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推 cuba391156: 要搭配高強度訓練吧 魁哥又不是整週跑低心率 04/15 09:53
推 Nonnah: 每個人狀況不一，氣溫.濕度.跑姿.體能.休息狀況都可能影 04/15 10:01
→ Nonnah: 響心率。馬拉松世界一堆跑者.5 分速心率 131 的一樣很羨 04/15 10:01
→ Nonnah: 慕 04/15 10:01
→ Nonnah: 在下是先累積輕鬆跑的跑量，一年後心率自然下降。 04/15 10:03
推 sn245763: 把有氧能力比喻成杯子容量，那些高手就像2公升容量的大 04/15 10:06
→ sn245763: 杯子，不管水怎加都不會滿，而剛接觸跑步的新手就像100 04/15 10:06
→ sn245763: cc的小杯子，加一下水就滿出來了(心率脫鉤)，我是建議 04/15 10:06
→ sn245763: 把心率脫鉤時的強度和持續時間當作你的有氧閾值，例如 04/15 10:07
→ sn245763: 用八分數跑2K就開始飆心率，那你就專心練八分速跑2K， 04/15 10:07
→ sn245763: 持之以恆把有氧底子打好，循序漸進增加距離或配速， 04/15 10:07
→ sn245763: 挑戰連續跑1小時輕鬆跑心率不會脫鉤，再來考慮跑強度。 04/15 10:07
推 sn245763: 如果你想心肺速成，推薦去踩飛輪，低阻力高迴轉，連續踩 04/15 10:21
→ sn245763: 30分中每週固定踩三次，可以大幅提升有氧能力。 04/15 10:21
推 jeteess: 有氧底不夠，只能慢慢打底。 04/15 10:38
推 cocomol: 因為才剛開始跑 所以還不能輕鬆低心率 再多跑就好 慢慢 04/15 10:55
→ cocomol: 才能進入那個狀態 04/15 10:55
推 isohera: 如果說是手錶的心率，抓到步頻了，你沒那個高心跳的體能 04/15 11:11
→ isohera: 啦 04/15 11:11
→ adafamil: 新手剛開始接觸 我都教只要每週輕鬆跑三次 沒次30分鐘 04/15 11:11
→ adafamil: 的時間 不要在意跑步的速度及強度 慢慢培養出習慣就夠 04/15 11:11
→ adafamil: 了 等這樣可以跑三至四周再來要求 04/15 11:11
→ isohera: 裝個心跳帶把，我都無視了 04/15 11:12
推 isohera: 六分速14* 十一分速15* 你怎不懷疑偵測儀器？ 04/15 11:14
推 isohera: 1買心率帶來裝2異常心率時看錶帶是不是太鬆 04/15 11:16
推 isohera: 週末 竹北竹22跑團，或宏城駕訓班跑河濱 04/15 11:21
推 DSB520: 夏天 溫度高不要想什麼低心率 能跑完才是重點 04/15 11:27
→ DSB520: 早上跑跟晚上跑也有差別 早上通常會心率偏高 04/15 11:27
→ sakuraspgame: 看了一下，我覺得還蠻正常的阿XD 04/15 14:41
→ sakuraspgame: 145提升到160也不過15而已，以最大心跳185來算，這 04/15 14:41
→ sakuraspgame: 大概就是8%左右的差距，我是覺得不用太擔心，畢竟這 04/15 14:41
→ sakuraspgame: 強度也不容易受傷，持續跑下去就會慢慢改善了 04/15 14:41
推 weilawda: 每個人最大心率不同，你有實測過自己的心率區間嗎？與 04/15 14:52
→ weilawda: 其在意心率，先訓練自己的體感吧，跑的時候維持在呼吸 04/15 14:52
→ weilawda: 不喘、輕鬆的狀態下，個人認為也是一種低心率的方式 04/15 14:52
推 sn245763: 補一下這是MAF Method，用這套訓練法算出來的心率，原則 04/15 17:05
→ sn245763: 上會落在VT1以下的訓練強度，但缺點是練MAF要非常有耐心 04/15 17:05
→ sn245763: ，至少要練半年以上才能逐漸看出成效。 04/15 17:05
推 russellpan2: 借串請教一下各位前輩，在臉書看到低心率訓練法，以 04/15 17:24
→ russellpan2: Garmin的easy zone 60-70%最大心率練習，請問低心率 04/15 17:24
