa: 而且男友還是有重訓的人 我不信他不會比較喜歡有練跑之後 07/19 23:54
→ mainsa: 比較健康的肌肉線條欸 07/19 23:54
→ mainsa: 重訓的菜鳥講怕練太壯這種笑話雖然可笑但還情有可原 但作 07/19 23:55
→ mainsa: 有氧還怕變太壯真的連笑都笑不出來欸 07/19 23:56
推 a1121210: 好吧 健身後跟唸書被一個同學影響審美 腿粗豐臀 07/20 13:48
→ jcchiou: 國中女生都怕多跑一圈操場 小腿就變粗 07/21 19:02