※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1736861085.A.081.html
→ victorlove: 不要太在意，間歇也漸進加強度就好 01/14 21:42
→ victorlove: 先不用想說你今天什麼訓練必須達到什麼心跳 持之以恆 01/14 21:46
→ victorlove: 訓練你才會漸漸掌握到你自己的心跳，強度及疲勞狀態 01/14 21:46
推 smith0981: 我年紀跟你差不多，最大心率也180站立最低63，不過140 01/14 21:51
→ smith0981: 對我來說只是熱身心率，不知道你所謂的不舒服是非常 01/14 21:51
→ smith0981: 喘那種還是心臟不舒服？如果是前者可能只是最大攝氧量 01/14 21:51
→ smith0981: 偏低，多練習Zone2跑應該能改善 01/14 21:52
推 smith0981: https://i.imgur.com/ltNijAj.jpeg 01/14 22:19
→ smith0981: 給你參考一下我最近自測全力跑5K，全程儲備心率9X% 01/14 22:19
→ smith0981: 雖然覺得喘但呼吸還算順暢，最後還能拉一下尾速 01/14 22:19
→ smith0981: 我4個月前才減重成功重新練跑，是砍掉重練從8分速 01/14 22:19
→ smith0981: 重新練習，前兩個月也是8分速就很喘，現在可以6分速 01/14 22:19
→ smith0981: 輕鬆跑，如果你只是剛開始練跑就慢慢練習吧，不要急 01/14 22:19
推 selfvalue: 這個有個體差異 01/14 22:53
→ selfvalue: 您練習跑步不知道多久了？ 01/14 22:54
→ selfvalue: 繼續跑 不要太不舒服比較好 01/14 22:54
→ selfvalue: 進步以後就會比較好 01/14 22:55
→ selfvalue: 我非常在意自己身體狀況 二十歲就開始仔細關注自己的 01/14 22:56
→ selfvalue: 體能 現在維持的非常滿意 身體非常好 01/14 22:56
→ selfvalue: 整理訓練的心得很不錯! 繼續觀察! 01/14 22:57
→ selfvalue: 我覺得要是我是您的話 會在觀察一段時間 01/14 22:59
→ selfvalue: 10k 70分鐘 我覺得對您來說應該有一些進步空間 不要太 01/14 23:00
→ selfvalue: 激進 慢慢來 01/14 23:00
→ selfvalue: 一兩個月以後看能不能一個小時整 01/14 23:01
推 iceking: 個體的差異很大 像我42歲最高心率206 心率170以下都算Z2 01/14 23:22
→ iceking: 輕鬆跑 體感也的確輕鬆 要到180以上才會喘 01/14 23:22
推 doglegbow: 間歇看心率不準，因為心率還沒上去你已經跑完了XD 01/15 01:09
推 luismars: 心率跟別人比是無意義的，同年但體重差50斤會一樣嗎? 01/15 09:28
推 mainsa: 10k 70分明顯是剛開始跑步的吧 心率這種東西不能用查的 01/15 11:55
→ mainsa: 每個人的差異很大 查出你這個年齡的平均最大心率不代表那 01/15 11:55
→ mainsa: 是你的最大心率 可能你最大遠比180小 那用180查出來各區 01/15 11:55
→ mainsa: 間就是錯的 另外就是400這種短距離間歇是不看心率只看配 01/15 11:55
→ mainsa: 速的 01/15 11:55
推 lovemanado: 感覺目前配速還不用太激進的訓練方式，慢慢體感舒服累 01/15 13:12
→ lovemanado: 積應該就會進步了。 01/15 13:12
→ andybird: 感謝各位回答，沒問題繼續開心跑步就對了~ 其實我 01/15 13:41
→ andybird: 每年都跑1-2次半馬，斷斷續續十年也跑了10多次吧， 01/15 13:41
→ andybird: 只是都是跑前2-3個月才開始練習，每週跑一次8-10K 01/15 13:41
→ andybird: 這樣的極少量而已。所以半馬成績也從10年前的2:15 01/15 13:41
→ andybird: 穩定的掉到2:45，哈 01/15 13:41