→ russellpan2: 訓練跟過往的 輕鬆跑 有什麼特殊差別嗎？感謝！ 04/15 17:24
推 sn245763: 都是在講同一件事，只是評估VT1心率的方式不同。 04/15 17:38
→ sn245763: MAF的評估方式https://philmaffetone.com/180-formula/ 04/15 17:40
推 chene847: 先把跑量堆高，不然隨便跑也都破心率 04/15 18:20
推 Mugiwara: 幹嘛那麼在意心率? 睡眠不足 溫度高 濕度高 都會影響 04/15 18:54
→ Mugiwara: 今天你能低心率，不代表明天可以 04/15 18:55
推 mainsa: https://www.runningquotient.com/article/single/44 04/15 21:49
→ mainsa: 可以看一下這篇 心率本來就會飄移 有氧基礎還沒建立好前會 04/15 21:49
→ mainsa: 更明顯 而且這篇也說90分鐘內飄移10%算是優秀的有氧能力 04/15 21:50
→ mainsa: 145飄移到160也剛好10%而已 其實不算多 多跑輕鬆跑 有氧 04/15 21:51
→ mainsa: 基礎建立起來之後 飄移量會越來越少 04/15 21:51
→ wappie3524: 當你全身肌群徵招的越多，心率也會跟著一起上升 04/15 22:50
→ wappie3524: 建議先不要看心率，以配速為主要目標去練習，心率要 04/15 22:52
→ wappie3524: 當作輔助的指標 04/15 22:52
→ analyzer: 我本身感覺是累積跑量跟長跑的距離。每週末都至少ㄧ次16 04/16 09:44
→ analyzer: K，不管配速就ㄧ直調整步閥跟呼吸希望能整段在穩定的速 04/16 09:44
→ analyzer: 度下完成，連幾週跑下來心率就從164降下來，但還沒辦法 04/16 09:44
→ analyzer: 降到150以下 04/16 09:44
推 donttry: 溫度變心率就變了 參考就好 04/16 18:20
推 jjrdk: 我是跑一年後才回去練MAF180 04/17 13:10
→ jjrdk: 我35歲 但我一開始就把目標心率訂在140 04/17 13:10
→ jjrdk: 一開始練的時候就有辦法在七分速附近 穩穩壓在140 04/17 13:10
→ jjrdk: 練三個月 現在配速可以610-620左右 04/17 13:10
→ jjrdk: 我的心得是慢跑的情況下 心率是跟你跑步經濟性跟步頻有關 04/17 13:10
→ jjrdk: 我跑145 會喘 而且肌肉會比較緊繃 步頻快 不自覺加速 04/17 13:10
→ jjrdk: 覺得自己花更多力氣在穩定自己的配速 跑140反而比較不用力 04/17 13:10
→ jjrdk: 只要不停的檢視是否有浪費力氣的動作出現就好 04/17 13:10
→ jjrdk: 跑姿反而變得穩定 而且省力 心率自然就下來了 04/17 13:10
→ jjrdk: 另外我會在跑步前擦手錶的Sensor 心率比較不會亂飄 04/17 13:10
推 mida: no zone is special，應該是根據你的目的來分配該練的區間時 04/17 14:12
→ mida: 間，而不是只刻意的練某個區間。 04/17 14:12
→ mida: 同樣的場地和速度如果心率覺得每次不一致性很高，又想用心率 04/17 14:13
→ mida: 區間，那應該首先要解決的是到底是什麼原因造成心率不準確？ 04/17 14:14
→ mida: 例如：該用心跳帶或換錶之類的。 04/17 14:14
推 sn245763: 如果是跑身體健康，一直跑easy run沒什麼問題，如果想 04/17 18:19
→ sn245763: 進步拚成績，職業選手總訓練時數，至少70%都是在跑easy 04/17 18:20
→ sn245763: run，所以砸一堆時間在easy run也沒毛病。 04/17 18:20
→ sn245763: https://www.youtube.com/watch?v=yC5Hgm5tJ0U 04/17 18:21
推 sn245763: 如果要撇除心率變數，去健身房在有空調的環境踩訓練台或 04/17 18:28
→ sn245763: 是跑跑步機是最有效率的方式，缺點是訓練過程很無聊。 04/17 18:29