[問題] 需要去健身房嗎?

最近親友介紹跑去體驗... inbody如下: https://i.imgur.com/zUGk3Hz.jpeg 之前在家徒手+微負重練 只練單腳蹲、站姿滾輪和引體向上 健身房讓我想練的只有水平拉這台: https://youtu.be/s-Up3Yx22cI (角度很讚, 背肌可以尻到非常下面) 垂直拉則覺得引體向上+負重徵召的肌肉較多 前陣子突然想跑步 結果 400m 操場跑三圈就鐵腿 印證了肌力、肌肥大的死肌肉沒什麼屁用 還不如練肌耐力... 所以我也體驗了有氧機台 跑步機、橢圓機和樓梯機(登階機?) 初期可能練橢圓機和樓梯機 有跑步的條件後才改跑步機(加坡度) 期間也有嘗試練核心的機台 說實話並沒有站姿滾輪簡單粗暴 有些機台結束時還會反折脊椎 = = (當然也有可能是我不會使用) 請教大家 如果去健身房主練有氧機台會很怪嗎? (練跑步機、橢圓機和樓梯機這三台) 或是健身房還有哪些值得練的機台? 橢圓機適合玩 hiit 嗎? (一組做幾秒? 休幾秒?) -- 民法課那家 700m 打算去的那家 1200m 應該都算近吧? (入會1,500/月繳888限時段) 我大概都是下午2點開始運動 右腿肌肉110% 左腿肌肉106% 應該還可以吧? (結果中看不中用) 其實我是想練5000m 初期目標 25 分內 夢想目標 20 分內 覺得 5000m 很實用~ 90kg體重跑全馬 真的是蠻猛的...@@ 之前在家有用可調式啞鈴練划船 練一陣子發現社區單槓就改練單槓了 之後再練啞鈴划船時肩膀好像有異音 所以就停練啞鈴划船了 而那台機器感受度很好 (肘肩也很舒服) 健工好像有兩種: Life 和 Precor Life 功能陽春, 但踩起來比較像跑步. Precor 功能全面, 但踩起來不太像跑步. 我可能兩台都會練...hiit 就用 Precor 練. (Precor 有一台還在冷氣出風口, 天選機台) 我要去的那家是健工 環境蠻舒適的, 器材有巡場養護. 去的人水準也很高, 用完都會幫器材作清消. 上次爆掉是跑5分速 今天跑7分速跑了5圈共2k 身體的感覺還不錯 (沒喘不過去腿也沒什麼不適) 但也沒有貪心跑到不能跑 下次再慢慢加量上去 這陣子狂練橢圓機和樓梯機 假日去田徑場驗收 (每週一次)
※ 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: (臺灣)
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推 rick102233: 一堆人去健身房吹冷氣洗澡大便裝水練手指而已都能持04/12 22:15

