Re: [問題] 該換課表？數字與體態？

這兩天試著跑網路上5-3-1的課表 發現自己吃不消，所以排看看自己的課表 如下： 週一： 蹲舉5*5 腿推3*8 肩推5*5 週二： 平胸啞鈴推3*8 上胸啞鈴推3*8 飛鳥夾胸3*8 啞鈴飛鳥（肩膀）drop set 3*8 三頭cable下壓4*12 週三： 硬舉5*5 引體向上5*5 週四： 臀推4*12 臀推4*12 保加利亞分腿蹲 4*12 Leg extension 單腳 3*8 Leg curl 4*12 Leg add 3*8 週五： 臥舉5*5 划船5*5 週六： 滑輪下拉 3*8 坐姿划船 3*8 坐姿單邊划船4*10 反向飛鳥4*10 W槓二頭彎舉 4*12 錘式 4*12 週日：休息 分成三天主項跑力量， 都5*5，線型增加 三天輔助項肌肥大... 飲食的部分我想我不會再間歇斷食 以熱量赤字為主 目前把熱量減為1700大卡 再請大家討鞭了 : 各位巨巨水水好 : 昨天我量了inbody 的數據 : 結果不如預期 : https://i.imgur.com/4cbjFGX.jpg : 還有一張歡樂inbody是5月的 : https://i.imgur.com/E0g5SqK.jpg : 日前從5/15開始減脂 : 用碳水循環法、熱量赤字、間歇斷食 : 有氧幾乎沒有做。 : 我先承認我自己碳水循環法沒有做的很確實 : 常常低碳日爆碳又沒吃到脂肪（幾乎每次） : 熱量赤字我的TDEE2100-200=1900 這個我都有乖乖的沒爆卡 : 間歇斷食是從18/6到現在可以一日一餐 : 省錢也比較省時（備餐方便） : 體態的部分： : https://i.imgur.com/219M9ls.jpg : https://i.imgur.com/PC6S3Dg.jpg : 個人覺得體態看起來是有差....（也許自我感覺良好） : 背肌跟三頭三角比較明顯（？ : 背肌跟三頭三角比較明顯（？ : 但是體脂根本沒什麼降，肌肉也沒增。 : 三項的部分 : S:80>70 : S:80>70 : B:30>47 : D:110>120 : 有進步也有退步 : 不過相較之下我的蹲舉很爛 : （之前因為受傷休息了四個月，前幾天重測pr,開始蹲了） : - : 目前我的問題是： : 我還想要繼續減脂，至少減到24%（工作需求） : 課表的部分我想開始換成5-3-1課表，為了年底的健力比賽準備，（但是會不會太早？） : 也有想過換成肌耐力課表，到公佈比賽日期再跑力量。 : 還有一個疑問是數字沒什麼變化，可是自己照鏡子有差別。 : 在同一時間同樣狀態下測量，怎麼會這樣呢？ : 謝謝大家。 --
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