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推 Fireis556: 當然要算啊 10/22 19:23
→ colapola: 通常不需要 因為吃得很HEALTHLY 所以雜七雜八的通常夠 10/22 19:25
→ colapola: 除非你都不吃蔬菜 10/22 19:25
→ colapola: 如果你都是糙米 肉 蔬菜這樣 只要計算蛋白 然後補碳水 10/22 19:31
→ colapola: 蔬菜就是足量 基本營養素一定夠 10/22 19:32
→ harry2560: Colapola大,有時候會想換換口味,例如芝麻粉配燕麥、 10/23 14:12
→ harry2560: 吐司配花生醬等等,就不知道先算蛋白再補碳水會不會爆 10/23 14:12
→ harry2560: 熱量了!還有足量的蔬菜大約是多少呢? 10/23 14:12
推 colapola: 食物的熱量表就是全熱量 不用再去細分哪種產生的 10/23 17:20
→ colapola: 你如果要吃比較複雜的補蛋白質 就算好它的熱量就可以 10/23 17:20
→ colapola: 譬如說一片全麥吐司+25G花生醬 大概是350kcal 10/23 17:22
→ colapola: 這個大概是10g上下的蛋白質 10/23 17:23
→ colapola: 你要先把今天吃的蛋白量算好 不夠的再用純碳水去補 10/23 17:24
→ colapola: 然而蛋白可以多吃 不建議少吃 所以補足熱量的可以粗估 10/23 17:24
→ harry2560: 了解Colapola大的意思了!所以全麥吐司+花生醬的蛋白 10/23 17:45
→ harry2560: 質也須算進一天的總蛋白質,我本來是想問是不是只有蛋 10/23 17:45
→ harry2560: 豆魚肉的蛋白質才須算,謝謝! 10/23 17:45