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推 a1121210: 活動筋骨，輕度運動可以加速代謝幫助恢復 08/08 14:25
推 healthy1226: 土耳其起立可以玩玩 08/08 14:28
推 a1121210: 有些小肌群不需要大重量，旋轉或是核心 08/08 14:28
→ healthy1226: 自重不會不能增肌啊 是看你目前的身體素質吧。 08/08 14:28
推 a1121210: 身體素質就是泛指體格、身體組成和基因天賦 08/08 14:39
推 RandyOrlando: 你啥時有自重不能增肌的錯覺 08/08 14:41
推 stevenice: 只有徒手+簡單器材我一樣練得嚇嚇叫 08/08 14:42
→ s8888530: 請問像trx這種器材有增肌區間嗎？我以前剛買有拿出來做 08/08 14:55
→ s8888530: ，都把它做成間歇有氧，做20s休10s這樣，這樣也能增肌嗎 08/08 14:55
→ s8888530: ？ 08/08 14:55
→ F1239810: 吃多一點就增肌了 08/08 15:28
推 DrumMania: jeff有一個影片是在講代謝壓力的 可以去找alan大的翻譯 08/08 15:45
推 CURT4679: TRX自重練二三頭夾胸三角腹肌核心都超有感的 08/08 15:45
推 mglt1412: 請參考囚徒健身 08/08 15:45
推 akers: 至少能維持吧 08/08 15:46
推 Sidtse: 光拉門框常常也是練的不要不要的 08/08 15:50
推 wj1009: 自重應該至少夠你練到跟體操選手一樣壯了 08/08 15:54
→ radha: 壺鈴可以肩推，snatch和clean啊 08/08 16:57
推 johnnyu571: trx二三頭自重也可以練得嚇嚇叫阿 08/08 17:09
→ themost: 到youtube找cobracamp 徒手也能練得很好 08/08 17:33
→ themost: 但你能不能用徒手練得跟他一樣好就不一定了 08/08 17:33
→ laMarzocoo: 自重很硬不ㄙ 08/08 17:36
→ kurtppt: 就算真的不能增肌，難道你覺得耍廢會比較好嗎? 08/08 18:28
→ steven211: 喝喝 都不要練阿 08/08 19:07
→ ccufcc: 維持成果阿 08/08 19:29
噓 aaabbbcccd: 天啊!暑假! 08/08 20:04
→ yuechen: 自重為啥不能增肌？俄挺這動作你會了嗎@@ 08/08 20:20
→ yuechen: 前水平、後水平、暴力上 08/08 20:20
→ yuechen: 慢起倒立、蠍子伏地挺身 08/08 20:21
→ yuechen: 人體國旗 08/08 20:22
→ yuechen: 單手倒立...等等一大堆動作 08/08 20:22
→ yuechen: 這些雖然都是自重但都能操的你不要不要的 08/08 20:23
→ yuechen: 增肌效果應該也還行啦 08/08 20:24
推 yuechen: https://www.youtube.com/watch?v=jfHd4EUGMS0 Vic掌上壓 08/08 20:28
→ yuechen: https://www.youtube.com/watch?v=p8zaNPR8uqs 林立新 08/08 20:28
推 ksfable: 做就對了 08/08 20:48
推 molafish: 覺得自重增肌有些複雜 光重量調到3-6RM 器材加槓片就ok 08/09 02:02
→ molafish: 自重得放窄距單邊 增加身體傾角 手持不穩定器具等等 08/09 02:05
→ glue731: 跪姿滾輪.站姿滾輪.倒立伏地挺身 算最省錢又能維持結實度 08/09 03:20
→ glue731: 的徒手訓練 08/09 03:20