→ rick102233: 續好幾年 沒人在乎你只用什麼 選離家近的就對了04/12 22:15

推 xdbx: 跑三圈就鐵腿表示你也沒什麼基本肌力阿04/12 22:19

推 ckai1983: 誰理你用什麼器材啦? 是不是覺得走在路上大家都在看你?04/12 22:21

噓 eric21358611: 目標是肌耐力然後練肌肥大是不是誤會了什麼？04/12 22:27

→ eric21358611: 先確定好目標再看缺乏的是什麼，最後才是決定要不04/12 22:27

→ eric21358611: 要去健身房練缺乏的東西。你順序搞反了才會說肌力04/12 22:27

→ eric21358611: 肌肥大沒屁用04/12 22:27

→ cosy: 1.2KM 騎不用5分就到了04/12 22:53

噓 cubegaga: 跑1200m就鐵腿 基本的肌力完全沒有吧==04/12 23:06

噓 louis5265: 你可以去看妹04/12 23:21

推 s7598261: 別去了，都死雞肉04/12 23:46

推 morgankhs: 跑1200就沒了真的超爛… 我全身肌肉 跑過全馬半馬給你04/12 23:53

→ morgankhs: 參考04/12 23:53

噓 l82479: 你怎麼會有自己肌肥大的錯覺04/12 23:53

→ morgankhs: https://i.imgur.com/b9QGWoF.jpg04/12 23:54

推 morgankhs: https://i.imgur.com/7OeDIMy.jpg04/12 23:56

推 todd0101: 去繳學費促進經濟很棒啊04/12 23:57

推 cubegaga: 體重90跑全馬 好猛04/13 00:03

推 cuba391156: 妳這體重20分內絕對不會是夢而已04/13 00:26

→ cuba391156: 一定可以04/13 00:26

→ minoru04: 我還沒完成全馬 不過我兩次半馬都是超過110公斤04/13 00:28

推 rayneasd: 用單槓前水平姿勢做划船就可以水平拉了, 適當收腿降難度04/13 07:20

→ rayneasd: 或是買可調式啞鈴做划船04/13 07:23

→ rayneasd: 跑步5k25m大概就隔天跑很快就能達到, 但是20m我覺得滿難04/13 07:24

→ rayneasd: 我自己4分半/km的速度我就覺得很硬了, 但我沒有刻意練就04/13 07:25

→ rayneasd: 是, 以前體重比較輕也比較年輕時10k也只能43分鐘, 5k20m04/13 07:26

→ rayneasd: LSD, 間歇都要練04/13 07:28

推 drinkmywater: 按：乳清喝出來的虛肌肉04/13 08:09

→ rsreason: 不用 三餐喝乳清 躺著睡就會巨04/13 08:18

→ kyo76312: 我這邊的WG有氧機台是喬山的 有Sprint 8模式(HITT)04/13 08:24

→ kyo76312: 時間都幫你安排好，強度也可調整04/13 08:24

→ JudgmentLin: 跑1200m會鐵腿 真的有在訓練？也不可能有肌肥大啊XD04/13 09:05

→ secretfly: 大家也太客氣 你都去測了 一定有講解04/13 10:06

→ secretfly: I型真的很爛 別幻想自己是運動員04/13 10:08

→ iamoldtwo: 肌力用處可大了,爆發力的前備.一堆運動要爆發04/13 10:08

推 tungpayton: 5k 20分內頗有難度喔04/13 11:38

推 fim: 7年前參加5K測試賽有到19分台，當時還沒有接觸自由重量04/13 11:59

→ fim: 若只追求破20分，重訓不是你優先考慮的點04/13 12:00

→ shane24156: 沒練跑突然跑鐵腿不是很正常嗎？04/13 13:36

推 a92allen: 只追求跑步買個garmin 跑表就有虛擬教練了04/13 15:39

→ a92allen: 有跟過5k的訓練菜單，蠻容易的04/13 15:40

→ curryhats: 民法那家應該可以殺到1200吧，1500太盤04/13 18:19

→ fred2133: 沒有什麼不可以，自己爽就好04/13 18:55

推 xdbx: 基本觀念都不對 跟你講一堆也白講04/13 21:42

→ xdbx: 我已經六年沒跑步了 現在靠深蹲練的腿也能跑個六公里以上04/13 21:43

推 a11111a4210: 你想要長跑就去練跑就好 用重訓練長跑的確搞錯方式04/13 22:17

→ a11111a4210: 了，重訓是練肌力肌肥大為止，然後說肌耐力實用，你04/13 22:17

→ a11111a4210: 是天天都要行軍嗎？04/13 22:17

→ a11111a4210: 當然你說三項體重五倍對生活可能影響也不大就是了，04/13 22:20

→ a11111a4210: 優點大概就瓶蓋都扭的開 搬大型傢俱比較輕鬆 骨頭比04/13 22:20

→ a11111a4210: 較硬摔倒比較不怕 沒了04/13 22:20

→ ck574b027: 也有可能是你不會跑，腳基本上是等長收縮，不該先鐵04/14 01:09

→ basslin0913: 你看吉雷米有去健身房嗎？人家馬拉松還不是跑的嚇嚇04/14 09:41

→ basslin0913: 叫04/14 09:41

→ basslin0913: 另外我體脂23%的死肥宅，快走10公里跟慢跑3公里也都04/14 10:13

→ basslin0913: 沒鐵腿了，你真的該努力好好鍛鍊04/14 10:13

推 toro077: 不會呀 很多人去健身房本來就只做有氧器材 認識幾個WG的 04/14 22:47

→ toro077: 女生 他們只上有氧課和用橢圓機而已 每個人想練的目標本 04/14 22:48

→ toro077: 來就不一樣 04/14 22:48

→ bearching: 肌肉有沒有用看你的目標，多的是有肌肉耐力爆表的 04/15 00:11

推 delete35: 前面幾樓沒問幾分速跑就反射覺得爛... 04/16 17:43

推 wilson200106: 樓上，他在路跑版發了，不要懷疑就是七分速跑不完 04/18 11:01